[...] była taka, że na pierwszych 100 metrach zaliczyłbym dwie gleby więc wolałem nie ryzykować kontuzją. Wróciłem do domu i pomachałem trochę kulkami :-) 1H Swing - 10x10 (po 5 serii na rękę 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 5x5 (po 5 na rękę, naprzemiennie, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean an press - kilka serii po 5 powt z 16kg i kilka serii [...]
soczek jako,że trenuje kulturystykę to do siły nie przykładam dużej wagi ale w takich ćwiczeniach jak: -przysiad:robię 155kg w serii -martwy ciąg: 180kg w serii -wyciskanie na ławce:125 w serii (145 maks.) Rybas gdybym miał rok czasu na robienie tej masy to zapewne dołożył bym jeszcze te 10kg Avasso,niebawem ruszy dziennik więc będziesz mógł [...]
[...] tak latwo z dokladaniem ciezaru 2 - lepiej niz ostatnio, bo poprzednim razem robilam to cwiczenie na koniec treningu i braklo sil 4 i 6 - nie dokladalam ciezaru w ostatniej serii bo nastepne hantle to 10kg 5 - tu tez nie zwiekszylam w ostatniej serii, bo juz druga szla opornie i ostatnie 2 powtorzenia bardzo wymeczone, rece palily 7 - robie to [...]
[...] min rower (bardzo szybko pod wiatr, bo zaczelo padac ;-) %-) ) Odpuscilam aero/interwaly bo mnie wymeczyl ten powrot do domu, wialo zayebiscie i ciezko bylo. 1 - w pierwszej serii bylo lekko, wiec dorzucilam dodatkowe powtorzenia. Ostatnie powtorzenie w 3 serii to juz ledwo i bylo z pomoca 4 - udalo sie zrobic wiecej powtorzen za pierwszym razem, [...]
[...] + rowerek 10min. przysiad - ciezko to szlo i mocy nie bylo :( na dodatek ze sztnga na silowni bylo lepiej a z moja niewygodnie i mam teraz siniaki na rekach :)) rdl - 5 serii to dla mnie nowosc i jak widac starczylo mocy tylko na 4, ostatnia to juz porazka skos - mialam zmeczona glowe po pracy i policzylam ze 2x10kg + 5,5 sztanga to jest [...]
[...] 5 invert rows 10 pompek 15 przysiadow W bulgarze smieszny ciezar, ale mnie to cwiczenie meczy nawet bez obciazenia %-) W WL poprosilam faceta o asekuracje w ostatniej serii i zamiast mi pomagac to zaczal rozsmieszac i nie dalam rady }:-( W wiosle te 25kg w drugiej serii to bylo za duzo i zmniejszylam troche. Nawet przy wznosach bylo [...]
[...] a ze do tego jeszcze daleka droga to moze mi sie wydaje ze zmian nie ma ;-) 23.08 czwartek TRENING W zwiazku ze zmeczeniem i nie najlepszym samopoczuciem zmniejszylam ilosc serii w cwiczeniach na nogi. http://img255.imageshack.us/img255/6672/2308czwb.jpg + 3 obwody 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie MC [...]
[...] spadla, tego 55 to myslalam ze nie oderwe od ziemi i w koncowce technika sie posypala @@-) 2 - wydawalo mi sie ze zakres powtorzen jest 10-15, dlatego az tyle w pierwszej serii ;-) 3 - :)) probowalam nie zrobic sobie krzywdy w tym cwiczeniu, nie bylo latwo }:-( 4 - niestety drazka nie mam i nie za bardzo jest mozliwosc zamontowac (tylko jedna, [...]
[...] treningu męczyłam sie strasznie, czułam jak mi ciśnienie w głowie rośnie jakby mózg miał mi uszami wyskoczyć. Z tegoż powodu wytrzymkę odpuściłam. 1. Za ciężko w ostatniej serii, robiłam pojedynczo i płytko. 2. Tu dodałam choć szczerze nienawidzę tego typu ćwiczeń, uda sie za bardzo pompują, choć tyłek też czuję i dwójki. 3. Zaszalałam tylko [...]
