serii

nie tyle chodzi tu o owa przerwę- bo gdyby one nie byla wymuszona choroba to bys nie musiał wlaściwe nic zaniżać. zrob trening z takimi obciązeniami z ktorymi dobrych kilka powt. pozostanie jeszcze zapasu, mniejszym od ostatnio uzywanych w normalnym cyklu zalezy na ile bedzie siła- i ww. 'luz"... zalezy to także od tego na jakim % obciązeniu [...]

[...] TRENING: Nie mam ustalonego. Będę stosował trening intuicyjne bo najlepiej na mnie działa, czyli co tydzień inne ćwiczenia, lub zamiana serii, powtórzeń. Będę się starał wprowadzać różne metody jak 5-10-15 itp. Nie ukrywam, że licze tutaj na wasze ciekawe propozycje, może będą zagladać modzi i mi poradzą, [...]

[...] ale pisze, bo sprawa mocno mnie trapi. Od kilkunastu dni czuje silny ból przy ćwiczeniu barków, w szczególności, gdy robię unoszenie ramion na maszynie, przy opuszczaniu po każdej serii mam coś w rodzaju "odstrzału", straszny ból w lewym barku, trwa parę sekund i znika. Zastanawiam się od czego to może być i jak się tego pozbyć ? Jak myślicie?

Nitro poprzedni post to do traktora Ale żeby ruszyć klatę i łapę muszę chyba robić 2x w tygodniu nie. A klata z tricem jest spoko ale bez dorzucania serii. A co do tych 3 dni pomyśle i chyba tak przerobie.

pomoże ćwicząc rzeźbę potrzebna liczba treningów to nawet 6 tyg, na każdą grupę mięśniową nawet 2 razy w tyg, treningi krótkie bardzo intensywne, z dużą różnorodnością ćwiczeń, na większe grupy mięśniowe wykonujemy 9-12 serii a na mniejsze 7-10,

Siema! Otóż mam 15kg hantle i zamierzam ćwiczyć, więc zaczołem od 7.5kg i mam pytanie ile razy dzienie mam cwiczyc i ile serii ? np 1 seria to 30 podnoszen itp. jakos nie moge sobie sam wyznaczyc treningu i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku ,narazie chce cwiczyc hantlami ,bo dopiero po 3misiacach bede mial kase na [...]

Ale np jak się ćwiczy FBW 3 razy w tygodniu to się robi 3 razy w tygodni każdą partię, to chyba też nie jest za dobrze ? Ale zauważ że w FBW trening każdej partii opiera się na małej ilości serii.

Podział serii w fbw jest dla każdego inny,wszystko zależy od stażu ćwiczącej osoby.

Dzisiaj SQ 3x3x130kg - w ostatniej serii podczas schodzenia w dol odnowila sie kontuzja,ledwo wstalem :/ Drazek 3xmax Wspiecia (na suwnicy) 3x20x100kg Porecze 3x12 Zarzut hantli 2x12x 11,5kg Bylem dzisiaj na basenie. ogolnie kijowe samopoczucie,nie ma to jak zaczac cykl od odnowienia kontuzji :/

[...] 10x15kg *5. Brzuch podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku: 2x20 powt *6. Brzuszki na lawce skosnej 2x20 powt Komentarz po treningu: 1. Lekko, choc w ostatniej serii juz sie spocilem nawet 2. Lekko, bez zawahania, duzo zapasu 3. Jakos dziwnie dzis, brakowalo stabilnosci w tym co robilem, rece bujaly mi sie do srodka, pewnie dalo o [...]

[...] są(oprócz gry w tenisa:D) by poprawić prace nóg w boksie,ale również trzymanie dystansu,odległośći od celu. Z piłeczkami pracujesz w następujący sposób:możesz robić np.3-5 serii po 2 minuty ciągłego odbijania piłeczki naprzemian lewą i prawą ręką tak jak robi się podczas gry w basket.Ważne by w miare możliwości nie łapać jej(nie zaciskać w [...]

[...] wspominałem jade ostatni tydzień z rozpiski z KiFa na poruszenie wszystkich włókien mięśniowych. W sumie jest to najcięższy tydzień * Wszystkie ćwiczenia po 7 powtórzeń w serii. * Każda seria łącznie 21 powtórzeń w systemie 7/7/7 – szybko/wolno/normalnie – 1sek/10 sek/2-3 sek jedno powtórzenie. * Na każdą partie dzisiaj po [...]

[...] Dodaję fotkę sprzętu żebyście mieli zarys na czym zaczynam. Oto mój plan PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii (12-8 [...]

[...] przeciwskazan. pytanie brzmi: czy bedzie to optymalne dla niego rozwiazanie? plany calosciowe(FBW) wcale nie oznaczaja,ze masz przerobic caly atlas do anatomii. liczenie serii,pojecie grup miesniowych-w waszym rozumowaniu-przy tego typu treningach nie na wiele sie zda. 1. mc 2. pompki na poreczach 3. podciaganie na drazku. tylko 3 cwiczenia,a [...]

[...] mc(sumo i klasyk) martwy jest cwiczeniem lubiacym mniejsza ilosc powtorzen,dlatego tutaj robisz: 6-5-4-8 jesli bedziesz w stanie wykonac zalozona ilosc powtorzen w serii docelowej:4 dla mc, 6 dla pozostalych cwiczen,to na nastepnym treningu zwiekszasz ciezar.(oczywiscie automatycznie zwiekszenie ciezaru,bedzie dotyczylo wszystkich [...]

[...] :Brak Zażywane suplementy :Brak, niedługo może mono A TU MÓJ PLAN DO POPRAWY PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 serii (14-8 powtórzeń) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 serii (12-8 powtórzeń) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii (12-8 [...]

bedziesz robil jakies sprawdziany silowe albo cus ?? bo cyklonie na krecie zawsze tak fajnie sie dowartosciowac ja tam po moim 8tyg cyklonie chce w martwym 180x3 w ostatniej serii no i moze wreszcie magiczne 140 na klatke przekroczyc zycie zweryfikuje... poki co jem słodka chwile kisiel wisniowy + danone fantazja brzoskwiniowy

Ten plan jest masakryczny xDD Masz STANOWCZO, za dużo serii na wszystkie grupy mięśniowe. Nie dasz rady, wykonać takiego planu, bo to jest HARDCORE przecież, tyle serii. Wejdź do atlasu, poczytaj i spróbuj ułożyć coś w miarę sensownego z MNIEJSZĄ ilością serii.

[...] to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty widze garbisz sie w MC trzeba bedzie to zmienic krkok 1; zdejmiesz buty do serii jesli nie zadziała krok 2a) : martwe ciagi z podwyzszenia 2 gumowych talerzy krok 2b) : martwy ciag sumo co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki ok SERIA SKLADANA [...]

[...] w ogóle nie udzielam sie na forum, ale myślę, że tobie warto odpisać, jeśli chodzi Ci o zagęszczenie mięśni ,budowę suchej masy mięśniowej to polecał bym Ci zastosowanie w swoim treningu zasady podwójnych serii, myślę że to ci nie zaszkodzi a może pomóc,mocno zwiększy intensywność treningu co napewno przyczyni się do jakości uzyskanego mięśnia