serii

Trening wykonywany w warunkach domowych, bez szaleństw. Ilość powtórzeń i serii jeszcze nie ustalona. Posiadany sprzęt: sztanga prosta, ławeczka płaska, ławeczka do brzuszków, hantla 6 kg, worek bokserski, atlas (nie korzystam z powodu kontuzji kręgosłupa, której nabawiłem się na tym sprzęcie) Poniedziałek (biceps + brzuch): - Scyzoryki - [...]

[...] z tricem bo po klacie tric jest zbyt zmeczony". Klate ćwicz raz w tygodniu ale porządnie. Tylko nie zbyt "porządnie" w tym sensie że trening ma byćbardzo intensywny. 12 serii na klate to już będzie "porządny" trening. Jak coś to jeszcze napisz nam swój trening na klate to z przyjemnością ocenimy, jak wygląda twój trening.

[...] bywa czasami, moj brat cioteczny mieszka na wiosce, ma silke w piwnicy i jak cwiczyl to tylko klata i biceps 4 razy w tygodniu. Jakby tego bylo malo to na plaska robil z 8 serii po 3-1 ruch z maxymalnym ciezarem, bo myslal ze w ten sposob pojdzie mu sila . Ostatnio jak bylismy na komunii to jego stary sie podniecal ze on ma klatke, szkoda ze [...]

a gdzie nogi i brzuch... ? a przypadkiem nie za dużo serii... ?

duzo serii padniesz ale nie powstaniesz

[...] to cudów nie zdziałasz, a póki jeszcze wszystkiego nie wyprobowales to testuj rozne metody, od sporego ciezaru , po ogormne ilosci powtorzen , ciezaru i sporej ilosci powtorzen, serii laczonych, lydkach po przysiadach itp itd niestety jak nie ruszy to sie musisz z tym pogodzic i dowalic konkretnie udziska :-D a bedzie to jakos jeszcze wygladalo

Tutaj znajdziesz odpowiedz : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powtórzeń oszukanych Polega na wykonywaniu dodatkowych 1-3 powtórzeń na końcu serii z pomocą przyruchów- dodatkowych ruchów ciała np. bujanie tułowiem podczas uginania ramion ze sztangą w staniu-technika stosowana okresowo-szczególnie podczas okresu budowania masy i siły. Zbyt częste [...]

Konkretna odpowiedź zawsze spoko. Lipa w jakim sensie? Za mało powt, zła kolejność, za mało serii, złe ćw?

[...] klatka uda barki wt śr czw biceps triceps łydki pt sb ale nie wiem czy dobrze, w każdy mbądź razie też mam dylemat nad rodzajem treningu, jak zrobiłem dokładnie w domu kilka serii na bic tric tak z nudów (na przemian) to po 5 seriach i tu i tu miałem taką pompe i pierwszy raz na pompie miałem wyraźnie większe "spompowane" łapy, dopisuje [...]

[...] z takiego powodu że po przećwiczeniu pleców biceps jest juz mocno rozgrzany i podmęczony więc nie grozi kontuzja,a przede wszystkim nie potrzebuje on juz specjalnie wileu serii do pełnego zmęczenia. Analogicznie z klatą. Polecam podzielić grupu według współpracujących mięśni na dwa treningi i robić je na przemian. Czyli: 1. klata, bary, tric [...]

Nie albo tylko w pon trening 1 , wtorek drugi, środa wolna, czwartek trening 1 i piątek trening 2. W takim wypadku na duże grupy rób 6-7 serii na małe około 4-5. Np jedno ćwiczenie złożone 6-10 powt i jedno izolowane 12-15 powt.

Ciężar 50-60%CM Każda partia mięsniowa 1raz/tyg Duże partie 2 ćwiczenia (1podstawowe+1izolowane) Małe partie 1 ćwiczenie (1podstawowe) Ilość serii w cwiczeniu - nie wiecej niż 3 Powtórzenia 12-20 - ważne abyś miał zapas 3-5 powtórzeń gdy kończysz serie Skupiaj sie maksymalnie na technice w tym okresie.

ale wy macie banie idz na silke i zobacz czy masz spadki - ja jakos normalnie po andrzejsach pojde w poniedzialek na silke i wątpie zebym mial spadki silowe i moze jeszcze jakis rekordzik w serii pojdzie a nie

1. proponowalbym dac 3 serie na duze partie + 2 serie na mniejsze i tego sie trzymac - mozna dla urozmaicenia przekladac (2 + 1) co ktorys dzien gdy jest za ciezko 2. za duzo serii na klate relatywnie do plecow (chyba ze priorytet to OK) 3. dodac wspiecia na palcach (duza progresja do +10 kg co trening) 4. dodac spiecia na brzuch 2s albo 1s + 1s [...]

czyli do nieudanej serii jak pewnego razu 4x4 będę robił i nie dam rady to za tydzień już 3x3 itd

mam rozumieć ze te 6 oznaczają ilośc serii? zdecydowanie za dużo

Po pierwsze za dużo serii po drugie za dużo powtórzeń po trzecie jeśli siła to zrób sobie piramidkę kończąc na 1-2 powtórzenia większym ciężarem. Pamiętaj o rozgrzewce, żeby nie dostać kontuzji.

Ja mam takie przekonanie, że każdy organizm przyjmuje trening inaczej. Według schematu powinieneś robić na klatkę 8-10 serii od 1-8 powtórzeń zwiększając przy tym ciężar. Tutaj masz ładnie opisane ćwiczenia :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wykonałem dziś martwym ciągiem 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 76 kg czyli łącznie 7 ton i 600 kilogramów tak podniosłem (przerwa 90 sekund pomiędzy seriami). Ile to może być kalorii? Durne kalkulatory kalorii uwzględniają tylko czas np. pół godziny martwego ciągu a nie łączną ilość powtórzeń. Ty tak na powaznie ?? chcesz sobie głowę zawracać [...]

Robiąc po 12-8powt w serii w planie typowo masowym do września będziesz będziesz ciskał koło 100kg.