[...] akumulacji kwasu mlekowego. Stwierdzono w badaniach, że stosowanie beta-alaniny zwiększa w mięśniach stężenie karnozyny, poprawia wydolność organizmu podczas wykonywania serii ćwiczeń o wysokiej intensywności anaerobowej, opóźnia wystąpienie całkowitego zmęczenia (upadku mięśniowego) połączeń nerwowo-mięśniowych. Pomimo, że beta-alanina [...]
tyle samo na klate i trica?? klata12 serii a tric 7 serii Wyciskanie hantel??? ale co płasko czy skos?? plecy brak mc, zamiast Wiosłowanie hantlą dałbym co innego. na bica 7serii nogi brak na dwugłowy uda łydki 7-9 serii barki 1ćw-wyciskanie 4s 2ćw unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 3ćw unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 4ćw szrugsy [...]
[...] powt. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. nie łaczyłbym tych dwóch ćwiczen bo po co albo sztanga albo sztangielki Biceps według mnie przeładowany 9 serii to maxx Nogi bardzo słabo uuu słabiutko że tak powiem choć troszke rozumiem bo ja kiedyś tez je olewałem DOPÓKI KOLANA MNIE NIE ZACZEŁY BOLEĆ BO U GORY NA BIERAŁEM [...]
[...] może być bo z nimi na początku nie powinno byc problemu. Ławka może być, choć nie wiem jak chcesz rozciągać klatkę poreczami od tego jest streching. Drążka proponuję 10 serii bez obciążenia po 3-1powt. W każdej serii starasz się zrobić 3 powt. Jak dojdziesz do 10 serii po 3powt, to wtedy starasz się zrobić 10serii po 4 powt, potem do 5ciu. [...]
[...] jak próbowałem tak szło:D podciągałem się tak że broda przy drążku(tylko że łapami to wypracowałem a nie że głowe do góry unosiłem i brodą starałem się dotknąć xD) w każdej serii ostatnie p. czołem :P Wiosło sztangielką 10x 7kg 10x 9,5kg 10x 12kg 10x 14,5kg 10x 17kg lajt, myślałem że już trening sie tak łagodnie zakończy;) ale.. Czachołamacze [...]
Prysiad rampa5 15 15 15 15 10 Rampa to wykonanie x liczby serii na jednej liczbie powtorzen. Rampa5 - x serii w kazdej po 5 powtorzen. Masz duzo sily robisz duzo serii ( dluga rampa), malo sily robisz krotka rampe :)
[...] w moich treningach. Spróbuje jeszcze bardziej nakreślić mój problem : przy normalnej długości treningu tzn jakieś 60-80 min ze zwykłym splitem robiłem 16 na dużą i 9 serii na małą partię, co skutkowało następnego dnia złym samopoczuciem i różnego rodzaju dolegliwościami. Jestem już po 1 treningu z klatką, barkami i bickiem, gdzie zrobiłem [...]
Ale jest o tym, że suplementy z serii (x) pack będą wprowadzane przez firmę TREC NUTRITION stopniowo na rynek i wtedy będą informacje o nich. Na razie takich info nie ma. Jeśli chodzi o preparaty (X)PACK SERIES to zmianie ulega nie tylko design etykiet, ale także składy. W najbliższym czasie w sprzedaży pojawią się 3 produkty w nowym składzie i [...]
[...] samemu(eweltualnie jedno powtorzenie z pomoca partnera). I staraniu sie w ten sposob na spokojnie dobrnąc do chwili(treningu) na ktorym uda mi sie juz wykonac w ostatniej serii zamierzona ilosc powtorzen. Mysle że to dobry tok myslenia? :) A co zrobic jesli powiedzmy zaplanowalem sobie 3 serie:12, 10, 10 i w pierwszej serii wykonalem te 12 [...]
flatron nie mozesz, chodzi o to zeby byla regeneracja W 5 serii wycisnales mam rozumiec tez 4 razy? Jesli tak to ok Czyli za tydzien zaczynasz robic tym ciezarem co w ostatniej serii na poprzednim treningu i w 5 serii znowu sobie zwiekszasz o 2-2,5 kg Wazne jest, jesli ci sie nie uda wydusic wszystkich powtorzen, to za tydzien powtarzasz ten sam [...]
