serii

uginanie ze sztangą - 12/10/8/12 modlitewnik, łokcie do środka, szeroki chwyt - 12/10/8 uginanie młotkowo jednoręcz stojąc - 10/8/6 musisz 2-3 krotnie poucinać liczbę serii.

A na plecy ile serii robić? I jeszcze mam pytanie: czy są jakieś ćwiczenia na nogi (możliwe do wykonania na moim sprzęcie) nieobciążające kręgosłupa?

Tak jak kolega wyzej napisal, zakwasy nie zawsze sa dobre. Nie sądze, iż katowanie bicepsa 14seriami przyniesie dobre relutaty. Oczywiscie zalezy to od stażu, jednak biceps 8-12 serii dla zaawansowanych.

Zmienilem liczbe serii, bedzie ok? Dzień 1 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie hantlem stojąc [...]

dzieki za wyczerpujaca odpowiedz twoj program jest zblizony to tego mojego i chcialem wiedziec dlaczego uwazasz ze ten twoj jest lepszy. wg mnie z uwagi na ilosc serii grozi przetrenowaniem. sprawdze ten twoj w praktyce i zobaczymy jakie efekty, dam mu ok. 6 tygodni. ale jeszcze najpierw moj przez 4 tygodnie, potem napisze jak bylo w praktyce.

[...] na zdrowie jak i na sam fakt wyrózniania sie od pozostalych partii, nóg nie moge tak katować jak pozostale partie.. i nie chodzi mi oto, ze najwazniejszy bic i klata chodzi o zdrowie. 2. lepiej jest w kazdej serii jechac stalym ciezarem na jednym treningu czy moze zmieniac ciezar co serie ? oczywiscie progresja ciezaru co trening. pozderek

ilości powtórzeń ilości serii?? po profilu wnioskuje że masę chcesz zrobić, jeśli tak to 4 ćwiczenia na duże partie i trzy na małe. popraw i wklej

Boże 5 serii na co tyle?

Plan ok tylko 5 serii to a dużo A z tym brzuchem zrób jak kolega wyżej napisał

obecnie skupiam sie tylko na wyciskaniu > 4 -5 serii dobrany dosyc duzy ciezar jak na mnie + wznosy dwie serie to wszystko , zauwazyłęm ze powoli idzie wiec cieprliwosc mi tylko pomoze :)

[...] robił tak, że płatki na mleku osobno a twaróg osobno Trening 1 seria przysiadów bardzo opornie...ale druga i trzecia już gładko i technicznie. Zawaliłem wiosłowanie-czułem łokieć zamiast najszerszych w drugiej i pierwszej serii.Mc ok. tylko grzbiet trochę jakby koci. Wyciskanie hantli imo trochę za wąsko ale w miarę dobrze.Wyciskanie na barki ok.

[...] tego 3x12 uginanie naprzemienne hantlami z supinacja nadgastka lub młotki ŚRODA : 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - wyrzuć na triceps wystarczy 9 serii Jeśli chodzi o grzbiet dodaj Podciągnie szerokim chwytem. jezeli poprawnie wykonujesz ćwiczenie i nie robisz zbyt długich przerw , plan dla Ciebe moze być cięzki jak na [...]

Moj ostatni plan wygladal mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/MASS_%2D_Arczi88-t390259.html Przyniosl dobre efekty. Nie wiem tylko czy to zasluga wlasnie tych superserii czy diety (bo pierwszy raz diete porzadna mialem). A teraz chcialem zrobic ciezki plan z regresja i dlatego w serii max 2 cwiczenia.

Mam pytanie czy suwnica smitha tez bedzie w podobnej cennie z tej samej serii dajcie info

Ten trening może się okazać zbyt intensywny. Pokombinuj trochę przy nim. Na przykład możesz zrobić tak, że w czwartek zrobisz lekką wersje treningu z poniedziałku, tzn. mniej serii i mniej powtórzeń lub jakieś lżejsze ćwiczenia. Lekki trening we wtorek i jego cięższa wersja w piątek. A jak nie chcesz mieszać to skorzystaj z gotowych planów na [...]

Najlepiej mi się ćwiczy przy głośnej muzyce, najlepiej (jak dla mnie) Rammstein. W czasie serii jestem skupiony na ćwiczeniu a w przerwach wykrzykuje jakieś niemieckie teksty....... A tak poza tym to jestem normalny chłopak

[...] w środę i niedzielę. Wiem że powinienem ćwiczyć całe ciało ale chcę trochę powiększyć tylko te partie mięśni i dać sobie spokój z treningiem. Dodam jeszcze że ćwiczę w domu i nie mogę zwiększać obciążenia, najwyżej liczbę powtórzeń i serii. Zmieniony przez - Arek0402 w dniu 2009-01-11 23:37:55 Zmieniony przez - Arek0402 w dniu 2009-01-11 23:38:50

[...] sztangielkami w leżeniu Przedramię: • UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE • UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Proszę o pomoc odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz dobierania ciężaru. Poprzednio wyglądało to tak: 4 serie 8-10 powt. zaczynając od największego ciężaru kończąc na najmniejszym. Zmieniony przez - D-MOB [...]

w serii stosujesz po 10 powtórzeń? a jak wygląda progresja ciężaru, zwracasz na to wogóle uwage?

ja zakładam np w 2 ostatnich seriach (a serii podstawowych ćwiczeń robię 4 - czyli połowę robię w pasie). Ubieraj go do wiosłowania w opadzie, mc, przysiadów + ew. inne ćwiczenia które robić a mocno obciążają kręgosłup. Dlaczego nie cały czas? Jestem zdania, że nie powinno się całkowicie wyręczać odcinka lędźwiowego, niech też się wzmacnia, [...]