serii

nie. w każdej serii robisz na maksa. tylko jak już zrobisz maks w 1,2 czy 3 to dokańczasz opuszczaniami by razem wyszło 8 powtórzeń.

Fedosienko ładnie 270kg Wszoła 4-ty po pierwszej serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-11-14 18:17:41

[...] wieloletni król rankingów P4P zapowiada powrót na szczyt. Roy Jones Jr. (54-6, 40 KO) opowiada o rewanżu ze swoim największym rywalem Bernardem Hopkinsem (50-5-1, 32 KO), serii porażek przed czasem i grudniowym nokaucie z rąk Dannego Greena (28-3, 25 KO). Przed 17-stu laty Jones pokonał Hopkinsa w walce o wakujący pas IBF kategorii średniej. [...]

[...] wykonuję długi czas i jestem bardzo zadowolony), w dodatku wzmocni rotatory barków: http://pl.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg 2-3 serie 12-8 powt co do drugiego pytania, to dokładasz do najcięższej serii przysiadów (np. 5 powt robiłeś ze 130 kg) 20 kg, więc w tym przykładzie łydy robisz 3x max na 150 kg. pozdrawiam p.s sogi to żaden wyznacznik

5 serii na nogi a 11 na klatke ;) zmień plan zgodnie z sugestiammi roniego

Jak wyżej, plan z dupy. Zbyt dużo serii, bardzo złe łączenia grup mięśniowych.

[...] przyzwyczajaja sie do obciazen jakim sa poddawane i z biegem czasu beda slabiej reagowaly na rozne bodzce wiec trzeba je zaskakiwac czyms nowym zmieniajac cwiczenia liczbe serii itd tak samo jest z brzuchem jesli bedziesz przez kilkadziesiat dni jechal ta A6W to po pewnym czasie sie na to uodpornisz i nieruszysz z miejsca nawet jak bedziesz [...]

[...] próbowałam już różnych ćwiczeń: unoszenie nóg w podporze 3*20 plus 3*20 brzuszki na skośnej. Nic. Potem dołożyłam jeszcze 3*20 brzuszki leżąc. Teraz zmieniłam i robię 8 serii po 12 opuszczanie zgietych o 90stopni nog nad podloge i spowrotem, 4 serie po 12 spinanie/unoszenie kolan w lezeniu na plasko i 3 serie po 20 brzuszki zwykle w leżeniu. [...]

przepraszam, nie spojrzalem dokladnie: 1. triceps: maksymalnie 9/10 serii, czyli cos trzeba wykolegowac, najlepiej 3cwiczenia x 3serie. to samo biceps. 2. jesli to ma byc masa, to zmniejsz liczbe powtorzen w seriach - np: klatka: 12-10-8-8, stosujac progresje ciezaru, rozpietki- 8/10. to samo tyczy sie innych grup miesniowych - czyli MNIEJSZA [...]

Ile masz obciążenia i jakie wyniki w serii i na ile powtórzeń w przysiadzie/mc/wyciskaniu na klatę i ile razy podciągniesz się na drążku ?

a jak powinienem ćwiczyć nogi na siłowni, tak żeby trening pomagał, a nie przeszkadzał? Bo jak zrobię 6 serii(w środę), to czuję zmęczone nogi jeszcze w sobotę. Nogi ćwiczę aktualnie na maszynie(wrzucam jakiś ciężar i robię maksymalną ilość potworzeń w szybkim tempie 40-20powtórzeń)

po 1 serii czy po 2 proponujecie?

weź podciaganie nadchwytem zamiast podchwytem, a zamiast szrugsow, unoszenie tulowia z opadu i na brzuch wiecej serii. na przedramie za duzo/niepotrzebnie

[...] na to, że będe miał na nim słabsze wyniki, nie doprowadzi do zastoju? Czy może 9 dni SD wykluczy taką możliwość? A co do podciągania na drążku to właśnie mam go w treningu 1, a w 2 co drugi trening, bo przy 5, jakbym wszystko robił po 3 serie, to dałoby mi w sumie 27 serii - nie za dużo ? I dlaczego robienie co drugi trening to złe rozwiązanie?

maluczki - dokladnie - musisz sie kierowac wlasnym wyczuciem, i nie przesadzic z liczba serii. u mnie jest troche inaczej, bo porecze to u mnie cwiczenie na triceps/klatke - czyli nie robie juz izolacji na triceps, pompki robie w wersji tricepsowej, a i tak dol klatki dostaje ladnie po pupie.

itozga jesli jestes w stanie we wszystkich seriach wykonac po 12p - zacznij dowieszac ciezar. mozesz tez robic przemiennie na jednym treningu robic max ilosc powtorzen,a na kolejnym zrobic pare serii po 5-8p,ale z podwieszonym obciazeniem. na suple przyjdzie jeszcze czas. zacznij jesc! pozdrawiam.

czemu tak malo? Przy 5 cwiczeniach jaka ilosc serii?

Poniedziałek najbardziej przeładowany-tam zmniejsz najwięcej ilość ćw. Tak małe partie jak bic/tric nie potrzebują tak dużej ilości ćwiczeń,serii. 5 ćwiczeń na klatkę,w piątek, też Ci nie potrzeba;-] 3 ćwiczenia spokojnie Ci wystarczą-skup się jednak na tych najbardziej podstawowych,wielostawowych;-) ) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

2-way split wydaje się ciekawy, a ważne żeby nie wpadła monotonność : ) ale mam pytanie ostatnie już, co do zdania ; "co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)." Moje pytanie brzmi dlaczego ? Dlaczego zmniejszyć jeśli chcę zrobić masę ? P.S. Napisałeś, że żadnych ćwiczeń [...]

dzięki za opinie również daje soga :D klata zawsze była priorytetem ale nigdy nie przesadzałem z ilością serii po prostu starałem się wykonywać ćwiczenia jak najdokładniej. obecnie ćwiczę treningiem fbw czuje jak by poprawiały mi się proporcje i tez ze klata nieznacznie się polepszyła a skupiam się ogólnie na górnych i środkowych jej partiach. [...]