serii

ok :) mam też pytanie odnośnie serii : WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 ---> 75% powtórzeń najpierw : 5 potem 5,4,4 ?? czyli 75% tak jakby 4 serie tym ciężarem ? :)

[...] glowny bohater TrakaShi, wchodzac na siłownie przywitał serdecznie wszystkich ninja tam sie znajdujacych machając do nich ręka. Zrobił pożądna rozgrzewke, kilka lajtowych serii po czym zalozyl na stojaki przymocowane do lawki skoknej sztange z obciazeniem wazacym 100kg... Wlozył sluchawki do uszu, podloczone do mp4 gdzie rozbrziewala piesn [...]

[...] mam wiele przeszkód ponieważ... ćwiczę w domu DO tej pory robiłem je starałem sie i opłacało się przyrosty są 5 cm w 6 miesięcy robiłem gównie na uda przysiady po 8 do 10 serii na sesję treningową .Tylko wiecie zarzucanie sobie na kark z ziemi 55 kg jest nie dosyc ze nie wygodne to jeszcze mogę sobie zaszkodzić już odczuwałem lekkie bóle [...]

[...] spróbuję coś dorzucić. Martwy ciąg jako 4 ćwiczenie dał dobrze po dupie. Obciążenia mniejsze niż jak robiłem je jako pierwsze. We wspięciach trochę nie ogarnąłem tematu w 3 serii i dałem za małe obciążenie początkowe, żeby zrobić serię z podwójnie zmniejszanym ciężarem 6+6+6. Za to w czwartej już trochę lepiej i mam nadzieje, że to właśnie o to [...]

12 serii na duza partie miesniowa a 9 na mala, nie rozumiem cie chcesz 4 dni pod rzad cwiczyc czy jak?

[...] 5-6 razy dziennie prosiłbym was o opinie o tym wszystkim ewentualnie gdzie wprowadzic zmiany i jakie, kiedy zmienic trening z FBW na SPLIT i najlepiej jaki tj ile serii itp chcialbym zrobic wycinke i uzyskac jak dobra sylwetke na lipiec :) kiedy i z jakimi suplementami wejsc z gory dzieki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]

[...] niepowolanych parti chociaz wiem ze technika przy tym cwiczeniu teoretycznie wyglada jak podskoki ze sztanga teraz zauważyłam,że szrugsy w opadzie,bo te 35kg w pierwszej serii to jakoś mało mi się wydawało (ja robię prawie 30kg hantlami ) nie doloj mnie polowa facetow na sile nie jestes wstanie tyle utrzymac w rekach nie no te 35 to bralem [...]

Wlasnie przeczytalem Twoj artykul o FBW i tu znowu mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tyg. cwiczyc , jakie cwiczenia wybrac , ilosc serii powtorzen

[...] Czytałem że nogi i plecy to cała machina napędowa budowania masy więc razem z klatką ustalam je jako priorytet, reszta to ćwiczenia dodatkowe, zmniejszyłem trochę ilość serii zobaczymy jaki przyniesie to efekt. Zastanawiam się czy nie dodać po klatce Martwego Ciągu?, mam 15 lat nie będzie to za dużo?. I czy liczba powtórzeń w seriach jes [...]

LOL :D Przeciez to jasne ze cwiczenia tysona sa robione w seriach :D robil chyba po 10 albo 12 serii juz teraz nie pamietam dokladnie. Ale te cwiczenia co on wykonywal sa doskonale na dynamike i sile ciosu. Boksowanie w ciezki worek jest bardzo dobrym sposobem zeby zwiekszyc petarde w lapce. A rabanie drzewa tez daje sile uderzenia :) i ladnie sie [...]

Adam ale jeżeli tyson same popki w jednej serii robił 200 no to 10 seri po 200 pompek dużo :( dolicz sobie na poręczach itp. Normalka że idzie na wytrzymałość ale też trochę na siłe itp. Jak idziemy na mase w kulturystyce, No to siły też nam przybywa to prosty przykład. 2. Tyson miał taki plan jakiego nikt nie zna, Wątpie żeby swój plan zdradzał [...]

[...] skracalam przerwy 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 30kg 6x 8/8/6/6/4/4 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 50kg 6x 7/7/6/6/4/4 ostatnie pow kazdej serii nie do konca 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x12kg 8/8/8/7 pow. - za maly ciezar 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min to chyba pora [...]

Nogi robie tylko rekreacyjnie czyli po jednej serii z kazdego cwiczenia gdyz na nichmi nie zalezy zbytnio.

W tym splicie partia 2x w tygodniu masz za mało serii na duże grupy mięśni w tygodniu. Dla przykładu mięśnie nóg: w A1 masz 3 serie przysiadów w A2 3 serie wykroków co daje w tygodniu tylko 6 serii na tak dużą partię mięśni. Ułóż to tak aby na duże partie czyli plecy,nogi,klatka w tygodniu było 12-16 serii a na małe grupy 9-12 serii. Pozatym [...]

[...] powiedzieć,żeby się przestawił,bo centralnie dupsko przed nim miałam wypięte,ale jakoś nawet nie miałam sił nic do nikogo mówić...ale chyba głupio mu było,bo już w kolejnej serii stał z boku u mnie ostatnio zajęta była ławeczka płaska i stojak do wyciskania i nie chciałam czekać, a na zmianę nie mogłam, bo gość targał po 80 kg, więc instruktor [...]

[...] sami zobili tysiace własnych obywateli są niezwykle odważne,zwłaszcza jak się ma tak marne argumenty jak te filmy które podałeś... swego czasu ogladałem filmy na necie z serii "prawda o 11 września"(zapewne nie wszystkie) itp charakteryzują się one tym że padają odważne stwierdzenia,jest dużo szumu,ale jak się w sumie tak dłuzej [...]

[...] 70-80% swojego maxa ? Czy np. ostatnia serie z kazdego cwiczenia moge zrobic swoim maxem ? 2) Czy jesli ma byc to trening na mase to nie powininem zmiejszyc ilosci serii do 2 zamiast 3 ? Z gory dziekuje za poprawe mojego planu i bede wdzieczny za wszystkie podpowiedzi. Pozdrawiam =-) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 176 [...]

[...] 3 razy w tygodniu: Przysiady, podciaganie na drążku i pompki. Obciązenie bedzie stale takie same wiec zwiekszaja intensywność np. robiąc wiecej powtórzeń co trening i serii. Jak dojdziesz do ilości w ktorej nie możesz juz nic zwiekszać to zrób przerwe 2 tygodnie (roztrenowanie) i znowu zacznij od małej intensywności. Zmieniony przez - [...]

[...] gdzie zwiekszylem napisane jest ze to progres choc tak naprawde nie do konca bo przy poprzednim treningu mialem duzy zapas i dzis poprostu go wykorzystalem. Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 100x10 100x8 110x6) Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (50x12, 60x10, 70x8, 75x8, 80x6) Progres 10kg Przyciaganie kierownicy do klatki [...]

[...] postepu nie zrobilem to poleciles podciaganie z obciazeniem, z progresja ciezaru. jednakze powstal maly konflikt, bo w tym tygodniu nie udalo mi sie podciagnac w ostatniej serii, i tez nie wiem jak sie zachowac z ciezarem w przyszlym tygodniu tydzien temu podciagnalem sie tak: powtorzenia: 5/4/2/2/1 odpowiadajace dodatkowemu obciążeniu: [...]