serii

co do klaty to wąskie wyciskanie moze byc....ale nie za wąskie bo na trica mocno pójdzie a brzuch do brzuski...lub w zwisie na drązku na plecy plan A i B rób po jednej serii podciąganie na drązku i dwie tak jak napisałem oczywiscie plan mozesz zmodernizowac ja dałem tylko przykład

[...] w ilości 3-4 kaps. czy -i co- brac później to zdecydujemy za jakiś czas, gdy bedzie sz kończył cykl. jeżeli chodzi o trening/regresja/ to warto wejśc do działu Trening dla zaawansowanych i odszukac odpowiednie tematy. ogolnie polega to na zmniejszaniu ciężaru w każdej kolejnej serii a zwiekszaniu ilości powt.- przeciwnie więc niż na progresji.

Czyli nie dal ten plan zbytnich efektów przez to ze dawalem za duzo ćwiczen,serii i powtorzen? A FBW zaraz poczytam bo nawet tam nie zajzałem...

pewnie dawał...to powinienes widziec po sobie ale przy mniejszym stazu nawet mniej serii bedzie dawało efekty zresztą organizm musisz przyzwyczaic do "mocniejszych" treningów

hej.papecik piszesz,że masz problem z barkiem,nie jestem w twojej skórze,ale jeśli bardzo boli to lepiej zrób sobie 2,3dni luzu,a potem spokojnie nadrobisz.mam na myśli spokojnie po 10,20pompek więcej w ciągu dziennej serii.i tak stopniowo w miarę jak bark nie będzie bolał zwiększysz aż wyrównasz!

1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji. Ogolnie dla splita bedzie to: ~12 seri na duze partie ~8 seri na male partie Dla FBW: duze 9-12 seri male ~6 seri 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 [...]

[...] powinieneś zaskoczyć samego siebie. Spróbuj na 3 tygodnie przed sprawdzianem 3x3 - 165kg powtórzenia na dwa tygodnie przed 2x2 - 175-180kg na tydzień przed w ostatniej serii 1x2 - 185-190kg na sprawdzianie tylko 210kg!!! Szkoda, że ja nie mogę ćwiczyć martwego też lubię to ćwiczenie... Ale co zrobić. Pozostaje tylko nadzieja, że kolano [...]

[...] na klatke , barki itd. w ciagu treningu zeby maksymalnie skrócic trening , czy zeby nie spalic miesni??? Bo boje sie czy jedna seria to nie za malo , zeby cos przybrac na masie... Szczerze mówiac chcialbym zrezygnowac na razie z treningu nóg , wiec móglbym wrzucic np. po 2 serie na klatke , barki itd... Ma to sens czy lepiej po jednej serii???

[...] chill. dont blow youself". he, he, he Koleś jest wogóle mikrus. I pyta się jak ćwiczyć, żeby być taki jak ja. Pytam się o sprzęt. Ma ciężarki 2 kg. To mu mówię, żeby pompki na pocżatek robił. Mało powtórzeń, dużo serii. Dziś się pytam jak treing. I powiedział, że 4 powtórzenia zrobił. I tyle. Dużo pracy przed nim.... Kończę ten spam.

[...] silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 serie) + 40 min aeroby (rower) 3. silownia - biceps + tripceps (ta sama ilosc serii)+ brzuch (jak w 2) + 40 min rowerek obowiazkowo zanim zaczne - rozgrzewka (5min na biezni, zmieniajac kat nachylenia co minute)+ rozciaganie caly cykl cwiczen lacznie z [...]

bierz dalej skrzyp skoro pomaga. jestes pewna ze to przez alergie? byc moze jest to niedobór jakiś witamin czy cuś.przy anemi czesto tak jest. zaopatrz sie w szampon i odzywke wzmacniajaca. ogolnie polecam kosmetyki z serii L'oreala sa swietne a odzywki rewelacyjne na zniszczone włosy. i nie denerwuj sie odrosna.

Każdy dobiera obciążenie według siebie czyli jeśli zachowasz technikę i zostawisz zapas kilku powtórzeń od ilości powtórzeń wymaganej w serii. Na pierwszych treningach nacisk kładzie się na technikę a jak wiadomo są ludzie którzy za pierwszym razem złapią technikę a inni za 3-6 razem lub lepiej nie mówić. Jak już mamy technikę opanowaną wtedy [...]

heh, to jest typowy plan na mase praktycznie patrzac po liczbach powtorzn i serii. W typowej silowce schodzisz z progresja do 1-2, czasem 3 powtorzen, zalezy od systemu. Ile razy w tyg. cwiczysz?

Dzięki za poparcie. Jednak to, że nas bolą mięśnie wcale nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. Jeżeli ktoś nie wierzy o to przykład - zrób np 100 serii, każda do kompletnego upadku mięśniowego. Taki trening coś da? Wątpię. A będzie bolało? Będzie... Poza tym po pewnym czasie >porządnego< przestaniesz miewać te "zakwasy"

[...] diety nie maja i rosna jak swinie. Znam kolesia co jego trening trwa max 20 min i robi go jak mu sie umysli czasem 3 x w tygodniu czasem 2 a czasem i w ogole, pare serii na klate , biceps i barki a rosnie jak swinia i sila tez imponuje. Ja widze po sobie ze wkladam duzo staran, ciezko trenuje , staram sie jak najlepiej odzywiac ale do [...]

14 serii na biceps na jednym treningu? :-o i 5 jednego cwiczenia? :-o

Może się zna, ale przypuszczam, że nie doczytał dokładnie najważniejszych dopisków pod programem tylko zasugerował się ilością serii i ćwiczeń.

Hm, mam pytanko. Mam np. tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej - 2 serie 2. Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę - 1 seria Robiłem tak w mikrocyklu 15. Ile mam robić serii w mikrocyklu 10, 5 i w 3+2 negatywy?

Witaj Michail, ćwicze tym planem ponad miesiąc i jestem bardzo zadowolony. Mam pytanie czy w serii 4 w 1 i 3 dniu moge dołozyc jedną serie na płaskiej czy lepiej nie przemeczać mięśni i dac im odpocząć??

Nic nie dokładaj, jeśli już to zwiększaj obciążenia, ale tylko w ramach tych serii powtórzeń i zapasów, jakie są w planie.