serii

[...] seriami. Zobaczysz jak szybko wzrośnie twoja siła. Wówczas przejdź do typowego podciągania. * Jeżeli już się podciągasz ale brak Ci sił aby wykonać 5 pełnych serii (albo w ostatnich 2-3 seriach podciągasz się tylko 2-3 razy) pomóż sobie stawiając pod drążkiem krzesło. Kiedy nie dajesz już rady podciągać się na samych rękach oprzyj [...]

[...] jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie. Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy [...]

Nie jest bez sensu.Tylko pytanie czy podczas robienie po 20 brzuchów w serii zmęczysz w ogóle brzuch skoro ćwiczysz go już aż rok.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi.Napisze ci jak wygląda mój plan, niby nic specialnego a efekty jak dla mnie i osób stosujących go w klubie zadowalające: Wznosy wyprostowanych nóg w zwisie(unosze je do wysokości [...]

[...] sztangi prostej za głową 4 x 12 Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej no tutaj poszedł po bandzie Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

[...] nerwowego. U wysokokwalifikowanych zawodników ciężar jest stosunkowo duzy i trzeba włożyć w ruch na nim dużo wysiłku. Zawodnik jest w stanie zmobilizowac się do jednej serii na dużym ciężarze, ale w drugiej już występuje hamowanie. Jeśli tą drugą zrobi się ciut lżejszą - o 1-2 ruchy - to następna pójdzie o wiele łatwiej. I tak dalej. Tak [...]

[...] teraz mocno, bo chcę zapomnieć o ostatnich dniach, kiedy prawie cała praca poszła wpyzdu. A oto trening na kolejne kilka tygodni: Jeżeli chodzi o regresje to po ukończeniu serii zasadniczych zdejmujesz 25% obciążenia i wykonujesz serie do upadku mięśniowego, potem zdejmujesz kolejne 25% obciążenia z ostatniej serii zasadniczej i znowu jedziesz [...]

[...] musze wkoncu kupic te opaski... regres wiadomo palonko. SS1 super czulem w przyciaganiu do klatki, czulem ze garb znikl, nagram nastepnym razem, zobaczymy. w ostatniej serii palonko dopadlo, czego wczesniej nie bylo. SS2 to samo w sciaganiu glowa do gory trzymanie prostej sylwetki i palenie zaczelo sie juz w 2 serii. Uwazam, ze dzis [...]

[...] x12 40 x12/45 x12/45 x12 45 x12/45 x12/45 x12 45 x12/45 x12/45 x12 tym razem plecki poszly lepiej niz sie spodziewalem ;-) podciaganie poszlo b. dobrze, waidomo ze w 4 serii ten ruch nie byl pelny, ale ile sie dalo tyle podciagalem, i chyba teraz juz w pierwszej serii bede dokladac jakis ciezar. Wioslo tez wkoncu zaczynam jakis delikatny [...]

lux. ten plan rozumiem jest w miare dobry ? nie zwiększać Nóg/pleców/klate do 4 serii ? a i jeszcze jedno ty tam w przykładzie 15/10/5 w sesjach na ''A'' 5 powtórzeń napisałeś że robisz tak: 1 seria to 60% CR czyli ok. 47.5kg*5powt. (jeśli masz możliwość regulować ciężar na sztandze, co 0,5 kg tym lepiej, byłoby wówczas 48kg) 2 seria 70% CR czyli [...]

[...] męskich z nogami szeroko, 15 damskich 6 męskich z nogami szeroko, 20 damskich 20 damskich 15 damskich 15 damskich Aero 2km 10min 52s Stojak był zajęty więc do pierwszej serii wypadów wzięłam hantle, ale marnie mi to wyszło bo bardziej zmęczyły mi się ręce niż cokolwiek innego... potem stojak się zwolnił, w ostatniej serii w ostatnim [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] - to robimy :) czwartek brzuch na maxa nogi max piątek barki na max triceps na max max -oznacza pełen objetościowy trening danej grupy mięśniowej-przeważnie 4 ćw po 4-5 serii-chyba że będzie natchnienie to lecimy do zmeczenia w niektórych ćw ,czyli powyżej 5 serii. Jak pisałem na wstępie-jedziemy starą szkołą kulturystyczną-poprawiamy [...]

