Witam ponownie Zrobilem ten trening powtorzony tylko tak niefortunnie ze: zrobilem 8 serii elegancko, w 9 przy 4powt zlapal mnie skurcz nogi a w 10 serii przy 2 powt znowu tylko ze drugiej nogi wiec zrobilem 11 serie z 4 powtD. Reasumujac to widze ze na treningu np ostatrnio mi sie rece trzesly wiec mysle ze powinienem zrobic regeneracje tym [...]
[...] nie wydaje mi się żeby jakiekolwiek inne zmiany były wykonywane stosujac ten system , według mnie wystarczy ułozyć sobie plan , rozkład ćwiczeń itd. i jedyne co zmieniać to tylko zakres powtórzeń z 5-3 po 10 serii na 3-1 powtórzeń po 10 serii , po tym znów powrót na zakres 5-3 itd. taka mała dygresja ale może się przyda jakby co to pytaj narqua
[...] "x" powtórzeń a mogbym w rzeczywistości zrobić kilka lub kilanaście powtórzeń więcej, chodzi żeby nie przeciążać mięśni. Bo wcześniej ćwiczyłem do oporu w każdej serii dokładając ciężar, przeciążałem mięśnie, chciałem zapytać jak długie powinny być przerwy między seriami bo czytałem od 3- do 5 minut, ale przy tym treningu w porównaniu [...]
[...] na 3-1 to zrób tak , gdy nadejdzie zastój - dajmy na to , tak jak było u mnie , na treningu 5-tek - to powróć do obciążenia z ostatniego trójek , i wykonaj trening 3x10 serii , innymi słowy powtórz ostatni trening trójek , to będzie ten łącznik pomiędzy 5-3 a 3-1 , no i na następnym treningu dodaj 2,5 kg do tego ciężaru wykonując tym razem [...]
[...] śmiał nie będzie tylko trzeba ci wytłumaczyć na czym rzecz polega żebyś w przyszłości błędów nie robił , więc tak , wszystkiego jest zdecydowanie za dużo , zarówno ćwoczeń serii jak i dni - ta zasada przy treningu siłowym na wiele się nie zda bo nie pozwoli ci to dokładnie utrzymywać notatek o postepach i co ważniejsze wprowadzi kolosalną [...]
Siema mam pytanie mój rekord jak zaczynałem trening to 78 kg pierwszy dzień robiłem 10 x 5 55kg i pociągnełem 9 serii i 4 powtórzenia ide co 2 kg w góre i serie po 4 i 3 powtórzenia wykonuje w całości a po 5 wykonuje 9 serii i 4 powtórzenia bo więcej nie moge :/ jak sądzisz czy robić dalej czy zacząć od poczatku zaznacze że 4 i 3 idą dośc [...]
NO ja teera sie chwale.......:D Moj dotychczasowy max to bylo 72 kg....po 5 tygodniach ( 3 treninigi w tygodniu ) dzis robilem 10 serii po 3 powtórzenia wlasnie tym systemem....JEST sPOKO...red mam tylko jedno pytanie,bo nie jestem pewien : otóz dzis jechalem dosc ostro, tzn, ostatnie seria to byla mordęga, dzis nie byl bym w stanie zrobic po 5 [...]
No ja przeszlem juz na 3/2/1 jutro bede mial 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 78,5 kg....we wtorek robilem 10x2 ciezarem 75,5..bylo ciezko ale dalem rade 10 serii ( bylem oslabiiony przez chorobe,,,no i,,,,w poniedzialek zabalowalem, tak ze nie bylem w "pełni" sil zarowno fizycznych jak i psychicznych :D )... Ps, Moim marzeniem na [...]
tzn. masz rację, jak dla mnie byłoby to zdecydowanie za dużo i serii i ćwiczeń, ale i tak trzymasz to w ryzach i nie robisz więcej niż 20 serii na trening, mimo tego że to dużo to i tak trzyma się w granicach rozsądku, ważne że działa tylko jak na moje oko to podział grup wychodzi tak , dość "niebezpiecznie" bo w większości odpoczynek [...]
