"Trzymanie tależy 3xmax Czas 2h15min. Komentarz: Zaj**i...e. Kilka razy po skończeniu serii prawie mi odcięło świadomość, ciemno przed oczami i takie tam...znaczy albo CUN dzisiaj nie wyrabiał albo weszło tak jak powinno... " Jakoś czarno to widzę! Musisz odpocząć gdyż wpływa to nawet na dysgrafię!
Ojan troszkę pozytywnego myślenie! Co ma spadać jak nie tłuszcz?! Też czytałem, że nie mają boleć za długo; trening najlepiej 45 minut bo kortyzol; nie robić za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo treningów bo przetrenowanie... najlepiej w dobie obecnego podejścia nic nie robić }:-( Trening 45 min w tym prysznic, pisanie sms, parę fotek i do [...]
[...] Drążek szeroko 4x15,15,10,8 Wyciąg szeroko 4x15 Wiosłowanie jednorącz 3x10 + każda dropset 3x10 Wznosy tył 3x10 łączona z wyciągiem na tył 3x15 Szrugsy 5x15 Rzymska 3x15 + jeden dropset 15,10,10,10 Allachy 3x15 łączone z unoszeniem na drążku 3x15 Komentarz: znowu mam nadmiar energii i czułem niedosyt...muszę dołożyć serii albo ćwiczeń...8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening bym zmienil na push/pull 3 razy w tygodniu tric po klacie 12 serii to niestety nie jest zbyt dobre rozwiazanie... to jest redukcja, tutaj masz dac bodziec miesnią, a nie je katowac, pokatowac mozesz na bilansie dodatnim, na redukcji dac tylko sygnal, ze sa potrzebne-nic wiecej. dieta bardziej dokladnie by sie przydala, bo nic mo nie mowi [...]
I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen spokojnie możesz dodać jeszcze jedną serię 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: 3serie po 10 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie [...]
Zrób jakąś rozpiskę i wrzuć na forum to wtedy się skoryguje błędy. Jeśli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to na duże partie rób 9 serii a na małe 6. Teraz ułóż coś i wklej a ja ocenię
[...] biegu CZWARTEK- silownia Przysiady sztanga z przodu - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x8 Martwy ciag - 5x5 (martwy zostawiam bo nie chce tak dociazac kregoslupa po 8 powtorzen w serii) Wiosłowanie - 3x8 Spacer farmera z kattleballs chwytem goblet - ramiona blisko ugiete w lokciach min 120 sekund (swietne na bicka + cale cialo) Interwały 20 minut [...]
[...] C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:110kg Serie; MAX Wrazenia: Przy wyciskaniu po 3 serii opadlem z silMam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej Przysiad i wioslo bez problemow. Ogolnie sila na + wiec sie ciesze Przepraszam za opoznienie ale neta nie [...]
[...] 100 seconds Ciezar:32.5kg B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds Ciezar:35kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Ciezar:9kg Brzuch 5 serii Wrazenia: Pompa na lapach byla fajnaTroche mnie bolaly lokcie w trakcie francuza ale dalem rade
[...] wiem tyle że siła napewno urosła bo w seri na klatke dokładam już +15kg niż to co było W martwym ciagu także siła skoczyła mniej wiecej o 20kg Przysiad 120 na 6 serii poszło!!!! Suple: W sumie brałem wszystko to co mi pozostawało a więc: BCAA G-Force brałem po treningu 15kg bardzo dobre zawsze kupuje to [...]
Chociażby dlatego, że dałeś osobne sesje treningowe na takie małe partie jak biceps czy triceps i masz na nie prawie tyle samo serii co na taką dużą partię, jaką są plecy.
[...] sztangi 3x5 Dobrze? Z żurawiem pokombinuję jeżeli znajdę mocowanie na nogi ;] Tylko nie wiem czy na trica zostawic francuza czy wiciskanie na wąskim uchwycie oraz ile serii i powtórzeń prostowania nóg na maszynie dać? Viren wielkie dzięki, naprawdę szacun. Zmieniony przez - MatiQ773 w dniu 2010-08-19 17:31:04 Zmieniony przez - MatiQ773 w [...]
[...] i zregenerowany wbilem na pelnej na dzisiejszy trening :) zrobilem plan A i calkiem calkiem, nie ma co prawda takiej pompy jak po splicie ale cos tam czuje ;) w ostatniej serii poszly ciezary przysiad - 80 klata - 80 wioslowanie - 90 (na maszynie, nie moglem wolnej sztangi znalesc ;P) barki - 70 bic sztanga - 45 ogolnie bylem troche [...]
1 na przemian będzie ok 2 oczywiście podstawa to trening siłowy, aeroby to dodatek 3 serii rozgrzewkowych nei wliczaj w trening, tylko serie robocze, zakres 8-12 powtórzen będzo dobry 4 mozesz łaczyć w jakieś superserie czy serie łaczone
[...] bieg bokserski tylko bez uderzania i ze skakanką (lepiej tego nie opiszę :)) ) * 45s przerwy * 2 min obunóż szybkie tępo - pistolet z wyskokiem 5x3-5 (jak dojdę do 15 pow. w serii to zamienię na inne ćwiczenie) - drążek węższy uchwyt neutralny 4x8-12 (chcę dojść do min.20) - pompki na jednej ręce 4x3-5 (będę zmieniał na coraz trudniejsze opcje - [...]
Możesz pokombinować z plyometrycznymi ciosami - ciosy w worek z całej siły 5-10 pwt, ok. 5 serii. Jumperzy w podobny sposób wyskok robią (tylko że zamiast ciosów depth jumps, tuck jumps, drop jumps etc.), więc może poprawisz siłę ciosu. Taki trening możesz robić 2x w tygodniu Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-30 13:21:58
[...] interwalowy mozna z tego zrobic. Tylko kup porzadna najlepiej ze stalowa linka w otulinie. Ja taka wlasnie mam i sie sprawdza. Wszystkie inne jakie mialem nawet tez ze skory byly za lekkie i mi sie plataly - chyba ze mialem syndrom baletnicy hehe Jeszcze co do lydek to po kazdej serii lub cwiczeniu typu wbieganie po schodach rozciagnij lydki.
05.04.2013r A2-20,13 A3-18,13 D-16,15 C1-2,2 E2-15,15 F-20,20 G-30,30 K1-9,8 To był już ostatni trening z 1 tygodnia. Ogólnie dzisiaj oszczędzałem nogi nie robiłem 2 serii ponieważ już są zmęczone i jeszcze na wcześniejszym treningu coś mnie rzepka bolała C1- masakra ja nie wiem co to będzie dalej co to robic ... 06.04.2013r TEST!! - B-9 [...]
PIERWSZY PROGRAM TRENINGOWY 2 TYDZIEŃ (jeszcze raz ale mała zmiana za to robienie 3 serii nie 2 ) w celu zmocnienia się do dalszych planów.. 15.04.2013r A2-23,14,10 A3-13,10,10 D-15,11,10 C1-2,2,2 E-10,10,10,10 ( troche oszczędzałem zrobiłem dzisiaj 7 km bieg) F-15,15,10 G-30,30,25 K2-15,12,12 17.04.2013r A2-30,12,10 A3-12,11,10 D-15,13,13 [...]
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
