serii

Adzik - hack przysiady i wiosło pójdzie już od 40kg i skoki 10kg, muszę wycisnąć 100 kg w serii najpierw by wprowadzić zmianę do ławki ...

jak porzadnie sie napne to 33 cm w lapie bedzie;D dzieki za pomoc. Jeszcze powiedzcie mi czy 40 pompek w jednej seri to duzo czy raczej malo?i czy wynik:10 podciagniec nachwytem(rece na szerokosci mniej wiecej barkow),12 podchwytem w jedenej serii mozna uznac za dobry?

czyli np jak robilem teraz na plaskiej 1s 85kgx12, 2s 95kgx12, 3s 105kgx12 i 4s 115kgx6 to po cyklu zrobic tyle samo serii i powtorzen tylko 20% mniejszy ciezar czyli w tym przyapdku okolo 15kg, wiec zaczac na 70kg i skonczyc na 100 ??

Czyli robić po 5 serii wszystkich ćwiczeń,czy tylko tych na duże partie mieśniowe?

Jeszcze nie wiem czy nie za dużo serii i ćwiczeń na konkretne grupy mięśniowe mam? Bo czytałem że na masę robi się ich znacznie mniej (3 na duże grupy i 2 na małe po 4 serie na jedno) nie wiem czy to jasno napisałem.

[...] lubię katować bicepsów ciężarowo. Pierwsza SS już dała ostro popalić, w tate press dorzuciłem sporo i poczułem to ćwiczenie konkretnie. Uginanie tez na maksa, w ostatniej serii rzuciłem sztangielki tak mnie łapy paliły. Druga SS to już była dobitka, istny ogień. Wszędzie wykonane po 12 powtórzeń ale walka była ostra. Unoszenie nóg z powolnym [...]

[...] go do izolowanych ćwiczonek pasuje mi mniej niż Tobie... nie czepiam się tylko zachęcam jak już do podanych czasów treningów liczysz rozgrzewkę ? jeśli robisz robisz rowerek przed dźwiganiem to ile? nie robię więcej ćwiczeń i serii niż Ty ale za cholerę nie mogę zrobić planu tak szybko jak Ty, np trening nóg z MC 42 minuty... LOL

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 10x50kg 10x60kg 12x70kg 8x65kg 8x60kg 10x50kg arnoldki 4x8 --- 15kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg film z serii barków 12x70kg http://www.youtube.com/watch?v=yWmYHKrFGTA nastukafsy - tak micha oczywiście diety brak żeby nie było Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-24 [...]

[...] podstawowych ćwiczeń, bądź sa ione dośc chaotycznie wklejone w plan sa jkaies szczególne powody, ze jakies ćwiczenia w dalszej kolejności wykonujesz w wiekszej ilości serii niż te pierwsze, bo powinno być raczej odwrotnie, i czy tak samo sa uzasadniena dla zastosowania ćwiczen izolowanych przed wielostawowymi? czy to tylko tak bez [...]

znowu jesteś osobą, ktora raczej bardziej nadaje siedo poczatkujących. proponuje trening z takim podziałem i rozkladem; PON. I CZWAR. klatka, barki, triceps, brzuch WT. I PIĄT. nogi,plecy, biceps ilośc serii- choc do tego jeszcze dojdziemy- musi byc oczywiście ograniczona na poj. sesji treningowej w stosunku do podzialu na 1x w tygodniu.

[...] w nie wiecej jak 5 % czemu zakladasz ze tak nikt nie cwiczy? ja tak cwiczylem i stalem w miejscu pol roku ani o jedno powtorzenie nie drgnalem w WL na 68kg i w pierwszej serii bylo 8 powt w kolejnych mniej i wiesz co myslalem? ze to koniec mojego genetycznego potencjału pozniej wymyslilem trick - przypadkowo oczywiscie - pozwalajacy te [...]

dzieki przejdzie modyfikacje i podam jeszcze raz do oceny;) ale to juz jutro a co do ilosci powtorzen jest odpowiednia? A no i oczywiscie przy kazdej kolejnej serii ciezary odpowiednio zwiekszac tak? Zmieniony przez - mor1 w dniu 2010-04-24 22:35:17

[...] okiem instruktora i przy każdym z nich z wyjątkiem spięć ból kręgosłupa bądź górnych partii nóg pojawiał się zanim zacząłem czuć pracę mięśni brzucha. Z tym ograniczaniem serii w przypadku klatki to jest tak, że przez długi okres robiłem te standardowe 4 ćwiczenia, żadnych łączonych itd, ale przy dłuższym stażu po prostu przestało mi to [...]

1. trening do dupy, 16 serii na biceps a 8 na nogi ...... KTO CI TO UKLADAL 2. albo redukcja albo masa 3. na noc to sobie lepiej zjedz twarog zamiast tego bialka 4. bierz sie chlopie za porzadne FBW Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-24 23:19:05

[...] Wiosłowanie jednorącz, pół sztangą 10x 35 10x 32,5 10xx 32,5 Wiosłowanie oburącz, na wyciągu dolnym 6x 65 8x 60 12x 55 Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce z 8 serii, dropsety 12 i 9 kg Szrugsy hantlami max x 30 max x 30 max x 30 max x 30 http://www.youtube.com/watch?v=eRcKpcvCWyM Koment Martwy - Była moc, ciężko, ale poszło [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 2-3 x 10 7. prostowanie z liną wyciągu 2-3 x 10 Może coś takiego. W każdym ćwiczeniu stosuj progresje obciążenia z serii na serię, dodatkowo wykonaj z dwie serie rozgrzewkowe (nie dotyczy bicepsa i tricepsa). Stosuj również progresje z tygodnia na tydzień, w związku z czym przyda Ci się [...]

a nie mógłbyś mi napisać tylko ile serii i powtórzeń na klatkę piersiowa i biceps ?? prosze Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-25 07:39:34

[...] cieżarów kolejnośc nie jest regułą, ale taka owszem, czesto spotykana, zamiast sciagania mozesz dac podciaganie na drązku, pozatym jesli np, priorytetem jest klatka mozesz po wycisku poziomym dołożyc np, wyciskanie hantli skos dodatni powodzenia, pytania? pisz, nie przesadzaj z iloscią serii Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2010-04-25 10:05:28

[...] krótki plan który zrobisz z ciężarem własnego ciała i hantlami , skupić się na poprawie obręczy barkowej , klatki piersiowej . Siłowy trening ładnie wymodeluje ciało poprawi jakość mięśnia i sprawi że sylwetka nabierze lepszego kształtu Ps masz gdzieś fotki wrzucone aktualnej sylwetki? Ps 2 brzuch 10 minut maks nie żadne katowanie milionem serii

wariacji treningowych jest bardzo wiele i ciężko wyczaić czy to jakiś patent coucha czy jakieś wariacje zawodnika dla mnie dziwne robienie kilku serii jednym ciężarem i później dokładać