serii

Za duzo serii na bic i tric, tyle powiem. Zmniejsz ilość cwiczen

Ja powiem tak 1.Coleman największe szanse(prawo serii) A ostatnio wzrosły bardzo bo Cutler nie wystartuje Dalej Cormier, Priest, Jackson, Wheeler. Różnie może być pomiedzy nimi bo ostatni zamieniali sie pozycjami przecierz Priest pokonał Cormiera. Nie wiadomo jak wheeler ale po przerwie może być mocny wypoczął i jezeli dopracuje dwugłowe ud i [...]

[...] siłowy będę stosował przez 5 miesięcy (z przerwami co 6-8 tygodni na 10-14 dni) potem wchodzę w okres przedstartowy i startowy: W okresie przedstartowym, zmniejszę ilość serii i powtórzeń, tak żeby się nie zarzynać, i nabrać trochę świeżości. W okresie startowym zrobię trening na regenerację, aby nabrać całkowitej świeżości. Po ostatnim [...]

Rob ABABAB 3x w tyg. Co do powt to duzo zalezy od Ciebie, ale polecam robic jedna ilosc powt 8-10 w kazdej serii i tylko dodawac ciezar. co do planu : A: 1.wioslo zamien kolejnoscia z wyciskaniem skos. Zeby nie przeciazyc plecow. 2. barki polecam wyciskac z przed glowy. zza glowy jest kontuzjogenne dla barow. B jest ok. Skup sie poprawnej [...]

[...] ciezar, nie zapominaj o asekuracji. Przy barach na treningu A skupil bym sie na przenim aktonie przy B na bocznym i tylnym. Treningi w pon sr i pt raz A raz B na zmiane ABABABAB. Co do powtorzen mozesz tak robic chodz ja bym zrobil 10,8,6 i zwiekszal ciezar kazdej serii np o 2,5 kg, zaniz ciezar na poczatku zostawiajac miejsce na progress.

Z obciazeniem roznie mozna kombinowac ja robilem tak ze jak trzy serie no to 10,8,6 np i co tydzien do kazdej serii dokladalem troche albo do ostatniej to juz kwestia gustu.

[...] bodziec dla nich. Budowanie masy to po prostu intuicja musisz sam dojść w dużej mierze do tego jak to się robi co na Ciebie działa dobrze sa ogolne zasady które Ci tu przedstawiam ale każdy jest inny wiec szczegoly musisz sam odkryc. Ruchy przy budowaniu masy powinny być powolne zwłaszcza przy opuszczenia dobrze rozciągaj miesnie podczas serii.

[...] technicznie i będę dokładał o 2,5kg bo takie mam najmniejsze krążki(1,25kg.).W dużych partiach zrobię 2 serie rozgrzewkowe 1-samym gryfem 2-50% ciężaru pierwszej właściwej serii. W małych grupach samym gryfem.I jeszcze jedno pytanie jakie Ty przerwy stosujesz. Bo jak wyczytałem w necie ekto powinni między seriami ok.1 min. ale w masie pisze że [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s No ale nadal nie do końca jestem pewnien co do serii i powt bo robie tak: Poniedziałek: A Nogi:w tym przypadku mam 3 serie 1sza seria robie 12powt 2ga seria robie 8powt ciężar + 3cia seria robie 6powt ciężar + A jak [...]

[...] treningu (też w zeszłym tygodniu) obniżyłam do 27,5kg, poprawiłam technikę i teraz dokładam powoli 2,5kg co tydzień. Za to jak robię bica 27kg to jest to dla mnie w ch** ciężkie i za każdym razem po serii czuję się jakbym miała się zesrać i zemdleć - nawet dzisiaj specjalnie dopisałam komentarz do tego ćwiczenia (ale w sumie po co czytać).

Jak wyżej,przy hantlach lepiej czuje i pompują mi sie mieśnie.Jeśli chodzi o obciążenie to oczywiste chyba jest,że z hantlami jest o wiele trudniej.Przykladowo wyciskanie na laweczce sztangą wykonuje w 3 serii:6 powtórzeń 115kg. hantlami 2x32kg./ 8 powtórzeń.Na barki sztangą 100kg x 6 powtórzeń,hantlami 2x32kg/8 powt.

[...] maszyna, która pomaga się podcigać, ustawia się na niej obciążenie np 44 kg i gdy się tą wartość odejmnie od masy ciała to wychodzi ile tak napradę sie podciaga. Wczoraj w 3 serii udało mi sie podciagnać 41kg , czyli jeszcze do mojej wagi trochę mi brakuje, ale mam nadzieje ze z czasem uda mi się podciagnać poprawnie i bez tej maszyny :) Dzikuję [...]

spróbuje moze tego: 2 podciagniecia szerokim nachwytem do klatki 2 podciagniecia waskim nachwytem do klatki (dlonie blisko siebie!) 2 podciagniecia podchwytem na szerokosc barkow do klatki 2 podciagniecia waskim podchwytem do klatki (dlonie blisko siebie!) i takich 5-6 serii, czytałem o tym i niby jest dobre, wszyscy chwalą

Nasuneło mi się jeszcze jedno dość istotne pytanie. Mianowicie jak powrócić do ciężaru po roztrenowaniu. Przykład: normalnie brałem na ławce płaskiej 80 kg w serii , podczas roztrenowania biorę np 55-60 , minie tydzień zakończę deload i mam wrócić do 80? Czy może stopniowe np 75?

Nasuneło mi się jeszcze jedno dość istotne pytanie. Mianowicie jak powrócić do ciężaru po roztrenowaniu. Przykład: normalnie brałem na ławce płaskiej 80 kg w serii , podczas roztrenowania biorę np 55-60 , minie tydzień zakończę deload i mam wrócić do 80? Czy może stopniowe np 75?Zacznij sobie od niższego poziomu a nie od maksa z poprzedniego [...]

W takim razie kliknij aerobowy, trening obwodowy powoduje znacznie większy dług tlenowy niż w przypadku ćwiczenia seria po serii.

jaką dać ilośc serii i powtórzen na dane cwiczenie, na jakie cwiczenie dac wiekszy nacisk.?

5 serii biceps po jednej ręce swietnie to brzmi. Nie da sie stracic fatu tylko z jednego miejsca jak np. u ciebie z brzucha :) co do treningu napisze tyle.. wiecej nie znaczy lepiej. Zycze powodzenia Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-07 21:50:04

Drugi - 831 Ascent II Utility Noz z serii Ultralight (super lekki), prosta konstrukcja, jednak marka Benchmade gwarantuje, ze bedziesz z niego zadowolony. Dlugosc calkowita - 20,5cm Material ostrza - 440C Rekojesc - Zytel Cena - $65 "...we just want our country to love us as much as we love it!..."

[...] sztangi nachwytem stojac - przedramiona h) uginania nachwytem i podchwytem siedzac - przedramiona + cwiczenia wzmacniajace chwyt (trzymania obciazonej sztangi w superserii ze z wiszeniem na drazku np po 10 oddechow) 6. M. brzucha a) wznosy nog b) brzuski i spiecia Pamietaj, zeby skoncetrowac sie na danym cwiczeniu i zaangazowac sie w [...]