serii

[...] ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, barki zmęczone. Podciąganie podobnie, w ostatniej serii były by jeszcze ok. 2 ruchy ale jeżeli bym "bujnął" tułowiem. NIE ROZUMIEM TEJ PEDANTYCZNOWSCI W IMIE CHOLERA WIE CZEGO JAK NIE BUJNIESZ TO MIESNIE SE NIE [...]

Ja nie rozumiem dalej jednego - skoro w nowym zestawie będę ćwiczył to samo co w starym tyle że mniej ćwiczeń, aLE ilość serii taka sama to gdzie tu wieksza intensywność? Chyba że mówimy że 4 zamiast 3 dni? Ok odpowiadam na pytanie: TAK, JAK NAJBARDZIEJ MOGĘ i pasuje mi 4 razy trening. Proszę o rozpiskę:) Moja propozycja: Poniedziałek: TRENING [...]

[...] uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie w opadzie 3x20 unoszenie chantelek bokiem 3x20 szrugsy 3x10 Proszę jeszcze o skorygowanie ilości serii i powtórzeń serie chyba progres? A jak suplementacja dobra? To będzie tak: Gainer 3 razy dziennie - rano po pierwszym posiłku - po treningu - po ostatnim posiłku [...]

[...] 160x5, 170x4 b) rozpiętki 17x10, 20x8, 25x6 c) poręcze x10, +15x7, +30x7, +30x8 Triceps: a) wyciskanie wąsko 80x8, 100x6, 120x6, 120x5 b) wyciąg 3x8 Wrażenia: Nie spodziewałem się, że takie ciężary uda się dźwignąć. Źle się czułem ale z serii na serię czułem , że jest moc i musiałem ją odpowiednio spożytkować. Super trening takich więcej proszę

[...] drążka podchwyt 3x8-6 dobra forma to w wielkiej mierze zasluga "dnia przygotowawczego" ktory dziala zarowno w MC jak tez w wyciskaniu ale zrobilbym nieco wiecej serii lub dolozyl 3 serie polowicznego wyciskania na ok 120kg po 5powt na triceps zas 3x5pompek na poreczach CO DO PYTAN O CIAGI myslalem nad przeplataniem dociagania i [...]

[...] dźwigną, bo takie ciało im dała natura. Pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Przy 140 kg szóste powtórzenie robię trzymając sztangę koniuszkami palców... I to jest Twoje ćwiczenie na przedramiona . Jak będziesz w ostatniej serii chwytał naprzemiennie to nic się nie stanie, a sztangi nie puścisz. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-18 12:50:33

[...] Klata + Triceps Wyciskanie lezac - 40x12, 50x10, 60x10, 60x9, 50x8 - niby 2 powtorzenia 60 wiecej niz ostanio, ale bez rewelacji, nie lubi mnie to cwiczenie ;) dodatkowo po serii 60 wrzuciłem 50 i dobiłem sie troszkę ;) (+2powt) Hantle skos - 4x18x10 dałem większe hantle jakoś poszło ;) (+2kg) Hantel za siebie leząc - 4x11x10 nie pamiętam jak [...]

pf mozesz sprobowac, to czy liczba serii nie bedzie za duza zalezy od twojego orgnizmu i poziomu wytrenowania.

Teoretycznie zwiększanie ilości serii w koleinych mikrocyklach ma służyć, utrzymaniu stałej objętości treningu. Wydaje mi się że to co zamierzasz zrobić trochę się mija z HST, u Ciebie objętość treningu będzie malała cały czas 15 - 12 serii = 180 powturzeń 10 - 12 serii = 120 powturzeń 5 - 12 serii = 60 powturzeń jak widać z powyższego [...]

[...] cwiczenia!!Czy to chodzi o wioslowanie oburacz szeroko?? Albo co rozumiesz przez drazek? Jak robilem stary plan to mialem sie opuszczac na proste nogi i robic tylko 5 p w serii. Teraz nie wiem ile i jak powinno byc!! Albo "- uginanie na lawie 70 stopni" - tez nie wiadomo czy sztanga czy hantle. ale domyslam sie ze hantle. "- [...]

[...] szeroki chwyt 4x10-12 2)Przyciągaine drążka wyciągu do brzucha wąski chwyt 4x8-10 3)Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x8-10 chodzi mi głównie o liczbę powtórzeń i serii. Ćwiczenia, które dobrałem wg. mnie dają efekty, większość ćwiczeń wykonuję na przyrządach imitujących jakieś ćwiczenia - tak mi się po prostu lepiej ćwiczy, no i [...]

[...] razie bez supli, ew. jakieś witaminy, wit.C, echinacea żeby przeziębienia nie było. A na razie to na luzie podchodź do treningów 4x tydzień to dużo, aby nie za dużo? Banas - dobry produkt co do klatki to sam musisz czuć, raz zrób mniej serii , np. 8 ogółem, innym razem 12. Raz zrób z dużym ciężarem innym razem z małym, kombinuj hmb odpuść

[...] Po ostatniej zmniejszyłem ciężar i ostatnia seria również z 1-2 powtórzeniami w zapasie. +++Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 35kg x 5 W 4tej serii zacząłem bujać (w obłokach więc ostatnia już mniejszym. Dodatkowo brzuch na maszynie, i 2-3 minuty na rowerku po treningu. Całość 55 minut. Dieta Znów w 90 %, waga [...]

no niezłe friki są w tej serii TUFa... prawie jak "jackass" - sikają sobie do jedzenia, leją się po gębach... nice

co do ilości serii to musisz sam zobaczyć jak Ci będziesz szlo i robisz np. 12-10-8-8 z progresją ciężaru a obciążenie dobierasz tak żebyś zrobił tą ustaloną liczbę potworzeń

poniedziałek- środa - piątek lub wtorek-czwartek-sobota tak, najlepiej co drugi dzień, żeby mieć czas na regeneracje i na większe partie dajesz więcej serii, na mniejsze mniej a one i tak pracują przy treningu tych dużych :D Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2008-11-18 16:08:10

[...] jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz obciążenie i zmniejszasz [...]

Za dużo serii. Tutaj masz wszystko -> http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie%2E-t398536.html Dzedor Poczytaj jeszcze Pozdro.

za duzo bedziesz mial tych serii, sprobuj tak: nogi: Przysiady ze sztanga 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/francuskie lezac 2s + spiecia na brzuch i mozesz dorzucic 2 serie na [...]

[...] zacząłem źle sypiać (5-6 godzin), jestem wnerwiony, brakuje mi energii. Typowe przetrenowanie. Jestem w 4 tygodniu czyli końcówka "10". Co mam dalej robić ? przerwać HST ? czy może zmniejszyć ilość serii ? Trzymałem się takiego schematu tygodniowego: Nogi,klatka,plecy: 12 serii, barki 9 serii, biceps,triceps: 6 serii bo taka ilość daje mi efekty.