serii

ankieta to raz. dwa, że porównaj ilości serii na biceps i na uda (a raczej czwórki, bo dwójek w ogóle nie uwzględniłeś). trzy, różnicuj liczbę powt. w ćwiczeniach - nie wal wszędzie tyle samo. plan do całkowitej przebudowy

Prosiłbym o podpowiedź jak wogóle zacząć to ćwiczyć szukałem po forum ale każdy ma co innego Ile serii i powtórzeń? Jakie przerwy między ćwiczeniami? Jakie tempo? I przede wszystkim: JAKI JEST PLAN TRENINGOWY ? Co z odżywkami w moim przypadku są zbędne czy niezbędne ? Albo wyjaśnijcie co znaczy skrót FBW poszukam w mądrych książkach. Czy te FBW [...]

Ja kiedy przygotowywalem sie do 10x10 i koperty rysowalem sobie 5 lini co 10m. Bieg do 1-szej powrot do miejsca startowego, bieg do drugiej powrot i analogicznie dalej. 10 serii na 90% i nogi z waty gwarantowane. No ale z tym radze poczekac do wiosny :D

[...] chodnikach. Na pewno nie odpuszczę treningów A co do nich - od poniedziałku mam 1,5h street dance, wczoraj jeszcze podjechałam na siłkę po warsztatach i zrobiłam kilka serii na brzuch. Dietetycznie przyznaję się do dzisiejszej porażki, ale 2 dzień nie palę i to rzucanie to masakra, takiej nerwówki jeszcze nie miałam i braku myślenia przy [...]

to jak po każdym obwodzie takim robiłeś 2-3 minuty a samych obwodów 5 na JEDNĄ grupę, to ile czasu trwał trening ?? dużo za dużo. jak zrobisz 40 serii na jakąś grupę, to każda jej część będzie zbombardowana, tylko w praktyce co z tego wyjdzie? niewiele.

To nie dokońca tak jak piszesz. Patrząc na to pod innym kątem ok w jednej serii robimy 5 ćwiczeń po 5 powtórzeń co daje nam 25powórzeń ale pamietaj że nie oddziaływujemy przez ten czas na ten sam obszar danego mięśnia. Np przy jednym obwodzie na barki wykonujemy 25 powtórzeń ale w tym mieszczą sie cwiczenie na przednie, boczne, tylne akony jak i [...]

[...] cwiczenie 4 serie Drugie wymien na unoszenie hantla 4 serie 10-12 powtorzen Trzecie wymien na face pull 4 serie 10-12 powtorzen KLATKA 1. wyciskanie sztanga skos gora 5 serii 2. wyciskanie handelkami na plaskiej 4 serie 3. rozpietki 3 serie 10-12 powtorzen BICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 4 serie 2. uginanie mlotkowe 4 serie PLECY [...]

przyznam sie szczerze ze jak pisuje na SFD (od poczatku) to jest to pierwszy podobny przypadek o ktorym slyszalem .... ale dzieki za info dot. serii Zmieniony przez - Biniu w dniu 2010-02-04 19:06:34

To napisze ktos ile serii po ile powtórzeń?

yhmm i z taka iloscia serii i powtorzen dam rade zrobic to w 1 h ??

drop sety to takie powtórzenia w serii 16-6-16-6 ciągnij z 6 tyg w conajmniej 2 ćwiczeniach na partie

A 15 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*15 55*15 65*15 75*15 85*15 (80*15 ) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 105*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 65*15 75*15 85*15 [...]

4.02.10 FBW, 5tki Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg, rekord !!! Przysiad, 80, 90, 100, 110, 120, 125kg, niestety tylko 4 powtorzenia w ostatniej serii. Sam nie wiem co myslec, bo tak przysiady ladnie szly... Wyciskanie hantli na boki, 11kg/5/2, 12.5kg/5/2, 15kg/5/2 Wyciskanie w siadzie hatlami, 15kg/5/2, 17.5kg/5/3, 20kg/5 Jak widac [...]

[...] jeśli robisz wiecej Trzecie Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8 Czwarte przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2-3 serie 10-12 NOGI 1. Czworoglowe Przysiad – 5 serii Suwnica – 4 serie Uginanie siedząc 3 serie 12-10 2. Dwugłowe Glute ham raise (żuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 3. Łydki Wspięcia na palce [...]

2 RAZY W TYGODNIU? NIE DASZ RADY 4? A TEN TRENING.... PATRZĘ NA NIEGO Z NIEDOWIERZANIEM. W CZWARTEK NALICZYŁEM 69 SERII!!! ĆWICZYŁEŚ KIEDYŚ? TO CHYBA JAKAŚ PROWOKACJIA!!!

Wszystko zalezy jak ten trening wyglada, ale nie wydaje mi sie zeby mogla spasc sila, chyba ze opiera sie on na powtorzeniach powyzej 15 w serii

Najpierw wklej swoj dotychczasowy plan, moze jest w nim za duzo serii?

Nic dziwnego ze stoi jak po plecach robisz 16 serii, a na tricpes tylko 9. 2/3 obwodu ramienia stanowi triceps tak na dobra sprawe mowiac. uginanie rak z gryfem 4x 12,10,8,6 uginanie hantlami z suplinacja 4x 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku 4x 12,10,8,6 sciaganie linki wyciagu do gory 4x12,10,8,6 2 pierwsze cwiczenia starcza po 4 serie, [...]

16 serii na bica przetrenowałeś go a wiec tak dwa tygodnie przerwy od siłki... 3 ćwiczenia po 3 serie przez 12 tyg... te "suple" to moim zdaniem zły wybór... Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-04 23:03:28

przejdzie 9 serii na nogi tygodniowo w Klatce B dałbym wyciskanie hantli w skosie w dół, a w A zamieniał raz skos w góre raz płaska (hantle oczywiście) w B wywal szrugsy i daj drążek albo wiosłowanie w Barkach w A daj military pres (wyciskanie żołnierskie) czyli wyciskanie sztangi z przed głowy co do brzucha fajnie by było na ławce skośnej w dół [...]