serii

[...] Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00) Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Według rozpiski poniżej. Rekordy w każdym ćwiczeniu: w przysiadach (w ostatniej serii ćwiczyłem z 80kg). Naramienne: pierwsze ćwiczenie (wyciskanie sztangi siedząc) z rekordem w ostatniej serii, ale ostatnie ruchy oszukane. Zasadniczo coraz pewniej się [...]

Wiele razy budowałem siłę splitem, ale nigdy nie robiłem więcej niż 6 powtórzeń serii (Jeżeli chodzi Ci o typowy trening siłowy) U mnie najlepiej sprawdzała się metoda 5-3-1. Generalnie przy robieniu siły ważne jest to, aby na treningu angażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu. Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba [...]

[...] pompa na czwórkach ogromna ;-) Prostowanie już chyba siłą woli, bo sam wyprost czwórek bez obciążenia stanowił już problem %-) Na koniec zrobiłem przywodziciele i kilka serii na łydki, i do domu. Ogólnie świetny trening, jutro wyczuwam problemy z chodzeniem %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey [...]

A co sądzicie o takim treningu w stylu cross fit? Podciąganie - 6 serii po max ilośc powtórzeń przerwa 1 minuta (3 serie nachwyt 3 serie podchwyt) Hantle - 1 seria na bicki po 8kg 35 powtórzeń Pompki - 6 serii po maksymalną ilość powtórzeń przez minutę, przerwa 1 minuta Poręcze - 2 serie pompek na poręczach po maksymalną ilość powtórzeń przerwa 2 [...]

[...] trudniejsza że ze wzgledu na problem z kregoslupem musza to byc cwiczenia izolowane, zadnych rwan, martwych ciagow itp. I druga kwestia, co z malymi partiami jako ze ilosc serii powinna miescic sie granicy 8-10 to czy robic 2 cwiczenia po 4 serie (8-6-4-2 progresywnie) czy 3 cwiczenia po 3 serie(8-6-4). W razie pytan moge wrzucic plan ktory [...]

[...] na ten tydzień przypadały dwa treningi : w pon i piątek. Zamiast jutro zrobiłem dziś, bo nwm czy jutro mialbym czas. Lafay pisze że jeśli damy rade wykonać wszędzie 6 serii po 8 pow, lub zauważymy stagnację w jednym ćwiczeniu to możemy przejść na poziom 5. chory byłem ale na szczęście udało mi się w poniedziałek wykonać wszędzie 6 serii po [...]

[...] 6,5kg/6,5kg/6,5kg 6,5kg/6,5kg 5kg /5kg Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. * brzuszki zmieniłam z planu początkowego na takie jakie mi fizjo każe robić. Mam nadzieje że to nic złego i mogę tak normalnie zastąpić tamte? Gdyż [...]

[...] do przodu, ewentualnie później próbuj na dipach robić tucked planche, ale jeżeli nie dojdziesz do 20 powtórzeń na raz, albo 10x10 to nie ma co kombinować, trzeba dokładać serii zmienijaszć przerwy, różnicować temp, zaczynając od dynamicznych w pierwszych 3 seriach kończyć na wolnych itd. Co to podciągani taktyczne?:D Chodzi o siłowe? Czy może [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 14x20kg 12x22,5kg 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg (hantle) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 14x8kg 10x8kg [...]

[...] ale potrzebuje pomocy z opracowaniem jego przebiegu. Od samej rozgrzewki, podając również ćwiczenia rozgrzewkowe, poprzez plan treningowy zawierający ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, intensywności i wszystkich szczegółów, cały przebieg. Najlepiej gdyby to był plan taki szablonowy powiedzmy na biceps, wtedy sam spróbuje sobie na jego [...]

[...] tułowia na ławeczce 12x3kg, 7x3kg 12x3kg, 12x3kg 12x3kg, 12x3kg 12x3kg, 12x3kg 15x2kg, 15x2kg 15, 15 15, 15 Zmienilam trzymanie hantelki z tylu na karku i... nie dokonczylam serii. Ale bylo fajnie! 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x4kg, 12x4kg 12x4kg, 12x4kg 12x4kg, 12x4kg 12x4kg, 12x4kg 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg 15x3kg, [...]

autorze tematu wrzuc filmik gdzie w serii podciagasz sie 30 razy i to juz wystarczy; ile wazysz 50kg?

[...] Wyciskanie hantli na płasko 27.5kg 4x15 Rozpiętki na płasko 22.5kg 4x13 Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 17.5kg 4x11 Podciąganie hantli wzdłuż ciała 2x17.5kg 4x12 W serii potrójnie łączonej z: Unoszeniem hantli na boki w opadzie 4x17.5kg Pompkami odwrotnymi bez obciążenia 4x25 Trening bardzo intensywny, nawet choroba mi nie [...]

Rozgrzewkowa to 12 Później 10,8,4,1 Po drugiej serii zwiększam znacznie ciężar. A w ostatniej daję na jedno powtórzenie.

[...] serii po 6-8 powtorzen 4.Wznosy z opadu 3*15 10kg dupa i prostowniki on fire + 3* 15 na stone scyzoryki rozciaganie Czwartek dt rozgrzewka stanie na rekach stanie na glowie [...]

[...] na to 7 powtórzenie! było tak blisko i nie poszło do końca @-) 2a. na taka ilość powtórzeń ten ciężar jest już zabójczy, szczerze mówiąc nie wiem jak dociągnęłam w II serii do 15 powtórzeń. bo od 5 była ogromna walka, a III seria to już tylko w głowie 'nie dam rady więcej!!' ale siadałam raz za razem dalej :-D 2b. to już na dobitkę, [...]

Ok. Czyli duże partie 2 ćwiczenia (12-16 serii), małe partie 1 ćwiczenia (6-9 serii) na 1 treningu? Zmieniony przez - Michasss8 w dniu 2013-10-31 11:53:32

Ronnie pomożesz w dobraniu powtórzeń i serii na trening który mi poleciłeś? Na razie zrobiłem tak pompki na klatkę 4x max +ciężar wyc. sztangielek skos dod. 4x12 rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 wznos boczny stojąc 4x10 wyc. francuskie 4x12 pompki w podporze 3x max Kolejno: 8 10 15 8 15 8 15 Po 4-6 [...]

dlatego robisz plan A i B , w ciagu calego tyg na małe grupy 12-16 serii na małe 9 serii

[...] dobić w ostatnim do 5 powtórzeń ale przy podejściu do 4 już nie podniosłam nawet na 1cm 2-ciężko mi to idzie ostatnio ostatnie 2 razy całym ciałem w każdej serii a przy ostatnim to już nie było do końca 3-wzięłam na początku 15kg ale jakieś takie lekkie mi sie wydało to zmieniłam na 17.5kg ale tylko w pierwszej serii potem [...]