serii

[...] skos gorny 3x12 wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 wznosy bokiem sztangielek 3x10 pompki na poreczach 3xmax wyprosty na wyciagu gornym 3x10 wyprosty nog siedzac 4x10 26 serii proponowane dni to wtorek i sobota sam wybieraj sobie kolejnosc ciezkie treningi i takim systemem nie dluzej niz 4-6 tygodni potem minimum 2 tyg lekkich obwodowych

Rundka na atlasie a ile serii to zalezy od intensywnosci treningu jak dostaniesz mocno w kosc na treningu to jedna

[...] Twój kolega powinien posiadać partnera który pomoże mu dokńczać serie żeby wszystki powtórzenia były prwidłowe i pełne No chyba ktoś z zanikiem mięśni nie powinien robić serii do nieudanego powtórzenia, tak sobie myśle to mozna stosować ćwiczenia siłowe takie, że codziennie ćwiczymy te same partie mieśni - ponieważ przy zaniku mięśni nie [...]

ja jadlem z pierwszej serii a teraz to nie wiem bo nikt u mnie z czarnej saszetki nie jadl.

[...] bo poszłam na zajęcia a tam .... prawie same skakanie to się poddałam i poszłam do trenera żeby mi coś rozpisał... a że wie że lubię dojeżdżać brzuch to prawie sam brzuch plus na koniec 7 serii po 7 pompek i 7 sekund między seriami .... rozgrzewka i po całym treningu po 100 kcal na wiośle :) /SFD/2018/5/16/53e7500d38f144ab813503e8542f1ba1.jpg

Ładnie. Ufam, że było 100! To teraz czekam na swingi w jednej serii. Ile tam miało być? 100? 500?

Nie do końca jest tak ;-) że trzeba robić 3-5 serii po 12p na masę. a na sile trzeba robic od 4-8serii po 1-3p. Np. https://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes

[...] wyzwaniem ;) tak też cardio 40 minut na bieżni - udało się pobiegać trochę i nawet bez większych bóli także zadowolona. Później klatka i bareczki. Barki tak wymęczyłam przy serii łączonej, że nie umiałam nawet hantelków na półkę odstawić, ręce nie chciały się podnosić ;) także dobry trening. Na koniec troszkę brzuszka wpadło . Dzisiaj rurka - [...]

[...] okolo 6 tygodni- nie wiem czy to dobrze, moze troche dluzej powinienem jechac tym treningiem? -8-12 tyg Oprocz tego co zawarte jest w treningu mozna jeszcze wykonywac pare serii na wybrane grupy miesni np.brzuch, klata? - nie Czy jako poczatkujacy powinienem cwiczyc na "sucho" czy moze dobrze by bylo kupic jakies suple, odzywki itp? [...]

[...] dorzucić barki do ramion, ale przećwiczyć je w pierwszej kolejności. Pon: Klatka + przedramiona Wt: Plecy/kaptury + brzuch Śr: OFF Czw: Barki oraz Biceps+Triceps Pią: Nogi + brzuch Sob: OFF Nie: OFF Coś takiego. Zakładając, że biceps z tricepsem będą ćwiczone na zasadzie super serii. Do tego 10-15 min stepper po każdym treningu dla higieny. Hę?

[...] to najpierw mam zrealizować cały program na klatę a potem biceps, czy mogę na przemian. Nie wiem czy jak ćwiczę na. biceps to mam to robić bez przerwy (dopóki nie skończę serii) 3. Jak dobierać ćwiczenie, tzn. czy jeśli w jednym dniu wezmę biceps i triceps to dobrze, czy raczej tego nie mieszać? 4. Brzuszek codziennie? 5. Za jaki czas mam [...]

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

[...] 4 serie po 25kg na hantel na 8-10 powtórzeń. Dzięki za link, bo naprawdę wiele wyjaśnia. Wnioskuję, iż moja rozpiska na FBW jest prawidłowa, nawet jeśli nie ma tylu serii ile w SPLICIE. Rozumiem, że szrugsy na kaptury i łydki łącznie na tydzień robić po 4 serie, a nie po 6 ? a martwego nie wykonywałem, gdyż posiadam jak na to ćwiczenie [...]

[...] mialo znamiona treningu ogolnorozwojowego znowu jesli chodzi o klate i bice masz racje... w wiekszosci zrodlach jest napisane zeby laczyc trening klaty z tripem. jednakze atlas cwiczen informuje ze w treningu na mase na mniejsze partie miesniowe mozna robic od 9-12 serii a ja sie w tym mieszcze, wiec moim zdaniem 4 cwiczenia nie sa zlym pomyslem

A dopisz jeszcze ilość serii...

[...] one bardziej negatywnie wplywac na stawy przyklad: normalny trening na czworogłowy uda: przysiady(80kg) przysiady ze sztanga z przodu (50kg) przysiady ze sztanga z tylu (70kg) trening potrójnych serii lączonych na czworogłowy uda: Przysiady(75kg) + przysiady ze sztanga z przodu(35kg) + przysiad wykroczny(30kg) pozdro dla wszytkich pakerów

WODYN czyli powinienem trenowac az bede robil 5-10 serii a potem zaczac probowac na szeroko?no bo na waskim jest znacznie lżej i jak bede mogl wykonac duza liczbe powtorzen to bedzie mi łwtwiej przejsc na szeroki, dobry tok myslenia? MSK69 z pomoca nie wchodzi w gre bo mi to nic nie dawalo jak kiedys tak robiłem.

Mam pytanie - czy proponowana przez Ciebie metoda mc(którego dopiero bym się uczył, wcześniej robiłem wznosy tułowia), 10 serii podciągania, wiosła 5x5+dopompowanie poza poprawą wyników w podciąganiu i siły pleców daje też duży przyrost masowy(plecy są moją najsłabszą partią jeżeli chodzi o wielkość...), bo zamierzam spróbować w następnym [...]

Ok serie już pozmieniałem. Nadal jednak nie rozumiem jak mam ustawić jeden trening ciężki drugi lekki na te same partie mięśni. Mam w treningu lekkim zmniejszyć ilość serii/ powtórzeń ?

Ale zainteresowanie,ogladalność jest za to bardzo duża. Tego typu filmy najlepiej puścić sobie na treningu barków i trenować równo z mistrzami dobierajac odpowiednio ciężar i ilość serii. Ciekawe,czy jest ktoś co juz tak robił z tym filmem,czy z poprzednimi..?