serii

[...] pod tym linkiem po tych 3 cwiczeniach bede czul wszystkie miesnie. po jakim okresie moge przejsc na trening 3x w tygodniu? Mam stopniowo dokladac ciezary po kazdej serii ? wtorek: 1. przysiad 2s. 10x? 2. wycisk (lawka) 3s. 10x 3. wioslowanie 3s. 10x piatek: 1. mc/podrzut 2s. 10x? 2. wyciskanie w staniu 3s. 10x 3. podciaganie na drazku [...]

[...] wszelkich planów. wystarczy zajrzeć do pierwszego lepszego b. łatwo jest ułożyć prosty plan składający się z jednago podstawowego ćwiczenia na każdą z grup -dodać schemat serii, powt., obciążeń itd- i wrzucić do oceny to w którym momencie powinieneś dojść do max. obciążeń zależy też od kilku czynników- np. od przewidywanej długości, ogólnie [...]

no ale jak połączysz w sserie to już będzie wystarczająco intensywny trening, więc narazie wystarczy. co do rwania może być x3, z tym, ze dość dużo serii co raczej jest oczywiste

kosmiczna objętość? 16 serii na klatke/ plecyi 10 na bizeps/triceps to tak mega dużo, szczególnie rozłożone na 5 dni treningowych... priorytetem jest dla mnie siłownia trening bokserski być może ogranicze do 1 w tyg.

aha , mam zrobic to co podał mi Tomasz , to zejdzie mniej niż godzina , a potem pomachać troche gryfem moge ? Jak tak to ile razy , ile serii i powtórzeń , prosze o szczegóły , bedzie SOG.

Tak tak , ale ja chciałbym dołożyć kilka wymachów gryfem 20 kg , i sie pytam ile serii powtórzen i ile razy w tygodniu

Cóż ja mogę teraz napisać gdy wszystko zastało już powiedziane . Mogę powtórzyć za poprzednikami zacznij od dwóch ćwiczeń i dwóch serii dziennie. Nie ma co szarżować bo łatwo można się przetrenować tą metodą dlatego proponuje ćwiczyć z umiarem i obserwować swój organizm.

Ok Panteon :) dzieki chciałem robić 3x w tyg trening Pompki jednorącz Podciąganie na drązku jednorącz i pistolety : ) po 5 serii kazde cwiczenie do 6 pow. potem ew. obciązenie.

[...] na nim wisiał i starał sie podciągnąć i odziwo po kilu dniach udało mu sie podciągnąć. Jak już będziesz umiał podciagnąć sie an drążku chociaż raz to nie musisz robić w serii podciągania do końca, ale moj kumpel podciagał sie tak jakby do połowy, tzn. tylko troche uginał ręce. Zobaczysz daje miesiąć podciągania się na drążku i będziesz umiał [...]

ja myślę że póki sam nie możesz wykonać serii koło 10 powtórzeń to podciągaj się jak umiesz , bez zadnych odliczeń

[...] treningu podciagnac sie raz do karku i do klatki(choc to glupota na rozgrzewce 80 kg) choc na koncu nie mialbym sily nawet na dwa w kazdym razie teraz podciagam sie w 1 serii 11 razy szerokim nachwytem i uwazam pewnie jak wiekszosc a moze nawet wszyscy ze jest to najlepsze cwiczenie na plecy oczywiscie jesli chodzi o ich szerokosc poza tym [...]

[...] na zmianę górne części ciała i dolne, tj. pn-sr-pt nogi i brzuch, a wt-cz-so klatkę, plecy i ręce? Czy to ma sens? I czy wtedy ćwiczenia na maszynach będą skuteczne? Liczbę serii podniósłbym do 10 na ćwiczenie i po 10 powtórzeń. Dodałbym do tego również aeroby, żeby trening nie poszedł za szybko. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc [...]

Rozumiem, że to są Twoje rekordy. Opisz jeszcze przykładowy trening - ile serii czego i po ile powtórzeń. Wyniki masz spoko :) Przy 20 powtózeniach już warto pomyśleć o podciąganiu sięz dodatkowym obciażeniem.. "jak najcięższy/najtrudniejszy trening" Ci ułożyć: 100x nachwyt, 100x podchwyt, 100x pompka jednorącz, 100x pistolet - najpierw [...]

[...] serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening np. 50powt - w obojętnie ilu seriach (jak najmniej serii oczywiście jest celem)? jak nakazuje Arnold ? Jakąś inną magiczną liczbę powtórzeń? 2. robić "smarowanie gwintów"? 3. robić 2xtyg średnio-ciężki trening - raz [...]

dla mnie jest dobrze dobrany i dobrze sie czuje realizujac ten plan.Lepiej jest mi cwiczyć mneijsza ilosć serii na daną partie lecz cześciej. pozdrawiam Zmieniony przez - fikiel w dniu 2009-02-14 23:01:04 Zmieniony przez - fikiel w dniu 2009-02-14 23:01:26

[...] diety Przeciwskazania medyczne : 2miesiące po operacji kolana, nie mogę przeciążać nóg Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan taki jak wyżej, inny układ serii i powtórzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robiłem dość dawno, tak samo jak martwego [...]

no spoko, ale chodzi o to ze nie chce przetrenować tej partii. To ze moglbym wykonać 20 serii nie znaczy ze jest to dobry pomysl w takim ukladzie. Dalo by rade, tylko po co.

[...] *2 wasko *2 szeroko *2 mlotkowo 4 serie uginanie ramion i dobierz sobie optymalny uchwyt -uginanie ramion ze sztangietkami stojac 3 serie 10 powt wywal(SUPINACJA) -uginanie ramion ze sztangietkami stojac mlotkowo 3 serie 10 powt -uginanie ramion ze sztangietka o kolano 3 serie 15 powt wywal Ogólnie za dużo serii i za dużo kombinacji ;F

lepiej robic ok 100 brzuszkow w kazdy dzien cwiczen czy zrobic osobny trening brzucha raz w tygodniu :D? Lepiej zrobić 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem niż 100 brzuszków

[...] sie też obawiam, że po jakimś czasie treningu będziesz po prostu wyglądać śmiesznie - napakowana góra i cienkie nóżki. Dlatego pytam: czy nie mógłbyś robić chociaż jednej serii przysiadów z mniejszym ciężarem, ale w większej ilości powtórzeń ( 20 ). Jeśli tak dołóż, 1 serię takich przysiadów w dzień pleców. Zmieniony przez - Darek62 w dniu [...]