serii

czyli jesli biore powiedzmy 80 kg na klata to na pierwszym treningu robie 5 powtorzen 40kg i tak piec serii? i co tydzien dokladam 2,5 kg?? TAK, co w tym dziwnego? ciężar za mały? popatrz na to perspektywy kilku tygodni, 4tygodnie = +10kg dochodzi do serii w oparciu o twój przykład, po 8tyg 70kg robisz SERIE, a nie kilka powt. Do jakiego [...]

Psycho glupio gada jakis jest sens wypuszczania jednej innej serii ? poprostu ktos kto to walowal jest na tyle glupi, ze nie podrobil dobrze opakowania i do tego mial inny wzor tabletek, wiec zeby za duzo nie inwestowac polecial na nim ale niestety ludzie sie kapneli i dupa z interesu

[...] Z "cwaniakami" (zwrócić uwagę na cudzysłów) własnie przeważnie jest tak, że gdy jeden oberwie to reszcie przechodzi ochota Z reguły tylko większe zakapiory lecą dalej gdy "lider" padnie po pierwszej serii. Chociaż gdy sytuacja wygląda 15 na 1 to i hieny lwa zagryzą. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-04-04 19:12:24

[...] wiem , że pisałes o pasie na 5tkach , ale nie chce robic ciagow na 15 jak mnie maja potem 2 dni plecy boleć - dlatego nalegam na ta zmiane. napisz co i jak czyli ile serii , i czy ma byc staly ciezar cyz progres co serie ? aha, i po kazdym powt odkladam sztange na ziemie , tak ? i robie prawa reka - chwila przerwy - lewa reka ? [...]

[...] siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen więcej ćwiczen izolowanych.I teraz nie wiem czy np taki split to ma być powiedzmy A-Klat,Tric B-Plecy,Bic [...]

gosciu FBW wiesz co to to trening ktory robisz 3 razy w tygodniu (najczesciej) i na kazdej sesji cwiczysz cale cialo robisz 9 serii na duze grupy w tygodniu a na male 6 czyli na sesji na duze 3s a na male 2s.Wybierasz tylko podsatwowe cwiczenia (zlozone) takie jak mc przysiad dips wyciaskanie na braki wycisk plaska wioslowanie itp. robisz w [...]

ja dzisiaj na MC o 15 kg za duzo nawalilem (matematyka) i skonczylo sie na 2 serii. Ale w sumie sam nie wiezylem ze moge takim ciezarem zrobic chociaz 10 powt a ty 2 serie po 10

"hacksiady minimalizuja udiał dupy, poza tym zakladaj minimum 20tki na sztange zeby za nisko nie chodzic " tzn kiedy mam dodać to cwiczenie ? w A czy w B ? ile serii powt ? ok zaniżę tak jak mowisz. na 10tkach tez wiecej. "powiedz mi czemu Cie bolą plecy od 15tek " bo po siadach na 15stkach mam mega zmeczone nogi az mi sie [...]

[...] Komentarz: 1.Nie było źle po ostatnim osłabieniu myślałem że pójdzie gorzej a nie było tak źle. Dalsza część treningu o wiele lepiej. 2.Poszło dobrze w ostatniej serii już ciężko ale w końcu +5kg. 3.Lepiej poszło niż ostatnio. Najciężej zarzuty z powodu pieczenia barków i przedramion. Dzisiaj oprócz siłowni trochę pobiegałem, trochę [...]

[...] FBW( wersja na wyposażoną siłownię) czy split? Tam jest napisane, że FBW nadaje się na redukcję, a co do splita, to nic na ten temat. 2. czy mógłby mi ktoś poradzić, ile serii i powtórzeń najlepiej robić? 3. zakładając, że wybiorę FBW: rozumiem, że przy treningu 3*tydzień robię za każdym razem ten sam zestaw? Czy mogę/ powinnam robić różne [...]

Ilość serii, większa ilość ćwiczeń nijak mają się do skuteczności treningu. Mało tego - jest wiele przypadków (znam takich) gdzie ludzie ćwiczą całe ciało a klatkę i bic KATUJĄ żeby szybciej rosły. I co? Klatka i bic akurat nie rośnie. FBW nie ma co układać, ulepszać tylko wziąć sprawdzoną wersję i wreszcie do cholery urosnąć bo wstyd

w 1i 2 serii poszlo 10 razy z minimalnym zapasem nawet ale jak policzylem przed 3 seria i wyszlo 120 ledwie 4 zrobilem a zaskoczenie jak najbardziej na + szczegulnie jak ostatni max byl 140 a jak tam Twoje treningi ??

[...] do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x12 (42.5x13) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x15 0x15 (0x14) Komentarz: 1.Przytrzymania sekundke pompa:] w ostatniej serii zapas 1powt~~ czyli coraz ciezej Doszłem do cieżaru na którym robie mniej wiecej 5-tkixD 2.Cięzko szło w ostatnije serii zapas 1-2powt 3.z treningu na trening lzej:] [...]

[...] od nowa. Jezeli jestes silniejszy to 2 taki 8tygodniowy cykl juz zaczynasz od wiekszych obciazen i konczysz na wiekszych. Jest wiele metod stymulowania miesni. Wiecej serii, superserie ( polecane zaawansowanym)itd. Wzrost ciezaru uznawany jest jednak za jdedn z lepszych pozniewaz jak rosnie ciezar to sie zmienia i miesnie sie nie [...]

[...] ale mam alergie na roztocza kurzu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w serii 110 kg na 5 razy -martwy ciąg: 115 na 4 razy -przysiad: 90 na 5 razy sezonowcem naprawde nie jestem a chcialbym zeby moje obwody wrocily do poprzednich lub zeby byly [...]

Czyli uważasz że pownienem obnizyć intensywność?(zminiejszyć liczbę serii) No wąłsnie też uwazam że wiosłowanie jest po podciąganiu jak dla mnie najlepszym ćwiczeniem na plecy no ale mam nadciągnięty mięsień i wioslownaie dla mnie jest niemozliwe... nie moge tego wyleczyć... czuje to przy podciąganiu itd ale nie jest takie strasznie bolesne jak [...]

[...] - zadbaj o ta diete jesli chodzi o trening: -jedziesz jednym planem, a nie dwoma AB - to zostawisz sobie na pozniej -trenujesz 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W -w kazdej serii wykonujesz zakres 12-15 powtorzen (procz podciagania gdzie wykonujesz max, oraz lydek gdzie zawsze robisz wiecej powtorzen 30-40) -pamietaj o brzuchu, polecam ABS II [...]

[...] dupie byli i g**** widzieli" i plują na te cukierki a nawet ich w dłoniach nie trzymali co dopiero mówić o próbowaniu i wypowiedziach na temat skutków działania bądź nie działania. Dla mnie temat zamknięty. Kto chce to bierze, kto nie ufa tej serii nie łyka cukierków i pozamiatane. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-04-04 22:51:12

To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 [...]

Ale po hoy tyle serii w tych boxach ? Ma być progres co serie, a nie kilka serii na tym samym Cała istota treningu legnie Miało być 8 serii od 35 do 105,a nie jakieś Twoje kombinacje. Wyciskanie - na moje oko te serie ze zmniejszonym obciążeniem tutaj nie pasują na koniec, no ale rób jak chcesz. pozdr