serii

[...] 2 serie z 15kg talerzem na nogach..chcialam robic 3, ale zesztywniala(?) mi prawa reka - tzn. takie jakby 'mrówki mi chodzily, slabsze czucie i nie mialam sily zrobic 3 serii i tu 3 pytanie - co to do cholery bylo ?w tamtym tyg mialam podobnie (tez w czasie pompek), ale pomachalam chwile łapa to wrocilo do normy wszystko i dodam ze TO [...]

3 serie tego i 3 serie tamtego czyli 6 serii robisz np w poniedzialek?? wystarczy 3 serie na jeden dzien cwiczen ale pierw spal ten tluszcz moze na ABS sie przezucisz jak spalisz ten tluszcz to efekty beda widoczne po 1miesiacu Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-25 23:17:05

Ułożyłem Plan czy jest on dobry, czy nie za duża liczba serii i powtórzeń bo nie jestem pewien Poniedziałek 1. Plecy Wiosłowanie sztangą - 4 serie 8x 2.Nogi Przysiady ze sztangą - 4 serie 10x 3.Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 serie 8x 4.Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 8x 5.Biceps uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 8x [...]

tak w sumie robię 6 serii , 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek , środa , piątek , 3 na górne partie , 3 na dolne

[...] mówią, że głęboko. 136 kg mogłem zaliczyć. C. nie mogę zakładać moich dużych kół, bo nie robię wtedy odpowiednio długiego ruchu. Nawet ciężko, robiłem w paskach. W drugiej serii mi się rozwiązały to dokończyłem przechwytem. Plecy prościutkie, bynajmniej tak mi się wydawało. D. coś mi się nie chciało zakwasy masakryczne w miejscu, gdzie trzyma [...]

[...] tulowia , potem 20 brzuszkow z 20kg sztanga , potem 40 ze sztanga , a potem ile dam rade , potem wznos kolan na przemian ze skretem tulowia 2 serie po 30 powtorzen , potem brzuszki z nogami pod katam prostym do gory , a na koniec wznosy nog lezac 5 serii po 20 powtorzen , to jest trening na brzuch ktiry aktualnie robie , co jakis czas go zmieniam

powiem szczerze że zaskoczył mnie troche jego sposób treningu, sporo serii, dużo powtórzeń oszukanych, ogromne ciężary kosztem techniki.. trenuje on troche inaczej niż większośc zawodników, ale po tylu latach treningu napewno wie co dla niego dobre.. a no i po pozowaniu widać że całkiem nieźle się trzyma myśle że będzie dobre miejsce w Zabrzu

A i za ciezko nie moze byc, ty miesnie masz styrac na kazdym treningu w kazdej serii

2 miesiące bez planu 3 miechy fbw. Czemu dziwny ??? Dlaczego zmmniejszyłes ilosc serii?Pozatym Wszystko ok??? Dziekuje za Pomoc Zmieniony przez - Toxica w dniu 2008-07-26 16:54:09 Zmieniony przez - Toxica w dniu 2008-07-26 16:54:22

Trening jest świeży, jeszcze ciepły Jesteś pewien że po poprawkach nie będzie to za mało serii na każdą partie mieśni??

ale nawaliłeś tych serii FBW proponuje ;)

[...] melanżem zmierzyłem bica i po (odrazu) jeszcze na dobrej bani zmierzyłem znów 0,5 cm mniej. Piłem dużo wody następnego dnia tyle ile było było. Na treningu +2kg w ostatniej serii Trica Wszyscy jesteśmy ludźmi trzeba sie wyluzować... niekoniecznie co tydzień ale powiedzmy raz na 2-3 tygodnie. Zmieniony przez - blanciorr w dniu 2008-07-26 18:02:29

oride16 Stopniowo będę zwiększał We wtorek założe 60kg w ost. serii to zobaczysz, Kociak taki bedzie ze masakra PS. Proszę o odpowiedź na poprzednie pytanie;>?

Jest, jest. Mnie by to zabilo. Ja po 9 seriach na nogi np potrafilem robic baaaardzo dobre postepy. Nie wyobrazam sobie wiekszej ilosci serii na ta partie. Emil Jakie bierzesz NAG? Z jakiej firmy? I czy purple jestes zadowolony jakos?

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serii 10-12 powt. - większe zaangażowanie mięśnia ramiennego aniżeli bicepsa.

Od niedawna używam sprzętu firmy marbo z serii semi pro tj. ławeczka z modlitewnikiem i stojaki pod sztangę do tego posiadam dwa krótkie gryfy również z marbo. Ze sprzętu jestem bardzo zadowolony choć następne zakupy (brama i wyciąg górny i dolny) zamierzam wykonać u keltona :) Pozdro

Na brzuch robie raz w tygodniu 12 serii łącznie w trzech ćwiczeniach. Najpierw dół po 20 powtórzeń potem spięcia na ławeczce po 20 i skos w dół po 20. Dla mnie starcza

[...] -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki będe dodawał ewentualnie po serii do każdego treningu ćwiczenia na tył naramiennych Polaco thx dobrze Cię widzieć spowrotem ładny stuff masz Slayer trzeba próbować mnowych rzeczy

nie koles 5x5 5 serii po 5 powt

[...] -wyciskanie sztangi siedząc 4x 12-6 powt. (prog.) -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 powt. -daj jeszcze unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc, także na boki, tyle samo serii i powt. Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4x12-6 powt. (progresja) -wiosłowanie ze sztangielką 4x10 powt. -zmien na podciaganie na drązku albo na wyciąg pionowy