serii

[...] bolały lekkie wygiecie się mogłem pozostac na tych 45kg;/ w 50kg zapas 1 pwt 3.Kurde powinem tutaj dodac juz obciazenie a ciezko jest podnosic własną wage;/ w ostatniej serii za głeboko wstałem 2 sekundy przerwy i dobiłem 5 pwt ------------------------------------------------------------- Zastanawiam się nad wyjazdem do Grajewa na [...]

[...] na silce, kazde podciagniecie bez bujania, dosc powoli z opuszczeniem do konca Pompki na poręczach moglem jeszcze dolozyc ale sie smycz zerwala i nie kombinowalem juz bo serii i tak wyszlo sporo Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek ciezar grubo zanizony dlatego light Wiosłowanie hantelką ciezar w sam raz, robione bez zadnej [...]

[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]

[...] 4x15, przerwa miedzy seriami 1 minuta modlitewnik kratownica, chwyt młotkowy 3x12, przerwa 1 minuta mysle ze przy tak krotkich przerwach mozesz wyeliminowac progresje z serii na serie, za to zwiekszaj obciazenie z tygodnia na tydzien, o chociaz 1 kg zajrzyj do tematu Mawashi'ego - http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html - [...]

czyli jednak tu chodzi o 8-10 serii danego ćwiczenia na każdą partię?? np. ćwiczę klatkę i 8-10 serii robię wyciskając sztangę? czy to odnosi się do całego tygodnia ta ilość serii, czyli 3 serie tylko na treningu - co daje w sumie 3*3treningi 8-10 serii.. na 1 treningu 3-4 serie Przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie i rytm serca sie [...]

Czy jeśli ćwicze cały czas z tą samą liczbą serii i obciążeniem, a co trening dodaje 1 dodatkowe powtórzenie, to ćwicze bardziej na mase czy na rzeźbe?

[...] tyłem 3 s okej A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj robiłem zwykłą i było ok. PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Mógłbym zwiększyć ilość serii do 3 w A2 (ew. tylko w pierwszych ćw. na daną grupę w tym dniu) i do 4 na bica i trica w B1 i A2? W poprzednim treningu, który stosowałem (trening 3x w tyg., partia 1x [...]

z serii be clean tonik odświeżająco-oczyszczający "powiew rozpuszczalnika"

[...] zaczynam i chcę abyście pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń. Chciałbym ćwiczyć na rzeźbę a zarazem przybrać lekko na masie. Na początku miałem zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, brzuszki, biceps oraz triceps) 3 razy w tygodniu. Ale gdy poczytałem trochę [...]

[...] + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 90kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) - 30kg 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 30kg 5. Przysiady wykroczne - 4x12 - 25kg 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 - 30kg 7. [...]

witam ,interesuje mnie trening na ''rzezbe'' ,dokladnie to chodzi mi o ukszataltowanie i podrasowanie miesni.. tak zeby ladnie sie odznaczaly :).. po ile powotrzen w serii polecacie , po ilu beda najlepsze efekty?

siemanko ,interesuje mnie trening na ''rzezbe'' ,dokladnie to chodzi mi o ukszataltowanie i podrasowanie miesni.. tak zeby ladnie sie odznaczaly :).. po ile powotrzen w serii polecacie , po ilu beda najlepsze efekty?

[...] nad jakimis podstawkami tak, zeby sztanga byla troche nad achillesami, to jakos to cwiczenie bedzie wygladalo. Poki co lipa i zdaje sobie z tego sprawe. 3. Pierwsze 6 serii robilem przerwy tylko na zmiane ciezaru. reszta jakos po 1,5-2min. W ostatnich seriach musialem uzyc magnezji, bo wtedy odciski mniej mnie bolaly. Z wiosla ogolnie [...]

[...] poszly, zrobilem 4 powtorzenia wiecej niz ostatnio mc: po lydkach i siadach mialem tak doyebane prostowniki, ze robilem progresje co 20 kg zeby ograniczyc troche ilosc serii. zle ze tak zrobilem? pewnie tak, ale chcialem zwiekszyc ciezar bo cos slabo mi ten mc idzie w porownaniu z przysiadami i wyciskaniem. ostatnia seria juz bez szrugsow [...]

Jak wygląda: - wyciskanie olimpijskie? - przysiad Gironda? Czym zamienić: biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Triceps Francuskie na ławce skos w dół 5 Ściąganie linki oburącz 5 A5 Plecy Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100

[...] zrobic seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała a pozniej powtorzenia dowalac ale nie powyzej 15 Mc - lepiej zebys zrobil mniej serii a kosztem ciezaru i tak wkrotce nie bedzie problemu z wykonywaniem go na poziomie przysiadow z podwojnym dnem , przyzwyczaisz sie - zazwyczazaj ciagi sa silniejsze od [...]

[...] zmiane robic seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała a pozniej powtorzenia dowalac ale nie powyzej 15 - ok Mc - lepiej zebys zrobil mniej serii a kosztem ciezaru - chyba wiecej serii chciales napisac? podejrzewam ze tak ciezko mi ida te ciagi bo mam gruby gryf... zazwyczazaj ciagi sa silniejsze od siadow - [...]

tak, wlasnie mialem na mysli wiecej serii modlietwnik Wodyna i ugianie siedzac masz na zmiane wlasnie dlatego ze te 2 cw sie dobrze uzupelniaja Daniel Grabowski ma siad i ciag na podobnym poziomie jesli chodzi o wynik bez specjalistycznego trojbojowego ubioru, po prostu sprzet ten daje malo w ciagu a duzo w siadzie .. wyniki RAW ma jednak jak [...]

26 serii na barki?? WOW! O wiele, wiele za duzo... Na plecy tez zbyt wiele... Moja klatka nie wytrzymala by tego! :P Nie potrzebnie dublujesz cwiczenia... Caly plan do Dupska... :/ Polecam lekture: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam dobierz cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe. I przeczytaj koniecznie na czym polega trening na mase! :) [...]

wczoraj odbyłem kolejny próbny trening na sztandze uwaga całe 33kg w wyciskaniu zrobiłem parę serii ale nie obyło się bez bólu. Biceps lepiej poszedł rower dalej w ruchu jakieś 300km na liczniku. allergia daje powoli znać o sobie.