15 to w ost serii 11-15powt 10 to w ost serii 6-10powt 5 to w ost serii 3-5powt jak zaliczysz 15 / 10 / 5 to zwiekszasz ciezar(moze byc nawet nast razem). Jak nie zaliczysz to nie zmniejszasz by wyrobic 15 / 10 / 5 bo impuls juz poszedl, a traca na tym kolekne cwiczenia. Masz jakies dziwne liczby na atlasie... albo na stosie obciazen kolko [...]
15 to w ost serii 11-15powt 10 to w ost serii 6-10powt 5 to w ost serii 3-5powt ***ok jak zaliczysz 15 / 10 / 5 to zwiekszasz ciezar(moze byc nawet nast razem). Jak nie zaliczysz to nie zmniejszasz by wyrobic 15 / 10 / 5 bo impuls juz poszedl, a traca na tym kolekne cwiczenia. *** ok czyli np zrobie 3 pow to ide dalej a na nastepnym trenigu [...]
dzięki michalggg! Jeżeli chodzi o inne ćwiczenia to: - robiąc kilka serii brzuszków (np. 5 serii po np.15 z 5 lub 10 kg obciążenia(ciężarki przytrzymuję rękami za karkiem)). Tak zrobiłem kilka dni przed egzaminem i poprawiłem wynik o 12 (z 45 na 57 w 2 min). Czy to było w ferworze walki i dlatego tyle mie się udało, i być może wcale te ćwiczenia [...]
pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 -ZA DUZO WYCISKANIA, STOSUJ RÓWNIEŻ PROGRESJE CIEZARU, POWT 12-6 Brzuch wieder wtorek [...]
Dodaj do treningu nogi !! gigaserie... ile juz cwiczysz na silowni ? 4 serie na biceps to niestety tylko rozgrzewka, zrob trica w jeden dzien, 20 serii w tygodniu to za duzo, plecy to juz wogole katujesz, doliczylem sie chyba 24 serii w jednym treningu. 28 serii na barki... lol Wszystkiego za dużo, zredukuj to, a w zasadzie to napisz od nowa. [...]
[...] 2x67kg, 2x72kg, 2x77kg, 2x82kg, 2x87kg, 2x92kg, 0x97kg ; 2. Wyciskanie na płaskiej połówkowe (przerwy j.w.): 5x92kg, 5x97kg; (dalej nawet nie podchodziłem, bo w drugiej serii pod koniec szło już bardzo ciężko) 3. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (wszystko j.w.) 10x57kg (~60% ostatniego ciężaru z pierwszego ćwiczenia) BICEPS: 1. Młotki na [...]
Na moje lydki trzeba: -pracy "chodzonej", jesli siedze w domu maleja.. -wyskokow dosieznych po 20-50 w serii -mega ciezarow(wspiecia na jedna noge na suwnicy smitha ok 10 p ze 160kg) w serii ze zmnejszanym obciazeniem na ok 40powt -wielu serii, ok 10 minimum Jeden z tych czynnikow zawsze moge wywalic, ale lepiej jak wszystkie sa. Aha; [...]
jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu. JAK BEDZIESZ CHCIAL W KROTKIM TO NIESTETY KROTKO POTRWAJA PRZYROSTY! POZA TYM ZALEZY TO OD PLANU TRENINGOWEGO NA SILOWNI. RADZE ZROBIC TAK; -DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO [...]
trening domatora wiek - 14 staz - 2 tygodnie nie za duzo serii np. na barki? na bica moze wiecej serii? cel - oczywiscie, ze masa i sila, bo rzezbic nie ma czego. Poniedziałek WOLNE Wtorek Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie ramion siedząc 5x11 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 [...]
[...] izolacje. Cwiczenia robisz na zmiane raz pierwsze raz drugie co trening. Taka przeplatanka. Wiec w pon robisz plan A a w czwartek plan B i tak na zmiane. Lepiej robic wiecej serii i skupic sie na cwiczeniu niz latac po zilowni i zmieniac cwiczenia i robic po 1 serii. Co do serii to na mniejsze ronisz 2 razy mniej niz na duze grupy. Zacznij od 3 [...]
Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]
[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/10/10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Odwrotne pompki 2 serie Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/10/10 Martwy ciąg 8/8/8/6/6 Podciąganie na [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]
[...] opadzie - mc - szrugsy Tricepsy: - prostowanie ramion leżąc - francuz hantelką siedząc Łydki: - wspięcia na palce Brzuch: - unoszenie nóg ze zwisu - spinanie brzucha Liczbe serii i powtórzeń dobierasz p[od siebie. Ja na duże mięsnie robie 8-12 serii na małe tj. bic. ok 6 serii. Powtórzenia w siłowych ćwiczeniach tj, wyciskanie na ławie, mc [...]
Trening nie jest dobrze ułozony, ale jak jesteś początkujący to i tak będą efekty. Przede wszystkim stosunek trening klatki bicepsu i tricepsu - za mało serii i za mało ćwiczeń, stosunek serii na ramiona do serii na klatkę też jest niewłaściwy. Wogóle połaczenie biceps triceps klatka nie jest dobre, ponadto nogi lepiej zacząć od czworogłowych. ALe [...]
[...] 12/12/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/10/10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Odwrotne pompki 2 serie Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/10/10 Martwy ciąg 8/8/8/6/6 Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, robie mało serii i skupiam się na ich pracy. Myslę, że jesli po treningu jest dzień wolnego to partie takie jak bic. tric. spokojnie regenerują się do następnego treningu po 48 godz. [...]
[...] serie wyciskania na płaskiej, 4 serie na skośnej i 4 serie rozpiętek na płaskiej sztangielkami 8. Jak już mówiłem superserie na ramiona odpadają, proponuje trening bicepsu 5 serii unignania ze sztangą stojąc po 12-8 i 4 serie młotków lub modlitewnika po 15-12, na trica francuz do czoła 5 serii po 12-8 i 4 serie prostowania stojąc nachwytem po [...]
[...] stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2)Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. Choćby dlatego, że kiedy przyzwyczaisz się do tego jednego - zaawsze możesz je zastąpić tym drugim. Jak już robić to [...]
[...] mi cos zaproponować na siłe .Mam 2 lata stażu wyciskam 90x5.Moge ćwiczyć 3 razy na tyg Wczesniej cwiczyłem tak. Plan filara53 na siłe.1 tydzien progresja nastepny regresja.5 serii . Skos Hantle 4 serie po 10powt Buterfly 4 serie po 6-8 powt TAK, PAMIETAM NASZA ROZMOWE.. PLAN FILARA JEST NA WYTRZYMALOSC KLATY... WYMIENIE GRZECHY GLOWNE: 1: [...]
HST pytania pomoc plan
