serii

[...] 10 ładnych ruchów, łatwiej niż przed chwilą%-) Dalej 60x12, 40x15. Kurczę, a może ja powinienem mocniej dogrzać seriami te uda, zanim przystąpię do docelowej głównej serii?? Nie ma pomysłu, nie mniej jednak po tej piramidzie w górę i w dół uda jakby wyjęte spod prasy hydraulicznej. Dalej już standardowo- wiem, nudne mam te treningi ud, [...]

[...] znajduje coś dla siebie i mniej więcej układa plan treningu. Ja zaczynam tradycyjnie od skosu, gdzie wykonuję 5s zamiast 4. Poszło naprawdę super, ostatnie powtórzenia w serii roboczej z nieocenioną pomocą Kuby! Podarliśmy się trochę, ponaśladowaliśmy Colemana i jego "light weight!"- nawet nie dla beki, wierzcie lub nie, to nastraja i [...]

[...] treningu nastawionym na ciężar. Przemo stwierdził, żebym leciał rampę 10 i starał się zrobić te 10x ze 105 schrzanioną w zeszłym tyg. Domino doradził zrobić 5powt w każddej serii rampy, aż dojdę do planowanego obciążenia. Ja jednak już chyba wiedziałem, że chcę różnorodności i zdecydowałem się na trening z siadami na 5x. Co z rozgrzewką? Zwykle [...]

[...] swój film, wiedziałem, że muszę zrobić swoje, tak jak on zrobił wczoraj. No i się udało! Mega radocha! Kolej na zwykłe hack przysiady, gdzie dodaję po 5kg do każdej serii. W ostatniej mierzę się z 75kg, na bardzo bolących już udach... https://www.youtube.com/watch?v=Q8FMz-Xqx0w Trwało to trochę, ale musiałem to zrobić, za 2tyg 80kg, taka [...]

[...] KLATKA https://i.imgur.com/SjqPwYBl.png Komentarz: Jeszcze byłem trochę "pijany", ale na szczęście nie jakoś bardzo. Wyciskanie sztangi płasko- od pierwszej głównej serii szło trochę ciężej niż tydzień temu, więc myślałem, że nie uda się dołożyć do 80kg w ostatniej. Pierwsze 4s dorzuciłem po 2kg. W ostatniej postanowiłem wrzucić całe [...]

[...] Komentarz: Na ławce dołożyłem kolejną serię i to koniec progresji na tym ciężarze. Następny będzie 70kg. Poszło bdb, rzekłbym, że w ostatniej serii na styk. Sztangielki niestety słabo, zmniejszyłem ciężar z ost treningu, ale to i tak nie pomogło;-) Wycisk złączonych sztangielek i rozpiętki poszły bardzo dobrze. [...]

[...] trening nóg musi być ciężki i wymagający. Przed kontuzją pleców absolutną podstawę stanowiły dla mnie przysiady ze sztangą i szło mi całkiem nieźle, bo przy wadze 65kg w serii na 15 powtórzeń używałem sztangi 120kg. Niestety, teraz sporadycznie zrobię parę lekkich siadów co i tak stanowi ryzyko. Dziś wybrałem wypychanie siedząc i standardowo [...]

[...] się jabłczan, wracamy do mono. BARKI+ŁAPY /SFD/2017/5/8/4257b0d6f0764904af4bc171e7a26435.jpg Komentarz: Barki sprawniej i szybciej niż tydzień temu. Już po pierwszej serii hamera pompa i żyłki, drop na koniec zmiażdżył. Na następny dzień czułem, że weszło gdzie miało wejść. Unoszenia też szalone serie, ale na następny raz zmniejszam [...]

[...] dało i jedynie ściągał ze stojaków i tak stał. Nie wiem- chyba adoptował się do większych ciężarów. Skończył bodajże na 240. W końcu poszedł i zacząłem siady. W ostatniej serii delikatnie dołożyłem, ale na okrągło bo do 100kg. Poszło ładnie, ale nie ATG, równolegle, lub lekko niżej. Reszta serii dupą do ziemi, czy jak kto woli- łydką do 2ki:-D [...]