[...] się być przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. Ciężar użyty w tym ćiwczeniu należy zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. *Uwagi: - Tabata nie jest trengiem 8x 8, choć może się zdażyć, że tyle powtórzeń średnio w każdej serii [...]
[...] na skosie dolnym tak samo jak i na górnym , czasami aby spompować mięśnie na maxa robie 1 serię rozpiętek . Rozciąganie (zapomniałem wcześniej napisać) Po każdej serii na plecy rozciągam mięśnie najszersze grzbietu . Klatkę tylko po ostatniej serii . Triceps różnie bywa przeważnie co drugą serię albo czasami po każdej serii . Nogi i [...]
[...] Co do treningu to wydaje mi się że po 4 latach przerwy nieco przesadziłeś z ilością serii na każdą grupę mięśniową, najbardziej przykuło moją uwagę 20 serii na biceps, to bez względu na doświadczenie dużo za dużo na tak małą grupę mięśniową. Na barki też nie [...]
[...] to jak najbardziej jestem za umiarkowanymi ciężarami rzędu 50-55%CM(oczywiście są to ciężary startowe, które pomalutku zwiększami) z małą ilością powt(3-4) i dużą ilością serii(8-12). Nawet nie trzeba tego popierać żadnymi badaniami. Przy większej ilości powtórzeń mięśnie stabilizujące się męczą i wypaczają technikę(popularny wśród [...]
Mam pytanie: Maksymalną ilość powtórzeń daję tylko na serii z rampą. (Oczywiście bez upadku mięśniowego czy powtórzeń wymuszonych, bo nie wyrobię z regeneracją). Czy muszę się ściśle trzymać ilości powtórzeń w serii docelowej? W rampie nic nie zmieniam, chodzi mi tylko o serię przed regresem. Jeżeli w ostatniej serii mam zakres 2-5p, a czuję, że [...]
[...] (105kg/2 115kg/2 (110kg/2) Poręcze 5kg/10 20kg/8 30kg/6 Przysiad RAW 20kg/8 50kg/6 70kg/5 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. W tym tygodniu już się nie wygłupiałem w jakieś łączenie serii itd. bo to się może źle skończyć. Zrobiłem wg planu 200kg/2/2+ seria bonusowa z kolejnego tygodnia 210kg/2. Wszystko pewnie,ale niestety plecy już zaokrąglone... 2. [...]
Nie żebym się czepiał, ale wydaje mi się, że robisz trochę za dużo serii na poszczególne mięśnie. Ja ze swojej praktyki mogę ci powiedzieć, że 12 serii na duże partie i 9 na małe w zupełności wystarczą. A ty robisz ilości jak goście na dobrym soku. Pozdr Może w przyszłym miesiącu zmień plan i ilość serii i sam sprawdzisz jak to na ciebie zadziała? [...]
Przeicez napisalem ze masz przeladowany plan. Klatka 15 serii. biceps 9 serii, barki 14 serii. Poza tym laczenie barkow z tricepsem to zly pomysl, tym bardziej cwiczenie barkow i tricepsa dzien przed plecami. Nie wiem skad wziales tne plan. ale poczytaj na temat ukladania planow w dziale dla poczatkujacych, jak na 1,5 roku stazu masz mala wiedze.
Wczorajszy trening spoko. Zamiast ławeczki prostej wyciskałem na skosie, kolega na siłowni doradził mi żebym robił nie ze stałym ciężarem ale z coraz większym w każdej serii i coraz mniejszej ilości powtórzeń, a więc tak zrobiłem i doszedłem w ostatniej serii do 2 powtórzeń z obciążeniem 50 kg. Przysiady robiłem wg planu, obciążenie 70 kg. MC nie [...]
STANOFUSION - NOWOŚĆ
