serii

Karolu jak często można wykonywać serie łączone??kiedy najlepiej??w jakich seriach i ile serii?? pozdrawiam i dziękuje!!

Zdecydowanie dłuższy ruch. Warto też zrobić kilka serii z dużym obciążeniem zredukować ciężar i dokończyć na długim zakresie. Znaczenie ma również ułożenie stóp, wąsko, szeroko, na zewnątrz, do wewnątrz, góra, dół.

[...] też trzeba regulować żeby można było wykonać większy zakres ruchu. Witaj. Miło mi, że mogłem pomóc :-) Na nogi trochę mało, ale pewnie nie masz maszyn, zrobisz więcej serii i też będzie dobrze. Na plecy dodaj podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na tricepsy dodaj pompki na poręczach. Jest bardzo dobrze, ale nogi robiłbym same, ewentualnie [...]

Witam karol jestem teraz na cyklu na masie i widziałem filmik gdzie polecałeś wałek do ćwiczeń na brzuch i mam do ciebie takie pytanie ile razy w tygodniu nim ćwiczyć ile serii i co dodać do tego żeby były efekty?A i chce dodać do każdego treningu aeroby bo trochę się zalałem co polecasz robić?

Aeroby - steper, bieżnia, ewentualnie rower. Kółko 2x w tygodniu 2-4 serii po 10-20 powtórzeń.

[...] bicek + klata wtorek tricek + barki sroda plecy + nogi czw bicek + klata piatek tricek + barki sobota plecy + nogi robie zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie, zawsze po 5 serii, 20, 20, 2o, 20, 15 powtorzen, przerwy miedzy seriami do 30s, trening na prawde meczacy ale czuje jak piecze i to mnie cieszy. Brzuch robie zawsze po treningu, staram [...]

[...] lub interwały. Dzięki, cała rodzina czuje się świetnie. Ćwicz dużo sztangielkami i mocno spinaj klatkę, podstawą będą ćwiczenia złożone żeby nabrać masy. Zobacz na filmie jak tłumaczę prawidłową technikę. Barki robiłbym z klatką i dodałbym po 1 serii w każdym ćwiczeniu. Brzuch 2x/tydz. Możesz 2x, ale 3 ćwiczenia wystarczą. Pozdrowienia :-)

Cześć Karol! 1.Mam pytanie po ile robić ćwiczeń i serii na poszczególne partie mięśniowe np. na duże partie 4 ćwiczenia po 3 serie czy 3 ćwiczenia po 4 serie, a na małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie czy 3 ćwiczenia po 2 serie, które warianty są najbardziej korzystne na przyrost masy mięśniowej? 2. Czy klatke trenować samą czy może połączyć ją z [...]

[...] 3-4 serie. śmiało z barkami lub bicepsami. Nigdy nie słodzę i zawsze mówię to co uważam i widzę. Trening jest ok ale zwiększ ciężary i rób 10-6 powtórzeń w ostatniej serii 20-16. Dieta ok, ale jedz 6 posiłków i nie jedz 50g białka w jednym posiłku. Trudno powiedzieć, nie wiem jak wyglądałeś i jak wyglądasz, moim zdaniem jest to tkanka [...]

[...] żeby nie przedobrzyć z białkiem, wszystko zależy od tego ile białka jesz na śniadanie. Taka ilość jaką napisałeś spokojnie wystarczy. Na pewno zmniejsz ciężar, postaw na technikę i wykonuj więcej powtórzeń. ćwicz tylko na ciężarach 12-16 serii, na początku każdego ćwiczenia 3 serie 6-8 powtórzeń a ostatnia seria 15-20 powtórzeń. Klata pęka :-)

[...] uznawany za zawodnika z niewyobrażalnymi proporcjami(kompletnego) wiele razy można było czytać/słyszeć takie określenie padające pod jego nazwiskiem. I z drugiej strony na serii odcinków trenuj z Karolem, jest odcinek gdzie Karol mierzy biceps i miarka wskazuje 45cm, więc jego trening przedramion musiał by się zacząć nie tak odległy czas temu.. [...]

[...] aeroby około 45 min. poniedziałek: dzień wolny wtorek: analogicznie jak w sobote środa: aeroby czwartek: delikatna rozgrzewka i po 1 góra 2 ulubione ćwiczonka po 1 serii na kazdą partie piatek: WOLNE tak to z grubsza wygląda. Jak widać, dokonałam pewnych zmian w czasie i również przychylam się do sensowności stosowania w treningu [...]

Aż po 5 serii? Na redukcji to było po 3 serie na duże partie, a po2 serie na małe cały trening trwał 40-45 minut. Ograniczyć ćwiczenia co masz dokładnie na myśli? Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2017-08-10 09:44:49

Tak 3 dni treningowe najbardziej mi odpowiadają. Zostanę przy FBW. Ok czyli zwiększam z 4 na 5 serii oraz na same ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczenia z poniedziałku mogę powtórzyć w piątek?

Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]

5 pompek po 5 serii to nie jest trening, 10 pompek to sześcioletni syn siostry zrobi.

[...] jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając plecy/tułów, nogi, łapy wzmocnisz pośrednio i te swoje pompki. Bez problemu trzaskam 50 w serii z rozwalonym nadgarstkiem i barkiem w ogóle nie robiąc pompek. W ogóle, tylko siłownia i judo. Za mocno katujesz to ćwiczenie: dochodzi stres, nastawienie psychiczne, [...]

Niestety czuje że znowu z tego nic nie będzie... mam kilka treningów za sobą ale nie czuje żadnych postępów a wręcz przeciwnie mam wrażenie że cofam się. W pierwszej serii zrobiłem ostatnio 16 powtórzeń a bez ćwiczeń żadnych robiłem po około 20p . Rezygnuje chyba z ćwiczeń na zawsze nie mam siły już znosić porażek. Mówią że sport to zdrowie ja [...]

[...] itd. Ku mojemu zdziwieniu niemalze caly rok cwiczen nie przeniosl jakichkolwiek postepow a wiekszosc treningow to robilem chyba mniej niz na poprzedniej sesji pod wzglede serii powtorzen itd. Najzwyczajniej krecilem sie w kolko. Waga bez zmian. Na dzien dzisiejszy jem okolo 3,5 kcal przy 4 godzinnych treningach tygodniowo i sporo jazdy na [...]

[...] itd. Ku mojemu zdziwieniu niemalze caly rok cwiczen nie przeniosl jakichkolwiek postepow a wiekszosc treningow to robilem chyba mniej niz na poprzedniej sesji pod wzglede serii powtorzen itd. Najzwyczajniej krecilem sie w kolko. Waga bez zmian. Na dzien dzisiejszy jem okolo 3,5 kcal przy 4 godzinnych treningach tygodniowo i sporo jazdy na [...]