[...] na drążku 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku 1. Bardzo opornie dzisiaj, w 2 serii byłam pewna, ze nie dojade do końca, chyba siłą woli szło 2. wyrzuty sumienia po pierwszym ćwiczeniu zmusiły mnie niejako do dołożenia w drugim 3. sztangielka wydawała [...]
[...] skupienia z przydługimi przerwami ale ważne, ze się odbył. TRENING: /SFD/Images/2015/10/2/3b6ccbecdc714fda96fa6228cca11f4e.jpg 1a. ręce cierpną, małe przystanki w trakcie serii 1b. nie dokładam na razie ćwiczę równowagę, prawa noga super, lewa nie koniecznie 2a. powoli powoi do celu ale guma zielona niezbedna póki co 2b. zrobiłam wieksze [...]
[...] mi się włączył z początku, strasznie mi się dzisiaj nie chciało. 1b. z zielonym power bandem oczywiście 2a. ciut dołozyłam ale nadal przysiad to katorga 2b. w ostatniej serii zaszalałam ale ciężko było tym tempem dokończyć, może z 2s na opuszczanie poszło 3a. całkiem dobrze mi sie robiło 3b. tutaj też lepiej niż ostatnio, z tym ,ze opuszczam [...]
Bear Complex to Bear Complex, czyli 5 serii z progresją obciążenia po 7 cykli w serii. W nietreningowe, po treningu bym umarł %-) W treningowe czasami na koniec robię sobie tylko jedną serię z Misia, z ciężarem delikatnie większym do tego, na którym kończę robiąc kompleks w całości.
rampa nie rampa - zapis mniej ważny jest tutaj. Czy napiszesz 4-5x12 czy napiszesz rampa 12 to wyjdzie na to samo, bo przeważnie w rampie ludzie robią po 4-5 serii właśnie, niektórzy po 8-10, ale szybko się zajeżdżają, bo mają też za dużo ćwiczeń. Do meritum: 5 serii po 12 pow z ciężarem rosnącym co serię w takich podstawowych ćwiczeniach jak [...]
[...] miałem słabą a przy tak długich przerwach jeszcze bardziej na tym cierpi. może jak wejdę w trening to nieco się poprawi. zobaczymy Odczucia: 1. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie dałbym rady już więcej zwiększyć więc zostałem na 71 i była masakra 2. zgodnie z planem chociaż ostatnia seria już ciężko 3. z lekkim zapasem ale narazie zostawie [...]
[...] 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111 + areo 30min Odczucia: 1. dużo lepiej jak tydzień temu. przy ostatniej serii pod koniec nieco opadłem z sił ale nikt nie mówił że bedzie lekko %-) 2. jw ostatnia seria już ciężko ale jeszcze z zapasem 3. dojechał sprzęt więc można było wrócić do [...]
jak juz jesz to zacznij jesc wiecej jak nie idzie w brzuch choc troche miesnie tez nie beda rosly odpocznij 2 tygodnie regeneracji za duzo serii duze grupy miescniowe 12 serii male 9 serii chociaz ja cwicze np 9 serii na duze a 6 na male
[...] już powiedzieć - że była POMPA , to nawet mało napisane. Pierwszy raz robiłem te serie łączone, więc nie do końca jeszcze wiedziałem jakie ciężary dobrać, w drugiej serii niestety 20kg to było za dużo i skończyło się na marnych 2 i 3 powt na daną rękę :-) za tydzień będę już wiedział jaki ciężar gdzie dobrać i będę korzystał również z [...]
2 cwiczenia na bicka troche malo mi sie wydaje, ale jak juz wspomnialem nie znamy ilosci serii ani pow. A a jak z maksymalnym dopieciem w fazie koncowej, trzymasz kilka sec i dopiero faza negatywna? ogolnie plan brdzo fajny, sam bede rozbijal teraz przod i tyl kopyt, jak i grubosc i szerokosc plecow na roznych sesjach treningowych.
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
