serii

zwiększ ilość serii po prostu z mięśniami brzucha chodzi o to, żeby byłe na sile silne by izometrycznie je zablokować podczas pompek na poręczach ,a nie bujać się przód/ tył jak to robią początkujący często Robię trening fbw 15-10-5, więc mam 6 serii trica w tygodniu, w dni "pompkowe" Twoim zdaniem jeszcze zwiększyć? Zmieniony przez - Akashi7 [...]

[...] stos 41/45/55/55kg * 12 powt T5: stos 45/59/59 * 12powt 3. Wspięcia siedząc 3s*15-20p T1: 40kg T2: 42.5kg skurcze mnie łapały na łydkach po 10-12powt i nie mogłem dokończyć serii T3: 3*45kg*15p T4: 35/40/47.5/47.5/47.5 * 15p T5: 35/40/50/50/50 * 15p 4. Wspięcia stojąc 3s*20-30p T1: 6 sztabek * 30 powt T2: 6 sztabek * 30 powt T3: 3 * 7 sztabek [...]

kurde jak chce do następnej linijki przejsc to sie odrazu post wysyła eh na klatke wyciskanie plaskie i w skosie 13 serii łacznie po 12 powtórzen na tricepsWYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU i WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE łącznie 10 serii tez po 12 powtórzen

zwiększ ilość serii po prostu z mięśniami brzucha chodzi o to, żeby byłe na sile silne by izometrycznie je zablokować podczas pompek na poręczach ,a nie bujać się przód/ tył jak to robią początkujący często

widocznie za mało jesz, musisz konkretnie zliczyc kcal/b/t/w, poza tym masy sie nie nabiera w ciagu 1dnia a co do treningu - rozpisz trening jaki zrobiles z iloscia serii i powtorzen

wrzuć ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html ja tu nie widzę żadnej różnicy między planami, oprócz innej progresji i liczby serii Wrzuć najlepiej cały trening to Ci powiemy dokładniej

W zasadzie wcale :[ Jak robiłem dziś rozciąganie po każdej serii przysiadów to nie było nawet tego czuć

Czesc, Proszę o szersze wyjaśnienia: 1. dlaczego to według Ciebie nie jest HST ? Aby wyrównać liczbę serii którą mięśnie były obciążone w splicie nie mogę robić mniej serii niż 2 na ćwiczenie. Np. Klatka w splicie to 16 serii (4 serie plaska, 3 skos, 4 rozpietki i 4 suwnica skos +). Chcąc wyrównać liczbę serii w HST muszę zastosować taki a nie [...]

[...] Szrugsy ze sztanga Uginanie hantle z supinacja Legs Przysiad przedni Wykroki MC na prostych z hantlami Uginanie lezac Wspiecia na palce stojac Glowne cwiczenia na poczatek 5x5 lub 8x8 a reszta 4 serie po 10 lub 12 powtorzen. Nie liczac rozgrzewkowych 12-15 serii na duze partie jak plecy nogi klata i mniej na reszte. Brzuch razem z nogami.

[...] nie tylko 2a i 2b ale jeszcze 2c...@@-) We wznosach zastanawiam się z zejściem do 2kg i robienia z większym czuciem. W wyciskaniu już na bieżąco schodziłam z ciężarami - z serii na serię spory regres, nie było innej opcji.. 3. W uginaniu trochę zapasu -dołożę, czachołamacz - nie jestem pewna ciężaru sztangi,ale coś koło tego będzie 4. Ok, pod [...]

Witam wszystkich mam takie pytanie czy sam Clomid wystarczy na odblokowanie po serii 10 tygodnie brania boldenonu i testosteronu. Dawkowanie 1ml boldenonu i 1ml testosteronu? Zmieniony przez - krzysztof_ w dniu 2014-09-17 08:48:59

[...] 10T ... itd aż do "stówki" łącznie. Przy TGU sprawa ma się podobnie. 16, 16, 24, 16, 24. Gdzieś w książce wyczytałem, że większe obciążenie w TGU najlepiej dodawać od 3-ciej serii, ale to też może być kwestia indywidualna :-) Jeśli robi jakiś inny program to tak, trzeba ograniczyć liczbę dni S&S w tygodniu. Czy do dwóch? Najlepiej. Jednak należy [...]

To co napisałeś to nie HST. za dużo ćwiczeń Zbędne izolacje Zły układ ćwiczeń. Ile serii planujesz robić na mikrocykl? Poczytaj posty podwieszone i poprawy.

[...] 2 kaps Kre-Alkyn nanox Przed snem: GABA 2 kaps, ZN-MG-B6 3kaps Podciąganie na drążku podchwyt z powolnym opuszczaniem: 4,4,4,3 Wiosło w opadzie tułowia sztangą podchwyt: 5 serii - 50kg x10,10, 70kg x10,8,6 Martwy ciąg - 4 serie 90kg x7, 100kg x6, 110kg x5, 120kg x5 Ściąganie drążka wyc. górnego do karku: 5 serii 35-45kg po 10 powtórzeń [...]

[...] finansowe: wystarczające Cel/problem/opis: Masa Witam, mój obecny plan to: Całość robię seriami przeplatanym tj ćwiczenie z np klaty i od razu ćwiczenie z bicepsa, po 1 serii i dopiero chwila przerwy i znów. Wtorek-klata +biceps 1. wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 12-10-10-8 powt (ciężar rosnąco) 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 [...]

Leg time: Dół A 1. Przysiad: 95kg, 100kg, 100kg 2. MCnp: 95kg, 100kg, 100kg 3. Wykroki: 28kg, 28kg, 28kg 4. Łydki: cały +10kg, +12.5kg, +12,5kg 5. Uginanie 45kg, 45kg, 45kg - a CT uginał ze 102 kg, trochę mi jeszcze brakuje %-) 6. Wl wąsko: 60kg, 60kg, 60kg 7. Przedramiona 120powt, nie ważne ile serii

[...] tyłu 6s+drop (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie łączona) wykroki + wchodzenie na podest + wyskoki z podestu 3s 20+20(na nogę) + 20(na stronę) [...]

Tak jak pisałem wczoraj, zamieszczam dziś dietę. Jestem po treningu na siłce i treningu żołądka :) Trening A. podaje ciężary z serii roboczych 100% 1. Martwy ciąg - 70 kg 2. Wyciskanie leżąc - 50 kg 3. Przysiad 60 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - [...]

[...] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 4x 72,5kg, 3x4x 80kg zaskakująco lekko, fajnie :-) lubię czuc ciężar na barkach:-)) lubię ten przypływ adrenaliny po zakończeniu serii... lubię przysiady choc mnie potrafią zniszczyc%-) + suwnica nogi szeroko i wysoko + bic (uginanie ze skrętem, gryf łamany) + brzuch + 10 min areło%-) SIŁA!!!

[...] 55, 55 T3: 60, 60, 60 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 T2: 115, 105, 90 (mój błąd), 85 T3: 120, 110, 100, 90 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 1200 mg (800 rano i 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 [...]