Już są napisy-tam gdzie nie ma ramki-są to podwójnie wstawione filmy-tych serii nie było-kamera mnie podwójnie nagrywała i nie zorientowałem się co do niektórych :) Ogolnie 12 serii było i robiliśmy to ok godziny. /SFD/Images/2016/3/20/7699183908784604ba6591c417174853.jpg /SFD/Images/2016/3/20/5110230ed2e44827bf71e562f274776c.jpg [...]

[...] tygodnia wykonaj ten trening z zalozeniami poprawienia wytrzymalosci, tzn. odpoczynki na duze partie 60-90 sek, na male 30-45. Cizar dobrany tak by wykonac z nim w pierwszej serii, swobodnie, gorna granice powtorzen. W miare wykonywania kolejnych serii staraj sie nie zejsc ponizej dolnej granicy powtorzen, nawet jezeli bedziesz musial odpoczac w [...]

dobrze jest skoro twierdzisz ze 2 powtorzenia dodatkowe zrobiłbyś w 110 głowa w dół wąsko oznaczałoby to 120 w głównej serii jak pisałem wczesniej - skoro ciezar nie jest mniejszy niz 90% WL to tricek dostaje cięgi druga sprawa ze jako ruch jest dla klaty połowiczny to nie wykorzystujesz sprezystosci miesni czyli masz 3 w jednym -dociskanie [...]

[...] cały cykl ZMARNUJESZ nie trenujac najoporniejszych miesni a do nich naleza wasnie przedramiona, stabilizatory tułowia i byc moze rotatory - ale te akurat ćwiczysz sens tylu serii to trening mega-objetosciowy - daje niesamowite przyrosty i paradokasalnie wrecz uniemozliwia przetrenowanie sie max oczywiscie pozostaje daleko do przodu a Ty nie [...]

[...] tułowia i byc moze rotatory - ale te akurat ćwiczysz - PRZEDRAMIĘ MĘCZĘ DODATKOWO NA KONIEC TRENINGU ALE JAK WSPOMINAŁEM WCZEŚNIEJ NIEKIEDY BÓL PRZESZKADZA. sens tylu serii to trening mega-objetosciowy - daje niesamowite przyrosty i paradokasalnie wrecz uniemozliwia przetrenowanie sie - PRZYROSTY MASY I SIŁY JUŻ ZACZYNA BYĆ WIDAĆ max [...]

[...] w pozostałe tygodnie cos na przedramiona wszystko robisz stałym ciezarem w razie zaliczenia dokładasz 2,5kg na nastepny tydzien kazde ćw poprzedz rozgrzewa 3 progresywnych serii po 5 powt przerwy pomiedzy seriami 2-3 minuty tydzien przerwy w razie "zastoju generalnego" lub np przeziebienia jesli zastoj tylko w jednym cwiczeniu to na [...]

[...] próba powolnego opuszczania a i lekki progres. Barki spuchły 3.mogłem iść 130kg ale nie dałbym rady więcej niż 7 dlatego po 120kg pas. 4.fajnie wyglądały barki po ostatniej serii 5.no tu już bez bólu w przedramieniu (dzięki Wodyn, masaż pomaga ) i poszło bdb. Jednym słowem fajnie się trenuje gdy widać z serii na serię coraz lepszą pompkę (mimo, [...]

czwartkowy trening: 1.do pierwszej serii na 150kg było szyn, druga już tylko 3powtrz. 2.ulubione ćwiczonko, powoli z ładnym napięciem 3.uczę się tego ćwiczenia na nowo - prawie dwa lata nie miałem wyciskań na klatę 4.młotki, też powoli z kontrolowanym ruchem. 5.tak, to jest hardcore 15powtrz i to x3 co daje 45powtrz w jednej serii. Ciężko dodać [...]