serii

[...] początek ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 2,5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg tym razem zaczęłam od 25 kg i co seria dokładałam po 2,5 kg w czwartej serii powtórzyłam wynik z zeszłego tygodnia, tym razem cztery razy, ale ostatni wymęczyłam jednak nałożyłam 2,5 kg więcej w piątej serii i wycisnęłam 1 raz poprawnie 35 kg, a [...]

[...] cwiczenia najbardziej oplaca sie robic technika 5x5. 2. Czy oplaca sie tez uzywac techniki 2x5 / 3x5 / 4x5 ? 3. W trakcie treningu 5x5 robimy progres ciezaru ? (w ciagu 5 serii przysiadu robilem 110kg / 120 / 125 / 130 / 130 kg) 4. 5x5 stosujemy w treningu masowym ? 5. Lepsze jest w splicie czy FBW ? Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - [...]

[...] rows niz wiosło. Przeszkadzała pompa na przedramieniu i bicepsie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 13 kg - 15,max,max Komentarz: Jakos nie mam siły dokonczyc serii ostatnio, biceps strasznie puchnie i opada z sił 6. Modlitewnik ze sztangą 25 kg - 15,12,10 Wrazenia z treningi 7/10. Nie było źle, jednak rewelacyjnie tez nie. Z [...]

[...] trening 2-3 razy w tyg. choć oczywiscie pamiętaj że to trening dopasowujesz do tego ile możesz trenować a nie na odwrót 2)plan wymaga kilku korekt,np maszyny zastępujesz wolnymi cieżarami,zmniejszenie ilosci serii na małe partie itd PS: Kup/zrób sobie drązek 3) odstaw te suple,za wcześnie na nie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-29 19:09:32

ja bym jednak trochu pozmiejszał- serii, ćwiczeń- uklad można zachować. ale tu raczej nie miejsce by pisac o tym- jesli jestes zainteresowany zmianami to pisz w temacie ktorym sie inspirowaleś i ktory podaleś.

[...] o tak podstawowe kwestie. kolejna sprawa. co robiles ostatnio-podaj konkretny plan. dlaczego wybrales taki plan? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(konkretnie w kg)? a na temat serii w systemach 5 x 5 mozesz przeczytac,co napisalem kiedys: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html (ulubieniec) pozdrawiam.

[...] rano przyciaganie, a nie wioslowanie bola mnie dzisiaj czteroglowe trening B: 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x15 30sek 20kg, za malo wzielam, z zapasem nawet w ostatniej serii 1b. Wioslowanie hantla w pochyleniu 3x15 30sek 17kg, walka 1c. Rozpietki plaska 3x20 30sek 2x6kg 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 20/18/15 pow. 30sek 2x6kg 1e. [...]

[...] sr: grzbiet czw: wolne pt: bary sob: nogi ndz: wolne obciazanie - 60-75% swoich mozliwosci na 75% koncze zwykle.. to mi nic nie mowi. LICZA SIE KONKRETY! ilosc cwiczen,serii,powtorzen. a tak na marginesie... niezly jestes-5 dni treningowych. co za marnotrawstwo czasu i energii. dlaczego zmieniasz trening? nie odpowiedziales na wszystkie [...]

29.09.2009 Wtorek Wl kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe 98kg/3,3,3,3 Bez problemow, sztanga latala jak szmata Docisk do 8cm klocka 100kg/3,3,3 Tak samo lekko. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 23kg/12,12,12 wyciskanie waskie 70kg/5,5,5 Pompki na poreczech +20kg do pasa/5,5,5 Wszystko lekko i bez problemow. Po [...]

[...] odpoczywa. Chwyt neutralny i prowadzisz do dołu brzucha, ModWod to odrazu po przekładnce czy po np. 3 seriach składanki ? - od razu po przekłądance. Nie czekaj do ostatniej serii składanki. Cała składanka jest z wyciąg na prostych+wyciąg V+mod Wod. A te punkciki to długo zbierałeś - chyba 4miesiące Jutro i czwartek wyjazd do Kętrzyna i Giżycka [...]

No właśnie szybkość. Czytałem art knifa o tym, ale w ogóle nie ma tam żadnych treningów przykładowych, nie pisze ile razy w tygodniu, po ile serii. Czyli jeśli ktoś robi tak trening bądz wie coś na ten temat to bardzo proszę o wyjaśnienie. Wiek z tego co zrozumialem to mam chyba odpowiedni bo mam 14 lat.

Wuchta Taki kozak to ja nie jestem Też na pierwszym treningu zwłaszcza 15 i 10 w serii głównej przydało by się odjąć troszkę od wagi ciała żeby progres był w przyszłości. Więc nie wiem może użyć takiej maszyny gdzie pod kolana podkładamy ruchomy blacik .Co o tym myślisz ? Wtedy rozgrzewkowe robił bym po 10 razy ale zgodnie z regułą 60%,80% itp. [...]

oba srodki sa ok, cido oryginalne nawet z jednej serii czesto rozni sie delikatnie od siebie, np. odcieniem nadruku

[...] 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T3: 5kg *12 / 6kg *10 / 7kg *9 T4: 7kg *11 / 7kg *8 / 8kg *6 - Miało być 7/8/9 nie dałam rady w 2 serii 8, dopiero w 3 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja T3: 32,5kg *10 / 37,5kg *8 / 42,5kg *4 / +47,5kg *2 / +52,5kg *1/ +57,5kg *0/ T4: [...]

mam nadzieje ze ten clomid serii 3903 dziala bo mam tego samego

[...] z opadu bokiem: 3x15 Mimo ujemnego bilansu kcal udaje mi się cały czas zwiększać obciążenia. Przy spięciach dorzuciłem trochę kg i zwiększyłem ilość powtórzeń w ostatniej serii. Przy przenoszeniu sztangielki następnym razem od początku lecę z 12kg. Aeroby: HIIT na steperze: - 3 minuty rozgrzewki wolnym tempem - 10 cykli 30s wolno/ 30s max - 5 [...]

[...] zapoznać z techniką, zero garbienia się itd. W następnych seriach ciężar też nie sprawił żadnych problemów, za tydzień mogę spokojnie dołożyć 10-15 kg do ciężaru z ostatniej serii. Ściąganie liny wąsko i szrugsy lajtowo Po treningu była ładna pompa w bicku Czuję, że powoli rosnę Micha: Dzisiaj dieta z dupki przez brak czasu.. Owsiane, rodzyny, [...]

Dzięki bardzo za konstruktywną krytykę! Muszę zmienić swoje przyzwyczajenia treningowe. Zawsze robiłem sporo serii, żeby się trochę umęczyć, po 12 nie czuję się, że tak powiem sponiewierany. ;) Więc będzie trzeba trochę trening skrócić.

jumpy - przykurczasz nogi - posladki dotykają pięt, kolana szeroko od siebie i skaczesz na palcach jak najwyzej (ilosc powt zwiekszaj - ilosc serii - najlepiej dwie) mozesz skakac przod tyl i na boki - angazujesz wieksza ilosc miesni = rozwijasz wszechstronniej uda i lydki

no no ktos tu mowil ze 100kg na suwnicy to taka masakra a tutaj Zyrafka widze trzasnelas w trzeciej serii 10x90. wiecej wiary na nastepny raz atakuj 100 i na pewno pojdzie. eh normalnie wkurza mnie jak widze jak robisz sobie przysiad ze stojakow ze u mnie na silce nie ma takiej podstawowej rzeczy, paranoja :-/ i musze uzywac gory stojakow z [...]