serii

[...] znów kurz, ale nie pot i łzy tylko lekka gimnastyka i chodzenie, jak ostatnio. Przez remont nie warzyłem się. Wrzucam wczorajszy trening ze wszystkimi ćwiczeniami, do dwóch serii, czasami trzy serie. Dzisiejsze samopoczucie dobre. https://www.youtube.com/watch?v=YNCaa2JmXvI&lc=z22mhlvxtyv1epenzacdp43bwrekxw2w01pufk0bsvhw03c010c Jutro znów coś [...]

[...] przez 1:09 h, ale tylko na jednym urządzeniu, atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym [...]

[...] siłowni z istotnych dla mnie rezultatów to 3x10x35 kg siadów na maszynie Smitha. Dopiero co był to mój rekord, który poszedł dosyć łatwo, a teraz trzy serie. Ojan po drugiej serii miałem zadyszkę. Różnica taka, że zrobiłem tylko jedną serię przysiadów na rozgrzewkę i przeszedłem do maksymalnego mojego ciężaru 35 kg. Robię to intuicyjnie, tak jak [...]

Olo ładne siady na skrzynię :-) a te ketle to jak ciężkie? 7,5 kg tylko, ale staram się więcej serii robić no i chodzi też o utrzymanie równowagi. Powolutku coś się wzmacnia. Dzisiaj skromniej, bo był brat, który pomagał prawie cały dzień w ogrodzie i nie wypadało zostawić go samego. Dużo zrobił, jest ładniej po porządkach. Ja w tym czasie jedynie [...]

Trening pleców trochę taki split zrobiłem i dołożyłem na koniec treningu po jednej serii pompująco-przypominającej na barki i bicepsy. Do treningu pleców dołożyłem też dwie serie z małym obciążeniem 24 kg MC. Wymęczone plecy, ale i nogi oraz ręce. Taki rozdygotany jestem, bo pierwsze 14 minut to była intensywna rozgrzewka kalisteniczna na [...]

Chwila przerwy od ćwiczeń siłowych spowodowanych ostrym bólem w okolicy lewego barku i piersiowego mniejszego po serii do WYZWANIE 86. Na szczęście nogi mogłem cały czas ćwiczyć. Dzisiaj jeszcze rehabilitacja, wieczorem coś machnę, a jutro już w pełnym wymiarze trening siłowy. https://www.youtube.com/watch?v=yCfHzS0buoU

[...] szczęście nic nie rozbolało. Bardzo słaby jestem po tak długiej przerwie pomimo wykonywania od jakiegoś czas ćwiczeń zamiennych, ale co sztanga to sztanga. Dodatkowo 5 x 10 serii 20 kg na plecy na wyciągu. Czas 1 h, całkowita objętość treningowa 3060 kg, dwie maksymalne serie na klatę to waga 38 kg - 10 powtórzeń, czyli słabo. Posłuchałem [...]

Zrobiłem trening z aplikacji na telefonie o nazwie planu treningu Strong i był rzeczywiście mocny, a tylko trzy ćwiczenia, ale po 5 serii, razem raptem 15. https://www.youtube.com/watch?v=rJ1MNYdfffk&feature=youtu.be

Ale obciążenia będą rekreacyjne i po 1, 2 ćwiczenia góra 3 ćwiczenia, 3 do 5 serii. Wypróbuję, zobaczę. Nic mnie nie goni, to nie przygotowania do zawodów tylko odbudowa, a potem zwiększanie siły. Oczywiście plan ułożony na bazie moich dawnych doświadczeń z trójbojem. Siad będzie na maszynie Smitha, inne też ćwiczenia pode mnie dostosowane, jak MC [...]

[...] nogi w MC, aby ciągłość planu zachować - systematyczność. Zmartwiły mnie duże problemy przy bicepsach gryfem łamanym w stójce, bo dawniej więcej dźwigałem. W ostatniej serii straciłem równowagę przy trzecim powtórzeniu i siadłem na wózku. Na siedząco dałem jeszcze radę dźwignąć sztangę, a na stojąco nie. Ręce dają radę, ale core siada, [...]

Była chwila zwątpienia po pierwszej nieudanej serii martwego ciągu, ale potem się zebrałem i zrobiłem kolejne dwie serie nawet z jednym powtórzeniem więcej. Upaść, podnieść się i iść dalej. https://www.youtube.com/watch?v=lag201ZT4R0

xmajkeeel1 "5 serii po 5 powtórzeń z tym samym ciężarem jak np w GVT " TU TAKZE OBOWIAZUJE PROGRESJA. ty caly czas myslisz o PIRAMIDALNYM ZWIEKSZANIU OBCIAZEN. mozesz zaczac objetosciowo,mozesz rowniez piramidalnie-plasko(rampy)-to nie ma znaczenia. obie metody sa dobre i obie dzialaja. najlepiej robic w cyklach lub na przemian,zeby [...]

WuandeR rozpisz trening, bo jestem ciekaw, nie musisz pisać ile serii i powtórzeń, wystarczą same ćwiczenia i jeszcze na co bardziej kładziesz nacisk w SW, na grappling czy striking? Czy może na obie płaszczyzny tak samo?

[...] oporow robi takie podciaganie. i za bardzo kierujesz sie pompa - ona nie jest wyznacznikiem ani gwarancja przyrostow. niezle napompuje kazda grupe robiac po 50 powtorzen w serii z niewielkim ciezarem, ale czy to przelozy sie na wzrost? czy np. lepiej niz ciezkie 5x5, ktore daje minimalna pompe? raczej nie, prawda? Zmieniony przez - chwilowy w [...]

[...] na drążku? - Jaki masz czas na 100 burpees? Nikt Ci nie każe podawać treningu w dzienniku. Wystarczy, że napiszesz ćwiczenia jakie masz w planie na konkretne dni, liczbę serii i powtórzeń oraz obciążenia. Co do crossfitu, napisz jakie założenia miał dany WOD, jakie miałaś w nim czasy, liczbę powtórzeń, etc. Dieta: - Ciastka(?!), otręby, chleb [...]

ile ty siedzisz na siłce w pon jak masz 14 serii , przerwa m/w 1,5 min co daje okolo godziny samego odpoczynku

duze grupy 12-16 seri małe 9 serii popraw plan

ja mialem i z keltona i marbo, puste, cienkie rurki ktore sie wyginaja przy wiekszych ciezarach... szukam jeszcze z tej samej serii 120cm na plecy ale nie maja narazie w ofercie

wiem, w przysiadzie źle zrobiłem, że robiłem max... niepotrzebnie. A na klatkę, to wydaje mi się, że to aż tak bardzo stawów nie obciąża,by nie móc tego robić. Na barki ćwiczę taką sztangą 25 kg, gdzie myślę, że w jednej serii wycisnąłbym kolo 25 razy ją, więc za ciężko na pewno nie jest.

łydka 43 to troszke słaba . Gregor co do planu słodka i serii łaczonej na klatke to te pierwsze 15 ruchów to ma byc ciezar dobrany ,ze robie to na maks czy z zapasem i jakim