serii

a kto wspominał o zwiekszaniu ilości serii/powt.? o długości przerw mówi sie tyle, że dziewie się, że zadajesz takie pytanie- zależne jest to od wytrenowania, wielkości grupy mięśniowej itd.- średnio ma sie to pomiedzy 30sek - 2 minut. zwiekszanie obciązenia jaki i ilość seriik i powt. masz dokladnie podane i nie chciałbym już do tego powracać.

[...] sie suple to musiales je jakos rozplanowac na sensowny cykl wiec albo regeneracja jesli trwalo to okolo 8 tygodni albo jedziesz dalej zgodnie z planem. Skonczyla sie odzywka nie znaczy zeby zaraz odejmowac obciazenia czy serii tylko dalej jechac z progresem. Trzeba utrzymac to co sie zdobylo na cyklu bo inaczej po co brac suple? pozdrawiam

klatka jej trening nie powinien być oparty na samych wyciskaniach, pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej liczby serii!! wystarcza 2 wyciskania i rozpietki na ławeczce lub bramie!! klatka lubi u niektórych duże ciężary a u innych techniczne ruchy!! musisz zbadać swoją!! ważna jest progresja ciężaru w każdym cwiczeniu, ale nie kosztem techniki jezeli [...]

Cytując Atlas Ćwiczeń Metoda serii łączonych - polecana dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Z 4 tygodniami stażu nie jesteś ani jednym/jedną ani drugim/drugą. Odpuść te serie łączone.

[...] seriami zmniejszamy do 30-60 sekund. stosujemy różnorodne ćwiczenia w tym ćwiczenia izolowane np: maszyny treningowe, brama itp. Na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7, ilość powtórzeń powyżej 12. Po treningu siłowym możemy włączyć ćwiczenia aerobowe ( tlenowe ) w celu przedłużenia czasu spalania tkanki tłuszczowej. [...]

Jak mawia jeden s użytkowników SFD co cię nie zabije to cię wzmocni, ale uważaj żebyś się nie przetrenował musisz dobrać roządną liczbę serii na daną partie.

No i po 1 meczu ligowym 1-0 plecy z 3 drużyną ligi wyrównany mecz a bramka po serii błędów obrońców w polu karnym po rzucie rożnym. A tak na marginesie jutro test kompetencji mam

Takie male pytanko: dlaczego robisz wyciskanie na sztandze i hantlami skos ? 14 serii na bicka dobrze licze ? Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-04-07 20:15:19

[...] szerszy niz ja.. stąd tez moje pytanie, bo nie wiem jak sie zabrac do takeigo "dziwnego treningu" tzn ile w wypadku tylko jednej grupy moge robic powtorzen, serii, i jak wyglada sprawa regeneracji ogolnie pewnie duzo osob mysli ze chce jakos super pięknie rozbudowac plecy, otoz nie. chce poprostu "złapac troche mięcha pod [...]

Ale przewaznie jak sie uklada plan to czasu przerwy sie nie pisze tylko ile serii i pow. A ten plan jest na mase czy na siłe.

[...] aktualnego cyklu planuję na 21 czerwca. Wtedy będę mieć dwa tygodnie przerwy. Drugi będzie wolny, ale podczas pierwszego planuję codziennie biegać ok. 30 min i robić parę serii na skakance, aby spalić tkankę tłuszczową głównie w partiach ud. i brzucha. Czy może to jakoś wpłynąć na masę wytrenowaną podczas wcześniejszych treningów, czy tylko [...]

[...] dla czego się ćwiczy. Znakomitą motywacja jest jeśli ktoś kto na siłce kogo długo nie widziałeś powie jakie zrobiłeś postępy że urosłeś itp. Gdy ja tak mam to zamiast robić serii na 120 robie 130 kg albo więcej i zdaje się to lekkie po takim treningu po przyjściu do domu mam taki nastrój i zapał że jedzenie przychodzi mi łatwo czuje się porostu [...]

[...] 2s (12,10) Nogi: -Uginanie nóg w leżeniu 2s(12,10) - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) - Łydki wspięcia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU 2s (12,10) Może zostać czy może jeszcze ktoś ma jakieś porady dla mnie?? co do serii powtorzeń?? Zmieniony przez - sulik034 w dniu 2008-04-07 23:01:29

[...] lekko na ok 60 % 4 x 6. Trzeba stosowac sie do jednej i najwazniejszej reguly WYCISKASZ TYLE ILE MASZ ROZPISANE W PLANIE!!! Nie mozesz zwiekszac ciezaru lub ilosci serii/powtorzen ii!!!! Zycze powodzenia lapka Czas trwania cyklu: 10 tyg Czas pomiedzy seriami: 5-7 min Czestotliwosc: 3 razy tyg (WL) Staż: dowolnie TYDZ PON SR [...]

5 serii na plecy a 15 na bica ?

dokladnie tak jest, to sama leucyna, ma ona taką ...jakby to nazwac konsystencje ;) mialem vitala leucyne obecnie mam czystą z fasta - sam proch i je to samo , wlasnie taki jakby brokat, poza tym bardzo 'pulchny' proszek, dlatego w mega kapsie miesci sie tylko 0.5g a nie jak w reszcie serii ~1g

******lnięty... Albo masz mistrzosko regenerujące się bicki albo Ci g**** rośnie.. MAx w tygodniu 10 serii na biceps !!!!! Dla odmiany walnij sobie po 5 powtórzeń i będzie ogień.. Ale technicznie a nie sezonowo...!!1

Po co ten biceps dwa razy w tygodniu?? I dlaczego po tyle serii na takie małe partie jak bic tric czy barki Ułóż sobie porządny split 3 lub 4 dniowy lub FBW Do tego dieta i aeroby lub hitt pozdro

a nie za dużo tych serii??

Tak wykonujesz wszystkie powtórzenia które masz wypisane po numerem serii jedno po drugim pozdro