serii

[...] wierzy nich poszuka w necie! Ja od siebie dodam pewna historie: kiedys zrobilem tydzien przerwy i powrocilem na silke by wykonac martwy ciag i uginanie nog! W najciezszej serii wykonalem 4 powtorzenia. Na drugi dzien oczekiwalem po ciagach jak zwykle zakwasow na dole i gorze plecow.. bylem zas zaskoczony bolem WSZEDZIE oprocz samego dolu i [...]

No to dobierasz taki ciezar zeby w kazdej serii zrobic okreslona ilosc powtórzen

[...] ze nie pochwalasz teog i nie musisz zrozum mnie - chodzi oto yakuza abys popróbowal czegos innego niz cale zycie 3 dni trenigowe- dziwne polączenia itp. inaczej zostaniesz w tyle i bedziesz mial klapki na oczach jak np "nie rob wiecej jak 8 serii na biceps bo ci nie urosnie" itp Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-19 20:24:08

jeżeli chcesz miec krate na brzuchu to codzinnie polecam a jezeli chodzi o barki no to jest kilka mozliwosci.. zly trening, za malo serii czy cos itp

Co do bicepsu faktycznie nie trzeba zbyt dużo serii i ćwiczeń jeżęli robisz go z plecami, wystarczy jak zrobisz 2 ćwiczenia po 2-3 serie. Np. unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie 10-8-8 + wyciskanie hantli ( uchwyt młotkowy ) 2 lub 3 serie po 8 pow.

Każdy trening będzie dobry jeżeli będzie dobra technika, odpowiednia objętość, progresja ciężaru. Nieważne czy to split czy fbw. Ćwicz jak tobie pasuje, z odpowiednią techniką i odpowiednia ilość ilością serii. Do tego odpowiednie odżywianie. Kilka lat i coś z tego będzie ;)

hmmm ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania. sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, [...]

[...] diecie. Drugi zestaw ćwiczeń mam i zmieniam co tydzień. Chętnie bym dalej robił FBW, tylko że jestem człowiekiem który bardzo szybko się nudzi. Muszę mieć zmiany, chcę skończyć fbw i zacząć coś nowego. Wydaję mi się że p&p 3x w tyg, byłby dobrym przygotowaniem przed splitem w którym bądź co bądź robi się więcej serii na jednym treningu.

[...] poszczególnych partii mięśniowych na jednym treningu np klatka z tricepsem a co inny dzień plecy z bicepsem itp. Tabata - trening typu 20 sekund akcja 10 sekund przerwa 8 serii ci daje łącznie 4 minuty w jednym ćwiczeniu. Jest to bardzo fajna metoda treningowa ponieważ ma bardzo wysoka częstotliwość. Polecam na redukcji sam wykonuje i jestem [...]

[...] przysiady, a za drugim fronty. Tak samo wiosłowanie sztangą/hantlą, itp. Co o tym sądzicie? Chciałbym też rady, jak wplatać treningi siłowe, jak to ma wyglądać z ilością serii, robić cały trening siłowy, czy tylko 1 ćwiczenie, np. przysiad siłowo resztę normalnie(na masę), albo przysiad normalnie, martwy siłowo, teszta normalnie, żeby lepiej [...]

[...] im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje [...]

ten trening dla zawansowanych to lipa. male przedramionka - serii jak na plecy.. :/

A diete masz? Może zadużo serii robisz na biceps i sie nie regenreuje? Powiedz cos wiecej

probowales rozne metody ? np trening ramion 1 x tydzien , albo 2x ? experymentowales z iloscia serii / tydzien ? od 6 -do nawet 15 ? :) Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-25 19:33:13

Zależy od stażu. Ogólnie sie przyjmuje 6-9 serii

co do treningu ktory podał maniek,jesli robie 12 do 15 serii przerwy miedzy stacjami niema??

Najlepiej proste Skosne "obrywaja" przy wszelkich ciagach, wioslowaniach itd, ale mozesz zrobic kilka serii sklonow bocznych ze sztangielka (nie polecam tego endo, bo dosc szybko poszerza talie ).

Ile serii robiłeś i czy cwiczyles o tych samych porach

d.a.r.i.o udzielił Ci najlepszej z możliwych odpowiedzi Ja osobiscie robie klata+ tric i plecy + bic bo: -robie wtedy troszke mniej serii na bica i trica,bo są już "podmęczone" treningiem pleców i klaty - robie tak,gdyz daje wtedy bicowi i tricowi wycisk raz w tygodniu(tzn robiąc klata+ bic, w sesji na klate lekko bym trica zmęczył i [...]

[...] drążka to chyba się wielki problem,a zawsze możesz podciągać się np, na drzewie^ ^wejdź na strone 100pompek.pl tam masz trening który pozwoli ci dojść do 100 pompek w jednej serii, w innych zakladkach masz również treningi na 300 przysiadów,brzuszków i 50 podciągnieć.To powinno Ci wystarczyć na jakiś czas (powiedzmy 2 lata) a wtedy powinieneś już [...]