serii

[...] 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - +2,5kg, była moc, jestem zadowolona B - bez zmian, trochę szarpania było B1 - w II serii +2kg, w ostatniej -2 powtórzenia, ale też szło ładnie i jestem zadowolona B2 - w ostatniej serii + 1 powtórzenie C1 - w ostatniej serii +2 powtórzenia, zaczynam mieć [...]

[...] wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx12 Komentarz: A - bez zmian, ok B - zabrakło pary trochę B1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie, wyszarpana była ta ostatnia seria, brzydka C1 - ok, bez zmian, pĄpka była%-) C2 - w ostatniej serii +1 powtózenie [...]

[...] z tym dalej tj. nie bedzie postepow, a jeszcze nabawisz sie szybko jakiejs kontuzji. Powinienes zaczac od takich obciazen aby wykonujac w podstawowych cwiczeniach po 4 - 5 serii z progresja ciezaru powiedzmy co trening w kazdej serii od 2,5 do 5 kg - zalezy od cwiczenia po 8 - 10 tygodniach dojsc do tych obciazen ktore masz teraz lub nawet w [...]

[...] na węglowodanach, a nie na białku :) Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz w siłowni. Zdecydowanie 6x2 to nie jest trening dla Ciebie. Powinno być standardowo: Tygodniowo 10-15 serii na uda, plecy 8-12 serii na klatkę, barki 6-10 serii na biceps, triceps wedle innych aktywności 0-8 serii na łydki, brzuch i inne W większości serii zakres powtórzeń [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/5dbbf3dc8999415da639506f08bd8ef3.jpg http://imageshack.us/a/img811/1973/4d6189c03b52b954gen.jpg GVT WODYNA, pomaga wojo zmc PON klata -wyc skos 10 serii -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p WT plecy -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na [...]

[...] i zapewniam że wykonuję każde pojedyńcze powtórzenie z maksymalnym skupieniem. Moje FBW (znalezione na sfd :) : Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku - szeroki rozstaw 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: rozpiętki poziomo 8 serii x3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość [...]

[...] z obciążeniem B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg x 8 /22,5 kg x 8/25 kg x 5 jest 22,5 kg x 8/25 kg x 5 /25 kg x 4 dalej doopa #-P B2.inverted rovs było w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 jest w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10 końcówki w każdej serii niedociągnięte #-P C1. wypady było 16 kg na rękę po 8 [...]

[...] 70x10 Wspięcia na palce siedząc 4x max 60 65 70 75 Uginanie kolan CCx20 CCx18 CCx13 CCx13 Unoszenie nóg CCx12 CCx12 CCx12 CCx12 CCx12 Komentarz Przysiady- Do każdej serii +2,5kg może dałbym radę +5 ale wolałem przyhamować. Wykroki- do każdej serii 1kg (jeden hantlem) Syzyfki- Ok Martwy ciąg- Do każdej serii +5kg. Uginanie podudzi- 2,5kg [...]

[...] chwytem głową w dół Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej _______________ Dziś zrobiłem taki trening zagęszczający, mianowicie: 11 serii wyciskania na skosie dodatnim na smithcie po 8 ruchów na stałym obciążeniu - 100kg, krótkie przerwy, po czym 3x powtórzony triset - w krzyżowaniu rączek co serię inna [...]

[...] Reszta się zgadza. Ćwiczę: Pon/Czw/Sob - czyli po każdym tygodniu zmieniam? mam zrobić w pierwszy tydzień 1-A/B/A, drugi tydzień 2-B/A/B i tak na zmianę? Strasznie dużo tych serii jest, jak w pierwszym tygodniu zrobię A/B/A po 5 serii każde ćwiczenie to ponad 1,5h zajmie. Za każdym razem mam robić tyle samo powtórzeń i na tym samym obciążeniu? [...]

Przykład A: Przysiady tylne 5x10 - 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wiosłowanie 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie itd.. Przykład do zestawu B: Przysiady przednie 5x10p 5 serii przy [...]

[...] po 15 powtórzeń 40kg/45kg/50kg wykroki 4 serie 10kg/10kg/10kg/12kg - 2 hantle uginanie nóg leżąc 4 serie po 15 powtórzeń 13kg/15kg/15kg/20kg prostowanie nóg w siadzie 6 serii po 20 powtórzeń 10kg/10kg/13kg/13kg/15kg/15kg przysiady 6 serii po 20 powtórzeń 25kg/27kg/30kg/30kg/32kg/35kg łydki: seria łączona: wspięcia na palce siedząc + [...]

[...] superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce [...]

[...] < w huy ciezko 8 x 85 < ostatnie powt. ledwo wykonalem 8 x 85 < 2p ledwo poszly < najcieższza seria 8 x 85 < 1p ledwo 8 x 85 < troche lżej 8 x 85 < sieria na "poziomie" 5 serii, ciezko ale bylo dobrze -Hack przysiad 5 x 10p 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 10 x 60 -Syzyfki 3 x 20 < one calkowicie wypompowaly sile z nog, PALENIE maxymalne 20 [...]

[...] o mój trening fbw i poznać wasze zdanie na jego temat. Co do mojej diety to w krótce wrzuce ją na "potreningu.pl" Poniedzialek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku [...]

[...] fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem Plan treningowy Wtorek: Klata, Triceps 16 serii klata 9 serii triceps Czwartek: Plecy, Biceps 16 serii Plecy 9 serii Biceps Sobota: Nogi, Barki 16 serii nogi 9 serii barki Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzone [...]

[...] - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki [...]

[...] (m. piersiowe) 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] pytanie z tematu Krzycha tutaj: Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i np dopiero jak zwiększę il. powtórzeń w 1 serii na nastepnym treningu to wtedy dołożyć? [...]

A wiec idąc moja mysla poprawie trening a ty WZORK napisz czy moze byc :-) Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ?? 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów [...]