serii

[...] Nogi środa lub czwartek: plecy+barki piątek: biceps+triceps sobota: odpoczynek niedziela: odpoczynek Zakres ruchów 10-6. VI. Rekordy: Przysiad: 100x5 w 4 (ostatniej serii) Wyciskanie: 118x1, 100x3 w pierwszej serii. Martwy ciąg: 145x1 VII. Suplementacja: Uzupełniam braki w diecie białkiem, witaminami, carbo Waga i wymiary : Waga- 73 kg [...]

[...] rob po ludzku przynajmniej 3 4. Prostowanie hantli jednorącz 1*10 Barki: 1. Podciąganie francuskiej do brody 2*10 2. Wyciskanie sztangi z tyłu 2*10 daj na poczatek co do serii juz wiesz 3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10 2. Skłony ze sztangą na karku 2*10 3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10 do bani [...]

[...] mam energię ćwiczyć 2 razy dziennie. Ćwiczę systemem FBW. Może plan wydawać się przeładowany, ale nawet to, super serie, seerie łączone, nic nie dają! spróbowałem gigant serii (ale nie na tą samą partię), choć wiem, że to nie dla mnie i właśnie dzięki niej otrzymuje ten PÓŁGODZINNY efekt. Może spróbować splita 2x? Może to wina diety? Nie mam [...]

Daj sobie porządny wycisk. A co do diety przed treningiem ryż, makaron + białko (mieso, ryba) w czasie treningu woda (mozesz dodac miod i sok z cytryny). Zobaczysz czy pomoze. Mi pompuje fajnie miesnie taki trening, ze robie 6 serii np. po 10 powt i co trening robie w kazdej serii o 1 powt wiecej

[...] 10 10 8 Brzuch: 1.Skłony leżąc głowa w dół 2.Skręty tułowia 3."spinanie"unoszenie kolan w leżeniu płasko Proszę o ocenę tego planu poprawienie błędów i doradzenie w ilości serii i powtórzeń na brzuch. Chce zaznaczyć iż z każda kolejna seria obciążenie zostaje dołożone (np. Pierwsza seria 12 powtórzeń 45kg, druga seria 10 powtórzeń 47.5kg, [...]

Tak, ale wiesz, ja jem co mama zrobi ale 6 serii na FBW to za dużo. ja sam wale aż nadto i nic a co sądzisz o splicie 2x dla mnie?

[...] MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : w tym momencie tylko ZMA apteczne, do tej pory witaminy, omegę 3 i tran. Najczęściej trenuję na 12 powtórzeniach w serii (bez progresji, regresji), trochę więcej na barki. Najsłabsza partia to klatka piersiowa. Cykl będzie na mono universal'a i HMB olimpa o stężeniu 1000mg (750mg [...]

nie jestem zalany,dietę trzymam i to bardzo...a co do ćwiczeń to już 3 tydzień przeszedłem na trening na rzeźbę,więcej serii i powtórzeń na mniejszym obciążeniu...

Jak jesteś na SAA to regenerka raczej szybsza jest niż u zwykłych śmiertelników. 4-5 serii na martwy to nic nam nie mówi. Ogólnie martwy rób tak: 40/8 55/8 65/6 75/4 85/3x3(procenty maksa) i dokładaj co trening trochę do wszystkich serii(5-7,5k? nie wiem jakie się ma przyrosty na SAA). Powinno ruszyć na tych trójkach. PS: Z tym ciężarem nie [...]

Witam Chodze na silownie 5 miesiecy i wlasnie zmian plan Cel - siła Poniedziałek klatka triceps Klatka: Wyciskanie na ławce sztangą 3-6 serii Wyciskanie na ławce sztangą lekki kati 3 serie Rozpiętki 3 serii Zastanawiam sie jeszcze nad hantlami na skosie Triceps: Wyciskanie na lawce w węższym chwycie 3 serie Wyciskanie francusie sztanga 3 serie [...]

Ma być tak: 1) klata,barki, triceps 2) nogi, plecy, biceps 3) wolne 4) klata, barki, triceps 5) nogi,plecy,biceps 6) wolne 7) wolne Duże partie: ok 12-15 serii małe partie ok 8-10 serii oczywiście tygodniowo pozdro

Eoghan podejdźmy do sprawy tak, zaczynam robić np po 15 pompek w serii, po jakimś czasie macham po 100, więc co mi pozwala na wykonywanie tylu powtórzeń w serii siła statyczna, dynamiczna czy wytrzymałość mięśni biorących udział przy pompkach zarówno tych pierwszoplanowych jak i stabilizatorów.Nie wiem jak ty ale ja pisze to z własnego [...]

tak, tak wszystko ladnie pieknie. do takich malych poprawek to sie zastosuje, np.: inna liczba serii czy inna kolejnosc. ale sprzetu na prostowaie i uginanie nog nie znajde, bo nie mam cwicze w domu i nie mam takiej mozliwosci niestety

[...] nie ważyła ale po 10 powt dla nóg to było nie lada wyzwanie. Stawałem szerzej niż zwykle, chyba lepiej sie siadało, choć troszke mnie tam do przodu przechylało. Aż do ost serii, keidy to se mysle "a ****, wezme chwytem cięzarowym", idealnie dupa wchodziłem pod sztange, chyba najlepiej poszło ze wszystkich serii, choć cięzko 2. No [...]

[...] pomocą 87kg 7.1+1 z pomocą docisk 92kg Wyciskanie jest za***iste 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Na początku jakiś rozkojażony chodziłem i nie zrobiłem pierwszej serii szrugsow i piątej. Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x52kg [...]

nie wiem czy zauważyłeś ale siatkarze wcale nie są "wypakowani" zwiększ ilość serii we wszystkim unikaj martwego ciągu szanuj swoje plecy I SWOJE KOLANA! dla siatkarza polecałbym BARDZO dużo biegania (sam grałem w siatkówke 5 lat) wycisk na treningu wystarczy by zwiekszyć Twoją siłę ścinki, jeśli myślisz naprawdę o zawodowstwie poproś [...]

[...] ramion na modlitewniku za sztangą Uginanie ramion ze sztanga Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy Podciaganie sztangi do brody Gdzie wrzucić plecy i jakie ćwiczenia dać aby nóg nie obciążały ... zbytnio?? Ile serii i powtórzeń czy 10x2 może być?? Czy mogą byc takie ćwiczenia? Pzdr Zmieniony przez - spazi w dniu 2009-05-28 21:40:30

słaby - z serii gut but? bronek patrz podpis możesz przyłączyć się do akcji Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-05-28 21:41:35

190x17... jak by robił powoli i nie odbijał by 14 nie zaliczył Albo chciałbym zobaczyć jego klatkę po tej serii.. musiał mieć ładnie gryf odbity na klacie, skoro tak napier*** Ale i tak siła budzi respekt A Ty remik dajesz.. Chociaż 190 x 1 masz zrobić do końca tego roku haha

[...] lat nie mozna deprecjonować z tymi dzisiejszymi... Przeczytaj ten znakomity artykuł ESPN,Tyson na pierwszym miejscu...Dlaczego ??? Bo to był fenomenalny pięściarz,który w serii z karabinu uderzał o sile strzelby..ale najlepszy puncher to nie oznacza najlepszy pięściarz świata... http://sports.espn.go.com/sports/boxing/news/story?id=3168817 Z [...]