serii

uginanie ze sztangą - 12/10/8/12 modlitewnik, łokcie do środka, szeroki chwyt - 12/10/8 uginanie młotkowo jednoręcz stojąc - 10/8/6 musisz 2-3 krotnie poucinać liczbę serii.

Zmienilem liczbe serii, bedzie ok? Dzień 1 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie hantlem stojąc [...]

[...] związane ze swoją stójką (nastawienie, trener itd.) W ogóle czy tylko mnie wkvrwiało te darcie japy Valentyny przy wyprowadzaniu jakiegokolwiek ciosu? }:-( Serio, tak mi się to rzuciło "w uszy", że aż postanowiłem zwrócić uwagę podczas ME i o dziwo - chłopy nawet przy wyprowadzaniu długiej serii ciosów nie wydzierają się choćby na pół hali

Hmm, dopiero zaczynasz chodzić na siłke więc jak na mój gust to 5 serii w prawie każdym ćwiczeniu to za dużo, samych ćwiczeń też sporo ;] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - myślę, że ta lektura będzie dla Ciebie odpowiednia :) A ciałko można gubić nie tylko siłką ;) Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-04-25 22:17:51

Kalwar z tej serii masz napo?? http://forums.steroid.com/showthread.php?t=274755

[...] Ciężko mi polemizować o stanie zginaczy bioder, pozycji miednicy i pogłębionej lordozie u różnych ludzi. Jest jak jest. To trochę tak jakbym poprosił Ciebie o zrobienie serii przysiadów ze sztangą nad głową albo pistoletu przypuśćmy, że zakres ruchu Twoich stawów barkowych i/lub skokowych by Ci na to nie pozwolił a ja skomentowałbym to:nie [...]

Dzisiejszy trening, miało być 100x100kg w 4ech seriach, ale się nie udało :-{ Wyszło tylko 90. Do końca trwania konkursu temat zaliczę :-D Tak na marginesie, cele z serii zrzucę tyle, dorobię tyle itp kompletnie do mnie nie przemawiają. Ciężar do mnie przemawia, ale jak już się wsadziłem w te 89kg, to trzeba było sobie znaleźć jakiś substytut ;-) [...]

[...] za mało ćwiczeń na klatke w stosunku do tricepsów, albo wywal Francuskie wyciskanie hantli i Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego 2. nogi ok, łydki zmniejsz do 4 serii 3. wiosłowanie daj po podciąganiu 4. biceps raczej ok, nie katuj tak kapturów wystarczy jedno ćwiczenie x 4 serie 5. na barki za dużo ćwiczen Wypełnij jeszcze jakąś [...]

[...] się na drążku DO KLATY w szerokim nachwycie- 3 serie max powtórzeń - daj to jako 3 cwiczenie - wioslowanie sztanga 3-4 serie *Martwy ciąg - 3/4 serie - jako 1 cwiczenie 4-5 serii *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 4 serie -Biceps *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie *Stojąc, uginanie ramion [...]

[...] ciezarem - juz nie ma sensu tu robic progresji przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki (12-10-8-6) BICEPSY: chyba zarty sobie stroisz ile tego? za duza liczba serii to takze powod braku rpzyrostów -sztanga podchwyt 4x 10-6 -hantle młotkowo 3x 10-8 PLECY: -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (12-10 -wioslowanie [...]

nie nie bedziesz mial efektow, podałem ci plan ktory nie przynosi efektó hrhr. ja na biceps robie 6-7 serii i rosnie cwcizenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

Tak, bedziesz mial efekty Napewno o niebo lepsze, niz gdybys katował sie większą ilością serii f***master, mam pytanie - kilkukrotnie juz zaobserwowalem, że tylko Ty proponujesz zapas 2 powtórzeń podczas normalnego ćwiczenia...przy planach na mase zawsze stosujesz zapas 2 powtórzen?? (no chyba ze cos tu źle czytam)..jakos nigdy sie z czyms [...]

[...] sluszne rozwiazanie. Jestem ekto z ekstremalnie chudym kośćcem ale masa idzie ladnie odkad sotosuje diete. I co z brzuchem i przedramonami? tzn wiem gdzie je wsadzic ale ile serii i jakich cwiczen to juz nie ;] Zmieniony przez - bajzeeel w dniu 2011-02-06 23:40:01 Zmieniony przez - bajzeeel w dniu 2011-02-06 23:41:16 Zmieniony przez - bajzeeel w [...]

Czyli zmniejszyc na 3 serie po 12/10/8 jesli zalezy mi glownie na sile tak ? Zamiast 4 serii ? I juz nie bede mial wiecej pytan :)

[...] sztangą itd.) Myślę, że powinieneś ułożyć plan od początku - to moje zdanie, niech ktoś sie jeszcze wypowie. aha zajrzyj do "atlasu ćwiczeń" tam masz wszystko napisane, za mało masz serii na każdą partię na 1 treningu i jeszcze zdziwily mnie trochę te "francuzy głową w dół" Zmieniony przez - zenon88 w dniu 2009-12-21 16:26:33

[...] pleców-wznosy pod szyję sztangi triceps-francuzy uda przysiady i prostowanie nóg podudzia uginanie nóg no i barki wyciskanie nad główę:D co jest przekombinowane? :D no serii może faktycznie może być mało;] dorzuce po 1 tam gdzie 3 do poniedziałku no i wyciskanie sztangi szerokim chwytem ;) a francuzy z głową w dół to nic innego niż francuzy [...]

napisz tez ile serii i po ile powtorzen...

[...] minut (rower, bieganie) Dodałem ćwiczenia na pośladki, usunałem klatkę skosem w dół, dostosowałem niektóre ćwiczenia pod maszyny i sprzęt dostępny na siłowni. Przy ostatniej serii 8-10 powtórzeń na dobicie, triceps zmodyfikowany. Przy rozpisce 5-6 dni w tygodniu ćwiczyło mi się bardzo dobrze, generalnie zakwasy mi zniknęły i jestem już [...]

polecam robić na duze miesnie 3 cwiczenia po 3-4 serie a na małe 2 cwiczenia po 3-4 serie zwiekszajac oczywiscie ciezar w kazdej serii.

oszczedzasz sie w treningach, a niektóre ćwiczenia nie są najszęśliwiej dla Ciebie dobrane te które masz w ilolacji/półizolacji zmień możliwie na podstawy nie bój się również cięższych serii robić jak już zatroszczysz sie o bodziec to dostarcz budulec cięzko Ci jeszcze więcej jeść - tłuszczami podbij to tak na szybko