serii

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html poczytaj.tam pisze max 16 serii a ty robisz 39 serii na klate.tez tak robilem pol roku temu doprowadzilo to do przetenowania i musialem sobie zrobic 2 miesieczna przerwe w tym czasie zaczelem czytac i dowiedzialem sie co bylo tego [...]

[...] ze dwa podciagania na treningu to zbyt duzo. Moze daj na biceps mlotki+w podporze o kolano. po 4 serie... nogi- tu tez daj po cztery serie.. barki- tu za malo cwiczen i serii. To jest partia prawie takiej samej wielkosci co klatka.. Mozesz tu zrobic jakas super serie z unoszenia przodem+bokiem po 3 serie. I do tego na koniec unoszenie z [...]

Od tego jest siłownia... ]mam dosyć już masy zresztą siłka mi się znudziła szary90 -ale te powtórzenia to w jednej serii? np 4s po 20-24-28-32 powtórzeń i mam rozumieć że te powtórzenia od początku ( w tym wypadku 20 powt.) nie jest moim max ilością?? to znaczy na siłe tak by to wyglądało 1s-20p 2s-24 3s-28 4s-32 o to chodzi? a na [...]

[...] i po kazdej zwiekszac ilosc powtorzen ;] rzecz jasna o taka sama ilosc ;p wiem ze ci truje ale muszę być pewny że rozumie więc mam pytanko czy zaczynając od 1s robić na max i w każdej kolejnej starać się więcej robić czy w 1s nie robić max tylko dopiero w ostatniej serii zrobić max???????? jeszcze raz proszę o wytłumaczenie i zgóry dzięki

[...] Ma robić przysiady a potem MC? Jeśli już superserie, to raczej: 1.klatka 2.triceps+biceps 3.Barki+nogi 4.plecy Chociaż i tak pewnie powodem zastoju jest zbyt duża ilość serii na te partie i przetrenowanie. Radziłbym poeksperymentować z ćwiczeniami. Spróbuj najlepiej przez 2 tyg. innych ćwiczeń na bic i tric (z mniejszą ilością serii). Jeśli [...]

W nowej oprawie graficznej Kelton, z filmem reklamowym - ławka z serii Kelton HEAVY - ławka ze stojakami HEAVY Hyperion. Zobaczcie nową jakość Kelton na rok 2009 a od sierpnia wprowadzamy nowe, niższe ceny transportu. Dostawa Twojego sprzętu pod drzwi w 24h. Aukcja sprzętu dostępna pod tym linkiem: [...]

czytalem twoj art :) Na uda mam 12 serii, na dwuglowe malo bo jedynie 3, dopiero jak bede mial wyciag dolny to bede mogl dorzucic kolejne 3 xD

W nowej oprawie graficznej Kelton, z filmem reklamowym - ławka z serii Kelton HEAVY - ławka ze stojakami HEAVY Hyperion. Zobaczcie nową jakość Kelton na rok 2009 a od sierpnia wprowadzamy nowe, niższe ceny transportu. Dostawa Twojego sprzętu pod drzwi w 24h. Sukcesywnie będzie publikować nowe aukcje. Czekamy na Wasze opinie. Aukcja sprzętu [...]

[...] max to watpie ze w ostatniej dasz rade zrobic o 12 wiecej ;p nie trujesz od tego jest forum ;D musisz sobie rozlozyc poprostu tak zebys byl na maxa zmeczony po ostatniej serii ale zebys dal rade zrobic "Pompki nie zastąpią Ci treningu siłowego" ale sa moim zdaniem bardzo waznym elementem i bardzo duzo daja. masa do sily ma tyle ze [...]

plan przeładowany wziąłeś przykładowy trening na 3 dni i podpiąłes go na 4 dni,nie zmniejszjąc ilosci serii

zly split byl w okresie 17.07-31.07, wykonywalem zbyt duzo cwiczen i zbyt duzo serii na dana partie 4 dni w tygodniu. od 1.07 do tego 17.07 cwiczylem tak na rozgrzewke, tzn poszedlem na silke, a potem nie moglem sie ruszac przez 3 dni przez zakwasy. cwiczylem bez planu zeby tylko przeboleć ten "zakwasowy" okres :) a od poczatku sierpnia [...]

na uda mam 12 serii chodzi o same czworogłowe? na dwugłowe możesz dodać żurawia. dobre ćwiczenie.

Nie cwicze ciezko tricepsa, tamte cwiczenia, ktre wypisałem, to te ktore robie, ale nie w jeden dzien i zle napsialem , bo nie robie 6 serii tylko 4 w dwoch pierwszych cwiczeniach ;) Wiec, te 6 cwiczen dziele na dwa ;) rozpiski nie mam w wordzie, nie mam jej nigdzie.

Z liczbą serii jest tak, że każdy ma inywidualne predyspozycje. Liczba 12-16 jest dla bardziej zaawansowanych, mniej zaawansowanym zaleca się dolną granice-12. W Twoim przypadku jest jeszcze tak, że ćwiczysz 4 dni pod rząd więc ciężko z regeneracją. Dodatkowo nie masz współgrająco ułożonych ze sobą partii (klata-tric, plecy-bic). Na treningu w [...]

Poprawiony zestaw B (mniejsza ilosc serii) Tak mógłbym ćwiczyc ? B: Wtorek, Sobota Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Tricepsy Prostowanie ramion w opadzie w przód 2s 12, 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 12, 10 Martwy ciąg 2s ,10 , 8 [...]

[...] b) wyciskanie się rękami do góry 4 serie po 8 ruchów (triceps) c)biceps na maszynie 4 serie po8 ruchów d) triceps na wyciągu ściąganie linki do siebie e) przed ramie 6 serii po 10 ruchów f)biceps g)triceps h)biceps i)triceps 4 czwartek barki brzuch a)4serie sztangą za głową po 8 ruchów b)4 serie sztangą przed głową po 8 ruchów c) [...]

[...] zasługują reprezentanci Polski począwszy od najlepszego z nich Krzysztofa Miętusa. Miętus zajął 9. miejsce po skokach na 112,5 oraz 114 metrów (najlepsza odległość drugiej serii). Dwie pozycję niżej sklasyfikowany został Adam Małysz, który nie skakał dziś dobrze - 106 i 107 metrów. Na 16. pozycji zawody zakończył Kamil Stoch (115m; 106m). W [...]

[...] skrocie: trening calosciowy(fbw) realizowany 3 x tyg. na kazdej sesji max 7 cwiczen,czyli:6 glownych + lydki lub brzuch . zastosowanie minimalnej objetosci,tj.jednej,jedynej serii roboczej(docelowej). nauka oraz doskonalenie techniki garstki glownych,najwazniejszych cwiczen. stopniowe zwiekszanie obciazen. lepsze odzywianie,niz do tej pory. [...]

[...] ruchu szło już ciężko to cieszy mnie sam ciężar z tego względu, że mój rekord w WL waha się ~~70 kg.... A to dopiero początek tegoż planu Mogłem jeszcze dołożyć do nast.serii, ale nie było asekuranta, nie chciałem przez głupi błąd czegoś sobie zrobić. Martwy Ciąg poszedł dobrze przy 111 czwarty i piąty ruch opornie szły, ale jakoś się [...]

wg mnie caly czas za duzo tych serii tam masz. A nie lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu??? cwicząc 4 razy masz dużo większe ryzyko przetrenowania. I zmień kolejność Nogi: Przysiady zwykłe (czyli ze sztanga???) 2s 10, 10 Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 moze lepiej zmien na cos na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka [...]