serii

[...] trening... WAGA rano 108,2kg ....będzie delikatne wycięcie węgli , chociaż czas świąteczno-noworoczny może nie sprzyjać ;-D Klatka wyciskanie ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 180kg x 6 Klatka maszyna siedząc butterfly X x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obiążeniem 20 x 3 serie

Dzisiejszy trening... Tricepswyciąg z góry uchwyt łamany X x 8 x 4 serie - w każdej serii dokładałem jedną płytkę ale na tej samej ilości powtórzeń Triceps prostowanie ramienia w tył w podporze jednorącz - to bardziej rehabilitacyjnie w celu zwiększenia napięcia i zakresu ruchu tricepsa 16kg x 10 x 4 serie Biceps uginanie ramion z hantlami na [...]

właśnie bo powinno być około 9 serii na duże partie mięśniowe i 3 na małe. I jak będzie z tymi rozgrzewkowymi???

[...] wczoraj podał rękę policjantowi", a może być "wygrałem z waszym ziomkiem w szachy". Ale obstawiam to pierwsze Nie no, uwielbiam dział Combat Masa tematów z serii "jak się bić?", "zaczepiają mnie", "bolek na mnie napluł. oddać mu?", "chcę go pobić, co mam robić?", "czy lepiej go [...]

"Nie no, uwielbiam dział Combat Masa tematów z serii "jak się bić?", "zaczepiają mnie", "bolek na mnie napluł. oddać mu?", "chcę go pobić, co mam robić?", "czy lepiej go uderzyć czy kopnąć?", "znacie jakieś śmiertelne ciosy? bo mnie przezywają...", "proszę o zabójcze techniki [...]

[...] o przód nogi, a tył jest równie ważny 2) jeżeli tak bardzo chcesz to ćwiczenie dać to w pierwszym ćwiczeniu wyrzuć jedną serie, da ci to 4 ćwiczenia po 3 serie czyli 12 serii, a więc może być 3)wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie (za bardzo przemęczysz triceps), daj na to miejsce rozpiętki bez suspinacji) dwa wyciskania, brama i rozpiętki [...]

[...] test w tabelce jak widać wykonałem tylko 2 powtórzenia w B dipy tragedia!!!!a w tej metodzie to podstawa. Zacząłem więc od pierwszego poziomu, w którym wykonujemy w każdej serii Maxa. Pierwszy tydzień 5 treningów i 2 serie, drugi tydzień 3 treningi i 3 serie, a trzeci tydzień 2 treningi 3 serie. Odpoczynek miedzy ćwiczeniami i seriami 2 minyty. [...]

Hej! Dzisiaj pierwszy trening poziomu 2. Odpoczynek pomiędzy seriami 25 sekund z wyjątkiem K2 (przerwy 2min). Odpoczynek między ćwiczeniami od 25 sekund do 3minut. Założeniem treningu jest progres o 1 powtórzenie w każdej serii i tu widzę problem bo w dipsach i podciąganiu będzie ostro. /SFD/2018/3/6/3d257cf32a1f4bc18eb2c81caefbdea1.jpg

Poziom II T2 -07.03 Po wczorajszym treningu zakwasy w tricepsach, mimo to udało udało się dołożyć po 1 powt. w każdej serii. /SFD/2018/3/7/ee8a45afe4fa4f6cbf376a117eeaa382.jpg Śniadanie 3 jajka+ płatki owsiane 100g+ pomidor+ zielona papryka + chot chilli red rawit B35g/T28g/W72g/685kcal /SFD/2018/3/7/fafdf85a344c45a4b44088aeb0b5e6e0.jpg Zmieniony [...]

Poziom II T3 - 09.03 Po pierwszych dwóch ćwiczeniach wykonując A2 w pierwszej serii siła uciekła i padłem. Musiałem zwiększyć przerwy z 25s. do 60s. Wyskoki sprawiły że mnie zemdliło. Jakoś lepiej wypadają mi teningi z rana niż popołudniowe. /SFD/2018/3/9/75fcf7092ce94e2ebf34a65f1d4fd230.jpg

heheheheh:) Oby jak najdłużej tak szło .... Chciałbym ten nieszczęsny przysiad poprawić i dojść na redukcji co najmniej do 100kg w serii.

[...] W zeszłym tygodniu urwanie głowy i wpadł tylko jeden trening na SW i jedno bieganie. 28.05 Trening na placu SW Dipsy, pompki wąsko bez problemu, ale już pompki szeroko po 3 serii masakra Podciąganie na drążku ciężko i jeszcze ten upał, po pistoletach byłem mokry i brakowało siły. Skończyłem trening jako zombi a został jeszcze powrót rowerem do [...]

[...] trenig: Wyciskanie 3x6 72,5+ ( idzie ciężej ale jeszcze jest miejsce na progres) Wyciskanie skos 4x8 22,5 - progres o 2,5kg - nie wiem czy nie walnąłem się w liczeniu serii}:-( Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 - 3x12,5 ostatnia seria zrobione 15 kg bo było za lekko... od następnego treningu wchodzę na 15 kg więc też progres [...]

Więc wskakuje na 4 dni , poniżej 2 pierwsze treningni z nowej serii: Klatka,Bary WL 4x6 65 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 15 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15+ Wznosy na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10+ 25 min cardio Nogi Przysiad 4x6 - 67,5+ Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 150 + Uginanie 4x8 74 Martwy [...]

[...] dla lepszych efektó czy w zupełności wystarczy 1.5 godz jaedna partia w tyg na awiększenie czystej masy. Jak mięsień reaguje przy koksach, czy przy większej ilości serii nie spale mięśnia i czy tym samym nie będzie większego katabolizmu niż rozrostu. Wracając do Trenadrolu czy to normalne że obwody mi nie idą w góre bo jak narazie to [...]

sila poszla ze 110 na 155 w WL? a pchales do konca w kazdej serii na KAZDYM treningu? tak ze nie byles juz w stanie wykonac zadnego powtorzenia danym ciezarem? Jesli tak to to Cie zgubilo. Tez tak kiedys robilem i skonczylo sie tak samo. IMO mozna 2x w miesiacu pojechac taka serie do konca a reszta to przemyslane treningi z ulozona wczesniej na [...]

[...] propozycje. Mianowicie czy 3 serie po 24 powtórzenia na dana część ciała to dobry pomysł? czy lepiej zwiększyć ciężar a zredukować liczbę powtórzeń, czy też zwiększyć liczbę serii ale zachować te 72 powtórzenia? Martucca, brzuszki out, czyli na jakich ćwiczeniach powinnam się skupić, chcąc zredukować ten brzuszek? A w ogole to mam na silowni [...]

Wczesniej jechalem każda partia 1x w tygodniu i na klatke biceps triceps robilem i inne robilem po 4serie 12powt. Tutaj mam sporo mniej powt. + mniejsza ilosc serii,troche boje sie że nie będzie progresu,jak myślisz ? Aaa i dodam że wczesniej trenowałem biceps/triceps 2x w tyg. + nie robiłem nóg. Zmieniony przez - grubyjuby12 w dniu 2017-02-24 [...]

Zaznijmy od tego, ze na mase masz diete a nie trening ;] A co to tych planow to zdecydowanie 1 z tym, ze za bardzo przeladowany piatek, 16 serii na brzuch to chyba troche duzo i tragiczny trening nog! Za duzo repsow i za malo ćw. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-01 17:42:32

To jak pisalem wczesniej. Niema sensu robienie 16 serii na brzuch na 1 treningu. Daj mniej powtorzen na nogi i dodaj jakies ćw bo 2 ćw na gore nog to zdecydowanie za malo...