serii

Sam chciałem napisać o wykrokach, bardzo dobre ćwiczenie. Mniejsze partie mięśniowe chyba nie potrzebują aż 5 serii.

[...] 2B. uginanie nóg- zamiast robić 'na raty' tak jak w tamtym tygodniu, robiłam aż do momentu kiedy nie mogłam już utrzymać bioder w górze ;-) 3A. przysiad z piłką- w pierwszej serii chciałam schodzić głębiej i boleśnie strzyknęło mi w kolanie, także później robiłam już normalnie @-| 3B. wspięcia na palce- ok 4. box squats- z rękami splecionymi na [...]

OST z serii RE , też rewelka ,oczywiscie wklejam tylko jakies wybrane by nie zaspamowac tutaj 20 stron %-) http://www.youtube.com/watch?v=US9WihwxcHc :-)) http://www.youtube.com/watch?v=EBGvtkVVas0 :-)) http://www.youtube.com/watch?v=AUvw_Wk_KB4

[...] treningu: Była dzisiaj MOC! Bardzo dobry humor też. Cały trening miałam banana na twarzy. 1. Miałam co prawda zatrzymać się na 40 kg, ale tych trzech pierwszych serii prawie co nie poczułam. Po 45 kg czułam straszny niedosyt, więc poszło 50 kg. 3a. Nie wiem jak to robię, ale zawsze podczas tego ćwiczenia trzęsą mi się łydki. 3b. [...]

[...] zrobić. 1 dzień - 4x 2/3 maksymalnej ilości i 5 seria max (minimum tyle ile zr w teście) 2 dzien - 6x 1/2 -||- i 7 seria max 3 dzień - to samo co w 2 dzień tylko do 3,4 i 5 serii dodaj 3 powtorzenia. Między seriami rób przerwe 60 sek. Rób sobie 1-2 dni przerwy między dniami treningowymi na regeneracje. Jak uda Ci sie to zrobić to rób następny [...]

Witam, Czy plan treningowy jaki ułożyłem jest ułożony poprawnie? Czy dobra jest kolejność itp. Który z treningów na brzuch/kaloryfer wybrać ? PLAN TRENINGU 1. Rozgrzewka: - rozgrzanie kostek, - rozgrzanie kolan i wszystkich partii nóg, - rozgrzanie rąk i nadgarstków, - rozgrzanie głowy, - rozgrzanie pleców i brzucha, 2. Rozciąganie: [...]

[...] przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"7" 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x5kg 6. anti rotation press 12x"6" , 12x"7" W ostatniej serii we wznosach miałam już dość, ciężko mi ocenić czy kilogramy nie robią różnicy, w sumie ostatnio też szło ciężko, więc coś tam jeszcze dołożę %-) No i sukces w [...]

a ćwicząc twoim planem ronie 220 to jak mam np 5 serii to co serie dorzucać obciążenie czy stałym ciężarem robić ?? każda serie

zdjec jeszcze nie zrzuciłam bo priorytetem byl trening Dzień 21 trening A MOC8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd969a976c99468fb91eb3c300c833fb.png 1A – miałam w ostatniej serii spróbować z 12 kg ale zabrali wiec zostało 10 kg 1B – więcej chyba nie da rady bo łapy więcej nie utrzymają 2A – poszło bez problemu, nadal mam wrażenie, że domowe hantle są [...]

[...] Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i prowizorka na pufach laweczka hanklem niby wyciskanie na klate 17,5 kg 8 serii [...]

[...] siły ogólnie też, stopa lepiej, dupa gorzej. W pt kontrola fizjo;-) 2. Skos - moim zdaniem dużo lepiej. 3. Wykroki - powiem tylko, że 12 na nogę to jest rzeźnia#-P w 3 serii się przewróciłam i nie byłam w stanie wstać. Poza upadkiem mięśniowym, zaliczyłam upadek duchowy. Sponiewierana się czuję. 4. Unoszenie bokiem - liczę na to, że ok %-) [...]

[...] staw, i nie mogłem w pełni dotknąć podeszwą pośladka. Bardzo mnie to ucieszyło :) Dzisiaj zgodnie z rozpiską AMRAP 15min z kettlem: Swing Squat Snatch Renegate Row Mały progres jest z przed ostatniego tygodnia o pół serii lepiej niż tydzień temu. Moja dzisiejsza micha wyglądała tak, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c292e4391ce7485395f9f97a289aae17.png

[...] i nie wiem czym zastąpić ćwiczenie B2. Może wiosłem sztangielką w pochyle tułowia? Na początek 2 serie po 15 powtórzeń. Ostatnio mój trening wyglądał tak, że robiłam więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń. Wiec dzisiejszy trening polegał raczej na dobraniu obciążenia. Liczba powtórzeń zweryfikowała moją kondycję - jest nienajlepsza. [...]

Nie mówię o pogarszaniu techniki tylko o lekkim zmniejszeniu ilości wykonywanych powtórzeń w seriach na rzecz dołożenia ciężaru. A jak np. przy wiośle w ostatniej serii sobie odrobinę pomożemy to nawet jest wskazane ;-)

[...] sam nie wie do końca co dokładnie musi, wie tak mniej wiecej :-D i wymyśliłem taki plan: poniedziałek: plecy + biceps 1. drążek nachwytem 50 powtórzeń(nie ważne ile zrobisz serii, ważne byś zrobił 50 pełnych powtórzeń, na poczatku to będzie pewnie 8-10 serii, ale potem bedzie lepiej) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10p 4. wiosłowanie [...]

[...] z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/954457a7e1db475ba35c585e68bef3ce.png 2. Nie ma obijania, dorzucam ile mogę. Chociaż przy ostatnich powtórzeniach w IV serii momentami czułam dół pleców - lędźwie (?) i to raczej ból z tych niewskazanych, więc chyba zaczęłam puszczać dobrą pozycję. Do poprawki. 3. Skoro nie mogę mieć [...]

[...] w bok - bez zastrzeżeń uginanie nóg stojąc- bez uwag wypady chodzone- ciężko jak zawsze, czyli norma. W następnym tygodniu zwiększę o 1 kg. pośladki kick back - w ostatniej serii mialam wrażenie, że łapie mnie skurcz w łydkę, czemu w łydkę, dziwne?:-? W tym tygodniu mam popołudniową zmianę, na 12.00, z tego tez powodu mam mało albo wcale czasu [...]

[...] Niedziela: Wolny Plan trochę byle jaki ale z powodu chodzenia do szkoły na 2zmiany i czasami zajętych weekendów trudno mi będzie lepszy zorganizować Tabata: 6 serii krokodylków i 2 serie planków Ogólnorozwojówka: Nogi: 3 serie przysiadów 10/10/10, 3 serie wznosów na stopach 10/10/10 Plecy: 3 serie wiosłowania hantlami 10/10/10 [...]

[...] Napoje: napar ziołowy + różne herbaty + woda przefiltrowana Suple: Tran + lecytyna 05.02 ŚRODA Pierwszy raz spuchły mi przedramiona. Doszło do tego, że przy ostatniej serii uginania ramion nie byłam w stanie nawet lekko podnieść sztangi %-). Miałam straszne skurcze :). * Zresztą podczas treningu odezwały się zakwasy pozostałe po [...]

Jak ma maxa 40kg to 60 w serii ma robić? Liczy się %RM, jak będzie robić tak, żeby zostawało mu w zapasie 2-0 powtórzeń to i tak urośnie.