Spokojnie plecki doprowadzisz do ładu i będzie leciał progres siłowy, najważniejsze że mimo nie do końca udanej serii i tak doprawiłeś się pięknym dropem. Wyczuwam niezłe 'palenie w udach' po takiej serii :-D Kiedyś mam nadzieje uda się ustawić na trening nóg, oczywiście jak nic nie będzie nikogo bolało };-)

[...] boazeria, rdza na sprzęcie, puchary, zdjęcia- no kurva takie mini Metroflex Gym! Wycisk na barki bez progresu, ostatnio pomagał Georgu, tym razem brakło tych 2óch ost powt w serii;-) Drop zabił. Zamiast hamera zastosowałem smitha, też fajnie, w pełnym zakresie sprzed klatki. 3 szybkie serie po 15x. Unoszenie na bok 18stki w 2 seriach, potem 16kg- [...]

[...] zakładałem. Ale trening okazał się świetny. Podokładałem nieco kg. Na pierwszy ogień wycisk skos- dołożone na ostatnią serię, za to delikatnie zmniejszyłem kg w 1 środkowej serii. Na dropie też ciężar w górę. Pogrom dla klatki! Płasko nie dokładałem, starałem się wolniej wykonywać powtórzenia i udało się. W ostatniej serii regresowej już takie [...]

[...] W hackach zamiast dokładać ciężaru postanowiłem utrzymać 15x przez wszystkie 3s i udało się. Dropy z kolei z większymi kg niż ostatnio. Prostowanie- dodałem ok 10kg w 3 serii, szło ciężko, ale chwilowa pauza i dokończyłem na 12x. Żuraw ok, znów lżej niż ostatnio. Przeszkadzała trochę izometryczna praca i pompa prostowników- dostało im się [...]

[...] zasypianie, trawienie itp itd. Fajnie, tylko zapominają o fundamentach. Ile razy byłem z jakimś kolegą na treningu i gdy ten ćwiczył, jęczał i krzyczał, że koniec serii, że nie da rady- zrobił jeszcze te 3-5x. Sam, bez pomocy. Ja mu tylko powiedziałem, że da radę. O czymś to świadczy. Też mi się wydawało, że czasem na treningu nóg i [...]

[...] i w zamiarze 15x. Oczywiście mówimy maksymalnie dupą do ziemi i na prostym tułowiu. Po to robię fronty, by siadać niemalże pionowo. Challenge accepted. Parę rozgrzewkowych serii i lecimy 3 robocze. Pierwsza z 70kg całkiem ok, ale czuję mocne pieczenie w barkach (po wczoraj), a sztangę trzymam na krzyż. Za chwilę +10kg-coś słabo to widzę, ale [...]

[...] Przypomnę, że nogi lubię robić na takiej "osiedlówce" przybasenowej. Podstawowe sprzęty do nóg są i to bardzo dobrej starej marki. Cel- 85kg we frontach na 15x, chociaż w 1 serii. Serce mocno bije. Serie rozgrzewkowe planuję troszkę inaczej niż zwykle. Po chwili wpada właściciel i obok racka do siadów zaczyna rozkręcać wiatrak i czyścić go%-) No [...]

[...] okazała się trochę trudniejsza niż w zeszłym tygodniu. Nie ma co się oszukiwać, narastające zmęczenie, a i ostatnio ciągła senność. Pewnie niejedna osoba podziękowałaby tej serii już po 8-10x, ale to byłaby porażka już na wstępie. Więc tak, jak sobie obiecałem, doleciałem z piekącymi płucami i udami do 15x. Ok. Rozsądek podpowiada- skoro teraz [...]

[...] goni, parę załatwień i odwiedzin zaplanowane już od południa. Motywacja duża! Odkąd wiem, że zluzowałem z nogami (luz jak luz, wyrzuconych siadów nie zastąpi mi nawet 100 serii wypychań...) mogę cały power i presję skierować na to, co trzeba, czyli klatkę. Oj, a już nie ma miejsca na cackanie się z nią, nawet, jeśli miałbym nie mieć siły na [...]

[...] Kurczę- mam wrażenie, że te ręce są silniejsze w SS%-) I SS będę się trzymał- szybciej, pompa większa i... no mocniej;-D Kolej na trica. No, jedyny minus tych superserii zawsze był taki, że 2gi w kolejności tric był lekko słąbszy, szczególnie na czachołamaczu. Tym razem było inaczej- dołożone i fajnie poszło. Następnie francuz w staniu [...]

[...] ja wykonuję mobilizacje, Kuba postanawia porzucać do kosza: https://i.imgur.com/a1ytmyql.jpg Zaczynamy od wyciskania hantli na skosie. Wchodzi naprawdę dobrze. W ostatniej serii Kuba asekuruje mnie i dzięki temu wykonuję 2 dodatkowe powtórzenia. Ogólnie jestem w szoku, że z zakwaszonymi barkami i tricepsami, zmęczeniu całym tyg treningowym, [...]