serii

1. jeżeli na ostatnim treningu poczułem że dałem troche za dużą progresje w mc (dodałem za dużo ciężaru do każdej serii) i technika troche kulała to jeżeli dzisiaj na treningu zmniejsze ciężar to czy nie cofnie to troche moich osiągów? Czy nie będzie to impulsem dla mojego ciała by zamiast dostosowywac sie do wiekszych ciężarów robiło na odwrót? 2 [...]

I jeszcze jedno małe pytanie odnośnie powtórzeń w serii: mam w splicie na duże partie 4s na inne 3s i jeszcze inne 2s i nasuwa mi się pytanie jak rozłożyć powtórzenia najopdowiedniej? Czy tak będzie dobrze? 4s 14/12/10/8 3s 12/10/8 2s 10/8

[...] 15 powtorzen mniejszym ciezarem. Powtorzenia bardziej eksplozywne, dynamiczne , bo taka sile zamierzam budowac. Pytanie do modow: jezeli chcialbym wykonywac 15 powt to czy 5 serii na jedno cwiczenie to nie bedzie za duzo? Moze 4 wystarczą? Wto: 1. Power clean 5x5 2. Siad przedni 5x5 3. Push press 5x5 4. Wyciskanie skos góra 4x5 5. Dynamic [...]

czy w hst powinno sie wykonywac np 2 serie w danym cwiczeniu przez cały makrocykl czy ilosc serii trzeba zwiększac tak: 1 mirkocykl (15stek) 1 seria w danym cwiczeniu 2 mikrocykl (10tek) 2 serie w danym cwiczeniu 3 i 4 mikrocykl (5tek) 3 serie w danym cwiczeniu?

mrow007 Rób tak aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie, pewnie będą trochę mniejsze cięzary jeśli to pierwszy trening splita, szczególnie jeśli miałeś przerwe. manager8 Zalezy ile masz treningów boksu w tygodniu, kiedy i jak intensywne i co jest twoim celem na siłowni.

Trochę zamotałem w moim poście więc zapytam prościej. Czy podciągając się na drążku raz w tygodniu można w krótkim czasie (1-2 miesiące) poprawić swoją maksymalną liczbę powtórzeń w serii?

[...] banalne pytanie. Czy jak robimy różne cwiczenia w ciagu jednego dnia, to wpierw wykonujemy dane cwiczenie dajmy 4 serie po ileś tam powtórzeń, czy zmieniamy ćwiczenia po 1 serii? np 1 seria wyciskania, pozniej 1 seria sztangielkami, a pozniej od nowa druga seria wyciskania itd. Z góry dzieki;p, ale mysle ze ta 1 opcja, najpierw dane cwiczenie [...]

[...] 5x5 Wyciskanie stojac 5x5 Czy robiac ten trening 3 x w tyg w pon sr i pt nie dostanie zbyt mocno w kosc dolny odcinek grzbietu oraz nogi?? Bo wychodzi ze bedzie na nogi 15 serii w tyg a przy martwym one takze pracuja znacznie. Podobnie dolny odcinek grzbietu pracuje przy przysiadach a pozniej mocno przy martwym oraz znacznie przy wioslowaniu. [...]

Witam. Mam małe pytanie odnośnie sposobu wykonywania powtórzeń/serii w tym planie treningowym:http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html A więc gdy podchodzę do WL danego dnia to wykonuję kolejno: 30% maksa - 10 powtórzeń, potem 40% maksa 8 powtórzeń itd aż dojdę do 70% maksa w 4s po 6 powtórzeń ? Mam nadzieję że [...]

wielkie dzieki tg3 dałem soga ale nie wiem czy wszedł bo jakieś okienka wyskakuja felip myśle że za dużo serii robiłeś wg 3-4 s po 10 - 12 p by wystarczyły Zmieniony przez - arti94 w dniu 2010-12-28 20:39:28

[...] chce bardzo to wyrównać bo prawa rękę mam dużo silniejszą od lewej i boje się że przez to powstaną też nowe dysproporcje np przy podciąganiu się na drążku pod koniec serii unoszę się już nie równo bardziej angażując prawą stronę ciała mam już od tego minimalną dysproporcje motyla jest na prawdę minimalna ale ona będzie się powiększać [...]

rion wybacz że drugi post do Ciebie. Robię francuskie jednoręczne na triceps i uginanie ramion na biceps (z hantlami). Po ile zalecałbyś w serii i czy cały czas jednym ciężarem podczas jednego treningu czy np. pierwsze 3 serie np 8 kg, kolejne 3 10kg itp :)

Co sądzicie o takim planie: Pon. Klata + Triceps Wt. Plecy + Biceps Czw. Nogi + Barki Sob. Powtarzam po jednym ćw. składającego się z trzech serii na każdą partie.

ale co ma dac taki plan ? na klatkę masz więcej serii niż na nogi, dwoma seriami to barki rozgrzejesz a nie przetrenujesz a A6W wywal

Siema podam wam plan kumpla : a pytanie to czy ten plan nie prowadzi do przetrenowania bo kazda grupa jest cwiczona po 2 razy w tyg i jest w miarę dużo serii wiec jak?? oto plan: Poniedzialek klatka + triceps: TRENING NA MASĘ:) - wyciskanie płasko 4s. - wyciskanie na skosie [...]

[...] problem polega na tym że moja klatka piersiowa jest lepiej rozwinięta na szerokość w górnej partii niż na dole. Trenuje FBW i na każdej sesji robię też odpowiednią ilość serii wyciskania na skos głową w dół, ale czy znajdzie się ćwiczenie które da lepszy bodziec do rozrostu dla tej partii niż to które wykonuje? Np. Czy lepiej by się [...]

Witam mam pytanie jakie dać ćwiczenia na klatkę żeby ją ruszyć oraz ilość serii na ćwiczenie i liczba powtórzeń. Przyznam Sog'a

Witam jakie dać ćwiczenia na klatę żeby ją ruszyć oraz liczbę serii i powtórzeń. Przyznam SOG'a

Alfonso35 Nie. Po co aż 12 serii na tak małą partie jaką jest biceps ? Zakatujesz ją.

[...] jeść zwykłe jedzenie i starać się z niego przyjmować odpowiednie składniki. Co do producenta to popytaj w dziale Odzywki i Suplementy. Przerwy między seriami są wskazane ale chyba 3 minuty to trochę za długo... Zrób adaptacyjne na wyrównanie oddechu, tak abyś czuł się gotowy do następnej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-19 00:26:31