[...] zarówno sile, wytrzymalosc itd, jedyne przy czym mozna obstawac to ta czesc trenignu z systemem 2/1 , bo co by nie mowic, przy 1 góra 2 powtorzeniach wytzymalosci duzej nie zdobędziemy,,owszem wytrzymalosc napewno troszke skoczy, bo jak wiemy nie jest to 3 czy 5 serii , ale 10. A nie jest tak latwo jak sie zdaje wykonac zawsze 10 serii....Pozdro
[...] no a planik na klatkę to bym ułożył taki, tak jakby rozbity na 2 dni A - rozpiętki na skośnej głową w dół, 4 serie po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii po 4-8 powt. B - rozpiętki na skośnej głową w górę, 4 serie po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 serii po 4-8 powt. ja bym to widział np. w ten [...]
Walczyłem przez kilka tygodni z tym programem. doszedłem do bodajże 10 serii po 3 powtórzenia 95 kg i przestałem. te 10 serii w niecałe 20 minut strasznie obciążało mi łokcie. prawy trochę mnie jeszcze boli do tej pory, chociaż od kiedy zmieniłem trening minęło już około 1,5 miesiąca. wróciłem do zwykłej siłówki progres - regres . na mnie chyba [...]
No i poszlo 81,5 kg !!! Wykonalem wszystkie 10 serii,,,,zastanawiam sie tylko czy za tydzien dam rady zrobic tym ciezarem 10 serii po 2 powtorzenia ....nara wszystkim.....:)
[...] rób tak jak w planie jest 10x2, potem znów 10x1 i następny niech już będzie 10x2 , w ten sposób wejdziesz już na ten 2/1 zakres ale nie staraj się na siłę obcinać ilości serii bo to głównie o nie tutaj chodzi, budujesz wytrzymałość siłową a do tego potrzeba trochę więcej niż zwykle serii, bez tego to pozostanie ci tylko kilka pojedyńczych [...]
[...] że pomógł ci i że znalazłeś swoją drogę dzięki za podzielenie się z nami doświadczeniem sog dla ciebie Beryl1988 - dla mnie tak jak już powiedziałe, za dużo zdecydowanie serii, nie potrzebnie tak szybko uwypuklasz ćwiczenie małych grup - wcześniej na stronach pisałem o tym, no i zdecydowanie ułożyłbym to inaczej - ale to twój sposób i jeśli [...]
nie moge zdawać teraz relacji z treningu bo nie mam chwilowo neta ale wczoraj mialem kolejny trening i było lajtownie 100/5*10 serii 1 minuta przerwy bardzo dobrze w piątek 110/3*10 serii bedzie ok sory nie przelogowałem się bo jestem u kumpla
[...] stwierdzilem ze raczej jej nie zrozumiesz a wiec: ustalam ze dam rade zrobic 10 powtorzen ciezarem 70 kg i np okazuje sie ze na pierwszym treningu (na ktorym mam zrobic 10 serii po 5 powtorzen tym 70kg obciazeniem) nie jestem w stanie zrobic 5 powtorzen juz w drugiej serii bo mam tak zlozone miesnie klatki ze szybko mi sie mecza.Co w takiej [...]
[...] mu zaproponowany przez Ciebie trening.Doradzil mi bym teraz przez ok 6 tyg robil klatke 2x w tyg 3-4 serie lecz malymi ciezarami tak zeby wychodzilo 15-20 powtorzen w serii w celu przygotowania miesnia i zwiekszenia "jakies tam tezyzny"(tak mowil lecz malo mi to mowi) po czym mam sie na koloejne 6 tyg przerzycic na 10 powtorzen w [...]
ja bym to inaczej rozplanował... do ost. serii 2,5kg (do MC i SQ proponuje 5kg co tydzien aby do WL 2,5) ale progresja miedzy seriami w SQ i MC po 5-10kg a w WL 5kg i po pewnym czasie jesli bys mial tak że wychodzi: 50-60-90 to robisz tak zeby było 70-80-90 poprostu musisz pilnowac zeby zawsze było 10kg miedzy serriami. Bo w ciagu 2,5kg w serii [...]
ROZCIAGANIE TO OBOWIĄZEK? Oj... Panowie... Najlepszym sposobem na rozgrzewkę jest kilka serii z małym ciężarem. Rozciąganie zostawcie na koniec treningu (tzw stretching). Wysiłek aerobowy przed treningiem siłowym jest zbędny. Lepiej - tak jak wspomniałem, zacząć od kilku lżejszych serii.
coś na siłe dla was
