serii

Możesz bez obciążenia(o ile nie jesteś w stanie zrobić po 50 powt na w seri). Co do tych serii to przy nogach proponuję po 4s(wspięcia też, albo możesz dać łączoną z wspięciami na pięty). Wiosło też 4s Przy klatce przydałoby się jakieś ćwiczenie rozciągające np. przenoszenie sztangi. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-29 18:26:10

[...] na treningu i dosyć lekko mi idą ćwiczenia na nie,i tutaj dodam co zastosuję po raz 1 w HST,mianowicie dropsety,polegają one na tym,że przy negatywach po zrobieniu ostatniej serii ściągamy 50% ciężaru jaki mamy i robimy serię dopompowującą,polegającą na zrobieniu tylu powtórzeń ile damy radę,zastosuje to tylko przy łapkach żeby wreszcie [...]

Co do uginania ramion to na pewno będzie więcej niż 10 kg gdyż oba hantle są regulowane. Co do łydek to za ch**a nie mogę znaleźć tego artykułu. Chcę znacznie poprawić masę łydek, gdyż są za małe Wspięcia mogę robić do oporu gdyż mój max w 1 serii to 150. Jak możesz to daj linka do tego arta

[...] lepiej raz gorzej, 195 i 200 - nie wiem jaka głębokość - chyba dość przyzwoita. 195 poszło lekko, 200 już znacznie ciężej. Poręcze lekko. Uginania lekko, oprócz ostatniej serii. PS. W podstawce modlitewnika oraz w ławce do robienia unoszenia tułowia z opadu brakuje śrubek, a te co są powykręcały się. W konsekwencji jedna część - element [...]

[...] nie wiem dokładnie)) 19,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) _____________________________________ Trening poszedł ciężko najtrudniej było z wl z planu rosyjskiego jednak udało mi się skończyć wszystkie serie ale bardzo ciężko było już.Nów nowy rekord w serii na ławce skośnej.Jest dobrze niech idzie tak dalej.

[...] plan z progresem i sama hantlą to prawie niewykonalne, co do obwodów, nie maiłem po nich żadnych efektów, wg. split jest jak najbardziej na miejscu btw, powtórzń i tak nie ma sensu rozpisywać bo kazdy sam sobie odpowie czy lepiej działa na niego 20,15,czy 5powt, ja rozpisałem tylko ilosc serii Zmieniony przez - Karol91 w dniu 2008-09-30 10:18:16

dobra, przemyślałem sprawę i spróbuję 3x tydzień 5x5 Iversona. jeden mam tylko problem. Bo jak rozumiem mam zacząć z zaniżonych ciężarów. Pytanie tylko jak bardzo ? Wyniki siłowe: MC: 90x5 WL: 50x5 (:/) SQ: 85x5 I od jakich ciężarów mam zacząć ? tak żeby w ostatniej serii do jakiego wyniku dochodzic?

czemu nie, ale jak już coś to w serii łączonej

Spoko, potem coś sobie rozpisze, i dam na forum. Tylko jaki ma być rozkład serii na tydzień, na każdy dzień, tak by nie było za mało, ani za dużo.

Ja wlasnie mialem jedna tez z tyhc serii i nie podzilala jak omka ale jak prop i to w lipnym stezeniu:/ale kto wie co masz ty bij i sie przekonasz

ograniczyłbym objętość w barkach i tricepsie bo tam zdecydowanie za dużo serii poza tym wygląda to ładnie pozdro

I plecy serii w sam raz?? Plecy: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-8 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 3.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 12-6 4.Szrugsy 3 x MaXx

ja teraz biłem omo serii 020408 i to na pewno lipa. moze jest prop ale tez jakies mega lipne stezenie

w Twoim przypadku dałbym sobie spokój z większą ilością powt. jeżeli uważasz, że trening jest lekki, to zrób go w oryginalnej wersji 5x5 (choć ja zacząłbym od tego, co napisałem wyżej) - 5 serii, 5 powtórzeń (w głównych ćwiczeniach).

ciężar dobierasz tak, żeby nie dochodziło do załamania ruchu. Zwiększaj z serii na serię. (2 pierwsze z zapasem, ostatnia na maxa). odpoczynek tyle, ile potrzebujesz. uginanie przedramienia stojąc, żadne w opadzie czy o kolano, normalnie.

[...] tylko na przeciwnym skosie, fajna pompa całej klatki po takim treningu). Wydaje mi sie tez, ze na plecy nie sa potrzebne 2 wioslowania, za duzo, wywal jedno, w czwartek wywal jedno cwiczenie na biceps, 15 serii w tygodniu za duzo, i na nogi zamiast hack przysiado, daj wykroki ze sztanga np z przodu. Teraz powinno byc ok, pozdro d.a.r.i.o

Dziś trening z dupy, z kilka serii na nogi i 2 na barki i przestałem ćwiczyć i jeszcze pomiędzy tymi seriami to przerwy po 10 minut chyba i trening będzie powtarzany.A to wszystko przez to ze kompa naprawiałem.

[...] Ech się zdecydować nie mogę 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek(ściaganie linki wyciągu górnego) / wiosło 4 Hantle / żołnierskie Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak zrobiłem: 1)MC rozgrzewka – 20kg x 15, 50 kg x 15 60kg x 10 70 kg x 5 Komentarz : Ok. Powrót po przerwie więc nie [...]

a ćwiczeń na grupę ile? jedno, dwa, trzy. myslę, że nawet 8 serii na wieksze i 6 na mniejsze grupy ale rzetelnie wykonane wystarczą w zupelności.

Ta izolacja to uginanie sztangą. Zresztą, trochę lepiej się u mnie sprawdza z ilością powt. bo podciąganie podchwytem trochę za duzo wychodzi (ok 20 w serii więc chyba nie ma co, musiałbym brać obciążenie na drążek ale to chyba bez sensu). No i właśnie z obciążeniem jest największy problem. Mam dwa tygodnie czasu żeby coś wykombinować, bo mnie nie [...]