serii

[...] ze sztangą podchwytem: 15 rep - 29 kg 15 rep - 34 kg 12 rep - 34 kg 10 rep - 34 kg Mogłem nawalić z 5-10 kg ale chciałem zrobić to porządnie. Piękna pompa już po 1 serii. Po czwartej już mi łapy pękały. Dawno takiego uczucia nie miałem:-) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na motlitewniku: 15 rep - 29 kg 12 rep - 29 kg 10 rep - [...]

Moim zdaniem lepiej jest zrobić więcej serii, a mniej powtórzeń, bo może być ciężko, ale jak chcesz możesz próbować, dołóż do tego jakieś aeroby i dietę. :)

Maksy są średnio ważne, podaj ciężar roboczy dla przysiadu, martwego ciągu i wyciskania. Tzn. ten ciężar, jakiego używasz przy ostatniej serii. Jak z tymi treningami kajakowymi? Jak one wyglądają w przeciągu tygodnia? Czy siłownia jest tylko dodatkiem do tego sportu by zwiększyć Twoją efektywność?

tak, tylko oprócz tego 5*5 chcesz schodzić do zaledwie 6 powt. przy barkach i czterech przy wl na skosie do góry, drążek przejdzie, choć tutaj akurat spokojnie i 8 możesz robić. a na bicepsy, tricepsy itp. jedno ćwiczenie ale nie w dwóch a co najmniej czterech seriach, pewnie normalnie z powt. 8-10. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 [...]

[...] czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. Nie mam możliwości uginania nóg siedząc i leżąc.I też nie chcę tak katować nóg żebym nie mógł chodzić sądzę że 12-13 serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje przeciwwskazania odnoście bicepsów i tricepsów... Dlaczego tylko 8 serii w tygodniu? Ja uważam że powinno być 2 [...]

05.01.14r. Dzisiaj zamiast w poniedzialek zrobilem trening nog ze wzgledu na to, ze jutro moze byc zamknieta silownia. Spodziewalem sie porzadnych zakwasów juz po pierwszej serii ale nie bylo tak zle :D Trening wygladał tak: 1.Przysiad 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 2x110kg 2.Wypychanie na maszynie 12x140kg, 10x155kg, 10x170kg, 10x180kg 3.Prostowanie [...]

Z ciekawosci ile tam kilo jest w Twojej serii ?

wydaje mi się, że nie. katuje ją tak samo mocno jak inne partie aczkolwiek podczas wyciskania w ostatniej serii jade z max. ciezarem wiec może w tym tkwi problem

Witam, w moim domu posiadam małą siłownie: Ławeczka, hantle, modlitewnik. Kiedy próbowałem trenować to robiłem serie takie: 15 kg ciężaru - 5 serii po 10 podnoszeń na ławeczce. 5kg na ręke 10 serii po 10 podnoszeń na modlitewniku. Czy powinienem zmienić coś w moim treningu? Mam około 183 cm wzrostu i ważę 61-62 kilo. Mam 14 lat, a 1 marca 15. [...]

[...] kg jest przeskok co 2 kg) - o dziwo dałam radę pociągnąć 3 xminima, w ostatniej 1 wiecej ale to chyba spowodowało późniejsze problemy w 2B}:-( 2A. Przysiad ze sztangą- 2x2/3 serii z 40 kg, ostatniej tylko polowe, prądu zabrakło {{:-( 2B. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 27,5 kg 1 seria - minimum zrobione a potem w drugiej nastąpiło odcięcie [...]

jest to jedna z metod treningowych, czyli seria do upadku miesniowego, jak wspomniales WIELKI KAFAR czyli osoba zaawansowana, moze sobie na takie bodzcowanie pozwolic, ale glownie dotyczy to 2 lub 1 ostatniej serii. natomiast jako osoba poczatkujaca rob z zapasem 1-2 powtorzen

[...] ćwiczenie na każdą partie mięśniową. Proponowałbym również ćwiczenie w 3-5 seriach w zależności od wielkości ćwiczonego mięśnia. Nogi, plecy radzę trenować metodą pięciu serii. Klatę proponowałbym ćwiczyć w czterech seriach a wszystkie inne mięśnie w trzech seriach. Wszystkie serie radzę wykonywać w odstępie 1 min od siebie wykonując od 6 do [...]

[...] ćwiczenie na każdą partie mięśniową. Proponowałbym również ćwiczenie w 3-5 seriach w zależności od wielkości ćwiczonego mięśnia. Nogi, plecy radzę trenować metodą pięciu serii. Klatę proponowałbym ćwiczyć w czterech seriach a wszystkie inne mięśnie w trzech seriach. Wszystkie serie radzę wykonywać w odstępie 1 min od siebie wykonując od 6 do [...]

[...] progresja w bułgarskim) B2 - 10-15 wszędzie rampa, tutaj po 3 serie wstępnie (zwykła progresja w uginaniu ramion ze sztangą i szrugsach) *Po pewnym czasie będę dokładał serii. *W dni nietreningowe interwały 10 minut (bieg bokserski/sprawle) (30sec/30sec) - dzisiaj miałem przyjemność to robić. Można powiedzieć, że ledwo dałem radę a nawet, że [...]

[...] zastosować sztangielki dodając do jednego z nich wyciskanie z obrotem dla urozmaicenia np. trening klatki wtglądał by tak : -wyciskanie sztangielek płasko -pompki na poręczach w wersji na klatke -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z obrotem nadgarstka -rozpiętki poziomo/brama pomijam kwestie ilośći serii i pow. bo sprawa indywidualna

[...] sie do masowania wedle wspolczesnej wiedzy :) 3. Trening w dniu w ktorym masz barki z tricepsem - to dzien zmarnowany jesli idzie o przydatnosc w redukcji. Takie ilosci serii na tak male grupy to moze robic ktos kto ma miesnie do obrabiania. Dla Ciebie dozwolone powinny byc wylacznie ciezkie cwiczenia wielostawowe, zadnych smieci w postaci [...]

[...] czyli nie zależało mi na 4 seriach po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu na dobranym ciężarze tylko nawet jeśli miało się to odbyć kosztem mniejszej ilości powtórzeń w danej serii to zrobiłem progres ciężaru, więc z reguły moje 4te serie miały mniej powtórzeń ale były robione z większym ciężarem. Ciężar dobierałem tak, by w pierwszej serii [...]

[...] siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Co to znaczy 'przysiady rampa 10' tzn ile powtorzen ile serii mam wykonac? Zakladam ze 10 powtorzen, a ile serii? Jak wygladaja pompki z elewacja nog? To sa zwykle pompki z tym ze nogi mam na podwyzszeniu? Rzeczywiscie jest to [...]

dlatego dalem do oeny :) bardziej calosciowego tzn? a ile serii i po ile powtorzen bys proponowal?:)

[...] Ci kolidował z treningami mma? plan jako tako dobry tylko osoboiście bym pokombinował z zakresem powtórzeń... myśle ze na te małe partie miśeni możesz zredukować po jednej serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków może byc unoszenie ramion na [...]