serii

Czytałem to, kupuje kif. Myślę, że idea tej gigant-serii jest taka, aby raz na jakiś czas dać barkom jakiś całkiem inny impuls, odbiegający od typowych planów - stąd chyba takie ćwiczenia i taka kolejność..

To zwiększę do 3 serii przysiad, wystarczy? tzn? jakie ćwiczenia zamienić na jaki lub dodać?? Zmieniony przez - neron997 w dniu 2009-11-03 20:50:06

przykladowy plan w oparciu o to co sam mi powiedziales PON ciezko bary, bic lekko: pompki na poreczach 5 serii po 5-8 powt z 1 min przerwy wersja "tricepsowa" WT Nogi SR wolne CZW klata tric PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciagu z linkami b) przerwa 1 min c) pompki na poreczach d) przerwa 2 minuty i od nowa takich [...]

[...] 2s wspięcia na palce 3s drążek 3s wiosło sztangielką 3s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką 3s Trening układany pode mnie, tzn tam gdzie mało serii, zazwyczaj przysiady i MC to poprostu znajomosc moich mozliwosci, w dzien kiedy robie ciezkie przysiady staram sie MC tak bardzo nie męczyc.Bardziej priorytetm sa dla [...]

[...] o 5kg. Nogi ustawione szerzej, sztanga spuszczona niżej na plecach, przez co faktycznie nie potrzeba gąbki. Siady wykonywane maksymalnie głęboko, chociaż w ostatniej serii już niestety chciałem oszukiwać. Świetna praca czwórek i ich czucie. Za tydzień +5kg do każdej serii, ale już na pewno nie zrobię pełnej ostatniej, więc przy tym [...]

[...] udka+warzywo 5.kasza około 70g+druga połowa udka+pomidor+garsc orzechów 6.wejdzie twaróg około 130g schnapik dzieki za ostrzeżenie :) ale zauwazyłem że ty robisz po wiecej serii niz jedna tych dosięznych,ja mam w planie ze jedna seria razy 50 pow.I bede je musiał robic albo w pokoju albo na polu bo siłke mam w piwnicy a tam mam za nisko to [...]

Witam. prosił bym o napisanie czy nie mieliście w trakcie brania lub po prze***anych bólów brzucha lub krwi w kale . Podajcie numery serii opakowań...

busek ja bede tak leciał: poniedziałek armagedon plus (barki) po 2 cwiczenia po 4-5 seri sroda klata uda+łydki po 2 cwiczenia po 4-5 serii piatek armagedon plus plecy (wiosło i mc) 4-5 serii

co do treningu "5x5", wykonujemy 5 serii tym samym ciężarem czy zwiększamy ciężar w każdej serii?

a ja tak jak jest tam napisane, z tym ze w treningu 1 zamiast sciagania drazka to zrobie mc, czyli wiosło + mc, i do barków dodam 1 ćwiczenie, tzn. drugie cwicznei ebedzie w serii łączonej. a tak to reszta tak samo jak jest tam napisane.

[...] jade 3 tydzien 8x8 girond systemem (max totalny 6 tygodni), widze ze nic nie rosnie stoi w miejscu, nie tluke tego dalej bo szkoda czasu. Zreszta przez rok walilem po 20 serii na kalte i zdarzylem chyba zaobserwować że to za dużo (chodzi o czas treningu klata ponad godzina). Inny przykład HT na bica pierwszy raz robilem, bicepsy wkoncu [...]

ok Iza, pomiary jutro/pojutrze trening B zaczelam dzisiaj od 1b 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 42kgx8, 47x8, 50x6, 52x6, 55x4, 57x4 +2,5kg w kazdej serii 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min hantlle 2x12kgx8, sztanga:30x8, 35x6, 37x6, 40x2, 40x1 poprzednio 22kgx8, 25x8, 27x6, 30x6, 33x4, 37x4, 40x2 2a Wyciskanie [...]

[...] nie można ich odpuszczać. W twoim przypadku polecałbym trening FBW (trening obwody - na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe ale na każde poświęcasz małą ilośc serii - poczytaj na forum o zasadach tego treningu) + aeroby (np rowerek stacjonarny po każdym treningu siłowym). tłuszczu niestety nie da sie zamienić na mięśnie. Jeśli [...]

[...] pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - [...]

[...] 4x10 Trzy wyciskania na jednym treningu, to podobno zdecydowanie za dużo....Ale widze, że robisz po prostu pod różnymi kątami. Niemniej jednak na pewno jest tutaj za dużo serii. Na klate starczy 12 serii tygodniowo, aby się dobrze rozwijała. Więcej nie jest konieczne, a często prowadzi do zajazdu. Jakbyś zrobił po 3 serie każdego z tych [...]

[...] proponuje przeplatanca: front 5 rampa mc 5 rampa prostowanie 8 rampa uginanie 8 rampa tylny wąsko 10 rampa żuraw 10 rampa Liczba oznacza przedzial powtorzen, nie liczbe serii. Oczywiscie - na koniec mozesz dodac setke. Jesli planujesz caly mezocykl HSS, pierwsze dwa to heavy , drugie dwa to lift uzupelniajacy trzecie dwa to [...]

[...] ma 45 stopni. Robienie tego na prostych poreczach - to pewna kontuzja! Art bardzo dobry, polecam kazdego zapoznanie sie z mezocyklem tam zawartym. Oczywiscie - zamiast serii upadkowych polecam rampowanie, a na deser 15stki. Do zrealizowania. Bardzo sensowny mezocykl jak niektore cwiczenia sie troche pozmienia. czy normalny chwyt jest [...]

[...] wynik..) OBWÓD BARKÓW:109(wdech) OBWÓD NADGARSTKA:16 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10x 65 w ostatniej serii MARTWY CIĄG: 6x 65 (nadgarstki nie pozwalaja na więcej,inaczej robił bym to bez techniki) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 65(spadek spory :( ) WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

[...] cwicze mieśnie brzucha (7dni w tygodniu) treningi zaczynam o 18:00. Cwicze już od 3 miesiecy.Mój trening to: 3 serie po 50 powtórzeń zwykłe brzuszki(obciązenie w każdej serii 2kg). 3 serie po 50 powtórzeń Spięcia brzucha(OBCIĄZENIE w dwóch seriach 2 kg w ostatniej 4 kg). 1 seria po 50 powtórzeń prawa reka lewa noga. 2 serie po 50 powtórzeń [...]

no ten plan mi sie podoba tylko ze nie mam skosnej lawki do jednego cwiczenia na klatke czym moge je zastapic ? 3 serie wszedzie ale ile powtorzen w serii ? no i przydalyby sie jeszcze chyba jakies cwiczenia na tricepsy ? jak to jest na 2 dni trening to w ktore dni go wykonywac ?