serii

[...] robić systematycznie co trening przysiady, zacząłem od 90kg (4 serie po 10 powtórzeń) co tydzień zwiększam ciężar o 10kg, w zeszłym tygodniu poleciało 130kg x 10 w pierwszej serii, w tym tygodniu atakuję 140kg, generalnie chciałbym tutaj wejść na duże ciężary, w najbliższym czasie ma pojawić się stojak do przysiadów więc będzie dużo łatwiej i [...]

I stałą liczba serii i powtórzeń ma swoje plusy i rampa ma plusy. Osobiście wolałbym rampę, bo jak gdyby samoczynnie dopasowuje się do lepszego czy gorszego dnia oraz przy odpowiednim manewrowaniu ciężarami daje szansę na długi progres i ciężaru ale też i w budowaniu masy mięśniowej. Nic nie stoi też na przeszkodzie, żebyś tak dobrał ciężar, żeby [...]

okej to kwestie cwiczen mamy za sobą głównie zależy mi na skorygowaniu liczy seri i powtórzeń w konkretny spsób by były to wezlędnie stałe schematy i zeby skupić się głownie na progresji ciężarowej Polecasz tą metodę "trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii " ??? czy możę lepiej typową rampę ???

[...] kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach dokładać R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg - ósme powtórzenie w przedostatniej serii tak bardzo siłą woli, no ale poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) zamieniłam na przysiad plie: 15x [...]

[...] są niczego wyznacznikiem jeśli chcesz rosnąć porządnie to zmień trening oczywiście na tym czymś też urośniesz ale raz że 3 razy wolniej 2 że traci dużoi czasu na siłowni trenuje się krótko i intesywnie jak najmniej serii a jak najlepsze czucie mięśniowe, TUT, technika dopiero jak ktoś nabierze doświadczenia wtedy można pod siebie ustalać

Rampa zamknięta - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo [...]

[...] linka: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Po drugie u Ciebie nie ma rampy a stała liczba powtórzeń. RAMPA nie bazuje na stałej założonej ilości serii a na stałej założonej ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Z tego co czytałem wydawało mi się że jest to coś w rodzaju tak zwanej rampy zamknietej

[...] powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? B1.ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,nie dalam rady w drugiej serii zrobic 15 powtorzen B2.jak wyzej C1.namieszalam troche pod koniec ,chcialam zrobic druga serie tez z hantlami 10 kg ale ktos mi je zabral ,sprobowalam ze sztanga ale [...]

Progresja w każdej serii, a nie tylko 4.Skąd Ci to w ogóle do głowy przyszło ? Jeśli natomiast masz napisane 4 x 12 to możesz robić ze stałym ciężarem.

Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]

[...] elementów i nagrywasz się po to, żeby inni to oceniali. Na razie po prostu wyłącz kamerę, porób sobie przysiady 2-3 tygodnie i potem wrzuć następny filmik. Na pierwszej serii widać nadgarstki- wygląda to fatalnie i to jest chyba największy problem. Nie jesteś tego w stanie chwycić normalnie, bez takiego łyżkowania? Sztanga ma mocno leżeć na [...]

fbw sa w miare dobre 6 tyg 12,5 kg do kazdej serii + low carb...na vlcd musze spobowac czy siły beda

Ilości serii może i ok - ale to się da powiedzieć jak będzie wiadomo jakie ćwiczenia będziesz wykonywał. Inaczej to nie ma sensu większego.

Po pierwsze - to nie ma pomocy bez ankiety działu. tu masz do niej linka: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Po drugie u Ciebie nie ma rampy a stała liczba powtórzeń. RAMPA nie bazuje na stałej założonej ilości serii a na stałej założonej ilości powtórzeń w kolejnych seriach.

[...] nie bylo najgozej, nic nie bolalo, pierwsza seria zdecydowanie za lekko, ale nie chcialam przesadzac juz pozniej z waga i dolozylam jeszcze dwa powtorzenia w ostatniej serii 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 40kgx10/40kgx10/40kgx10 juz lepiej z lapaniem [...]

[...] Podciąganie na drążku 4x max 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 5. szrugsy 3x 12/10/8 Ja bym zostawił jedno wiosło ale więcej serii - 5-6. Za kilka - kilkanaście tygodni zmienisz na inny rodzaj wiosła. 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze [...]

5-6 serii wyciskania i pozniej barki :-)

[...] - przedtreningówka Szczegóły możecie zobaczyć tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=-E5uLoAD5PY Wyniki siłowe (maksów nie sprawdzałem, dlatego są szacowane na podstawie serii z kilkoma powtórzeniami): Wyciskanie na klatkę - 65-70 kg Podciąganie - 12 powtórzeń (siłowych) Przysiad - 95 kg Martwy ciąg: 120 kg CF Benchmarks: Cindy - 14 rounds [...]

Będę od jutra redukował sporo roboty... Pierwsze treningi na siłowni i właśnie tu pytanie będę na razie FBW robił na redukcje najlepiej po ile serii ? Przy fbw na duże partie 4-5 s a na mniejsze 3 s wystarczy .

w większości haseł już widziałem na motywatorach i tym podobnych, to mam swoje własne wymyslone szczęśliwi serii nie liczą. chlanie ćpanie ja p******e, trening wole. 11 przykazanie borze - nie ma op*****lania się Zmieniony przez - skyboom w dniu 2014-10-12 23:33:28