serii

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: średni uchwyt 4x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 3. Unoszenie sztangielek stojac ze skretem reki 4x10 12 serii na 1 treningu to katowanie bicka > http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html czytaj i buduj

Dziś II Trening. Wyciskanie Poszło jak na % CM ładnie ale chyba zejdę trosze z ciężarem w 5 serii ruch był bardzo skrócony. Bardzo spodobało mi sie wyciskanie żołnierskie sztangi i czy w tym ćwiczeniu można uginać lekko nogi przy podrzucie? Znów spociłem sie jak ,,dzika świnia" ..... Zapodaj Jak możesz maila czy na gg wysłać Ci Link Do Filmu [...]

czyli jak mam drugą serie to w tej serii musze te wszystkie cwiczenia wykonac??? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-16 23:21:18

chodziło mi o to ze jak mam w kolumnie np. z 2 serią wyciskanie i rozpiętki to w jednej serii musze oba cwiczenia wykonac tak???

Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń i powtórzeń w seriach, skoro jednk Tobie odpowiada, to oki. Jateż robę teraz siłe, robię max 5 powtórzeń w serii, schodze do 3-czasami 2 powtórzeń. Tyle tylko że zawsze robię 2-3 serie rozgrzewkowe, kiedy mam plecy to docodzi jezcze dla rozgrzewki drążek do bólu, przy klatce pompki. Bedę śledził watek, pozdrawiam

[...] wyciagu jedno cwicznie ale tez nie wiem jak sie nazywa 3x10 nogi i brzuch jak juz pisalem cwicze na treningach. czytajac troche na tym forum wiem ze jednak troche za duzo serii bylo w tyg na poszczegolne partcie ciala :) Jak juz pisalem chcialbym jakas rozpiske na mase. Najlepiej 3 razy w tygodniu, cwiczylbym: pon - silownia, wt- trening, sr- [...]

[...] powtórzeń, zmniejszenie cięzaru i następne 6 powtórzeń) 2-wyciskanie na poziomej ławce sztangielkami 4x8 3-pompki na poręczach z obciązeniem 3-4x8 reszta grup mięśniowych trenowana musi być ulgowo Na 1 treningu mniejsze ciezary, skupiasz sie na technice, typowe izolacje, krotkie przerwy wiecej serii. Na 2 treningu duze ciezary, wieksze przerwy.

[...] a na III "5" powtórzeń - chyba na tym polega FBW. Zobaczę, ale myślę, że dam radę wykonać 22 serie, będę stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładać ciężaru. Nabuchodon - u Ciebie jest 30 serii, u mnie 22, trochę dużo u Ciebie, może dasz rade

[...] to: w pierwszej seri pójdzie ale ledwo,no a w drugiej to juz najwyzej 4 zrobie wiec w drugiej seri bedzie to najwyzej juz cieżar 4RM a w ostatniej juz moze 2p zrobie wiec niebardzo wiem co robic czy tak ma być? ,moze co serie cieżar zdejmować ze bym w każdej serii robił 5p(z upadkiem)? mysle ze wiesz o co mi chodzi a i sorka ze głowe zawracam

aha no dobra w bicepsie dam 8 serii bo zapomniałem.

czuć jest już czuć nie powiem, ale taka tyle kg to nic wielkiego. A 150 w serii do końca roku myśle zrobie

mam pytanie co do wykonywania tych cwiczen w jaki sposob tzn. jak mam np. spinanie tulowie w lezeniu s.7 max i poniej mam "brzuszki tez 7s. i tez max jak to wykonywac jest 7 seri czy jedna ? i co odpoczynku w wewnatrz serii łaczonej jest to gdy koncze juz dane cwiczenie i zaczynam nowe ??

spróbujcie barków raz na 2 tygodnie, ale w konkretnej ilości serii, mi to dawało najlepsze efekty. ale mi klata przy 6-7 seriach rośnie, więc może nie jestem odpowiednim wzorcem. pzdr/

[...] nawet mozliwosci zejscia, a chyba tylko tam moglby wygrac - pomimo ze jest tam slaby to jednak chyba mocniejszy niz aktualnie w stojce w ktorej brakuje mu sil na zadanie serii ciosow. Teraz to Tank niech idzie na zasluzona emeryture, zawsze moze dorobic komentujac walki, czy okazyjnie "powyglupiac sie" w jakim WWf :) To tyle. [...]

[...] pomagało i czułem ten efekt. Dobrze W takim wypadku wyrzuc wycisk z klaty bo 2 wyciskania nie maja sensu w przypadku barkow Reszta jest tak jak powiedziałeś chyba. liczba serii też. nogi dodac do ostatniego treningu czy na niedziele osobno? bo to drugie mi bardziej na ręke tylko nie jestem tego pewny czy to dobrze Nie ma sunsu dokladania [...]

[...] planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), oczywiscie w przypadku miesni [...]

SPECJALNIE W SUMIE DAŁEM TYLE POWTÓRZEN. przy klacie moge zredukowac do 4 serii. a piątek jak oceniasz

[...] Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz budowac szerokosc plecow a nie ich grubosc to zle sie [...]

Wyciskanie 12 powtórzeń przerwa 60 sekund (po pojedynczych seriach) wyciskanie 9 powtórzeń przerwa 30 sekund (między ćwiczeniami w serii łączonej) unoszenie na boki 6 powtórzeń przerwa 120 sekund (po podwójnych seriach) itd

[...] CHYBA JEST) -ciagi 25,20,12,6-8 -wioslowanie na wyciagu poziomym 20,6-8,2*12-8 WIOSLOWANIE SZTANGA VUCHWYTEM, JEDEN KONIEC SZTANGI W ROGU SALI/GARAZU cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. Biceps -uginanie lezac na lawce skosnej 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8 -modlitewnik [...]