serii

[...] min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo lubie i w doopie mam jakies limity serii na tydzień. Póki trzymam wysyko białko (3g) z wysokiej jakości produktów, reszta kcal jest w 50% z czysego żarcia to regenracja jest ok. Wyniki siłowe się utrzymują [...]

[...] podobno nie zalewa tak wodą a daje mocniejsze efekty jesli chodzi o siłe:) Bzdury i mity treningowo-suplementacyjne (coś w rodzaju: "na rzeźbę to 30 powtórzeń w serii ) - zresztą pisałem o tym w swoim czasie. Siła pochodzi od treningu, a jakieś tam kreatyny takie czy siakie - litości A "zalewanie wodą" to chwyt [...]

[...] podczas treningu i moge cwiczyc ostrzej i robic krotsze przerwy. Biore to w polaczeniu z AAKG MegaHardcore 5kaps + carnogenic 5 kaps, biceps jak robie to juz przy pierwszej serii czuc dzialanie owych produktow i jest bdb pompa wg mnie oczywiscie :) Moze na kogos kto ma duze doswiadczenie w stackach itp moze okazac sie za slabe lecz na mnie [...]

rampa 6 tzn że robisz tyle serii dopóki nie jesteś w stanie zrobić 6 powtórzeń

Czyli ze w serii ma byc 6 powtorzen? A jesli nie to musze jeszcze raz robic puki nie osiagne 6 powtorzen?

tak jest np 6 6 6 6 6 6 5 czyli w ostatniej serii zrobiłeś 5 tzn że już kończysz rampę

Sabbath, ok ale na 6 miesięcy stażu to 15 serii na klatkę to trochę dużo. poza tym, na barki brakuje czegoś na tylny akton, a dwóch wyciskań nie potrzeba.

z barkami sie zgodze masz racje ,ale jezeli te 6 miesiecy przepracowal porzadnie to 15 serii nie bedzie za duzo , a jezeli sie obijal to wogole powinien zaczac jakis trening obwodowy,gzies tam komus rozpisywalem

[...] dotyczące treningu HST kieruj do działu"Alternatywna droga". Trening źle nie wygląda.Nie wiem czy będziesz stosował standardowy trening HST,czyli stałą objętość treningową(1-15,2-10,3-5),czy stałą liczbę serii. W treningu HST ważniejsze od dostępności sprzętu,jest stosowanie się do 4 zasad,które obowiązują w tym treningu.Pozdrawiam.

[...] sie taka piramida . czas jednego takiego obwodu wyznaczyłem sobie na 2min jezeli obwod wykonalem w minute została mi minuta odpoczynku przed następnym, łącznie wykonałem 10 serii schemacik:10/11/12/13/14/14/13/12/11/10 plus 10 min worka bokserskiego na rozluznienie i 10 minut ćwiczen rozciagających DIETA 1. drożdżówka+ 50g musli+ porcja sałatki [...]

na bicha masz duzo serii az 12 odejmij po 1 z kazdego cwiczenia kaptur mozesz robic razem z barkami i na barki masz 2 cwiczenia na przod wyciskanie sztangi i unoszenie w przod a na tyl nic nie masz

Wszystko gitara ,jedno co mi się nie podoba to zbyt mało liczba serii na tricepsy względem bicepsów.,Triceps jest dwa razy większą partią dlatego potrzebuje czegoś więcej niż biceps.,to by było tyle.pozdro

Ok dzięki ale chyba 5 serii na trica to trochę za dużo.

Hej, przy niektórych partiach masz aż 12 serii - proponowałbym to raczej zmniejszyć do max. 9,10 - ćwiczenia są raczej dobrze dobrane, możesz pokombinować z zestawami o różnych objętościach . W obecnym proponowałbym : klatka: sztanga na płaskiej płaskiej 3s sztanga na skosie w dół 3s hantelki na skosie w górę 2s rozpiętki 2s Barki: podciąganie [...]

ok dzieki, soga oczywiscie wrzucam a co do ilosci serii to kierowalem sie zasada 12-16 na duze partie i 9-12 na male Zmieniony przez - mombas w dniu 2009-02-27 21:07:54

Moim zdaniem za dużo - chociaż to zależy od twoich predyspozycji - jeżeli jesteś w stanie wykonywać wszystkie ćwiczenia przy założonej liczbie serii/powtórzeń na co najmniej 50% max w danym ćw. i nie zajedziesz się to możesz spróbować - moim zdaniem jest to dobre na dobicie co jakiś czas - przy regularnych treningach spowoduje przetrenowanie. [...]

poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]

Dzięki! Ale mam uwage. Wolałbym by klatka i triceps jak i plecy i biceps nie były łączone na jedny treningu . Kiedyś tak dla urozmaicenia chciałem robić ale jak robiłem pierwsze łapy to nie miałem już siły na klatę czy plecy, a jak łapy drugie to tylko kilka serii dałem radę - i co z tym fantem ?

MC= Martwy Ciąg, ta? Po ile serii, skoro 2 ćwiczenia? Na obydwa zestawy dać tego tricka? A co z nadgarstkami-lepiej rozdzielić czy nie? i młotkami- jak lepiej, poprawnie? Mogę robić na wolnych ciężarach to wiosło? Nie wiem co mówisz o B, mam wyciskać z klaty na bary, nie mam pojęcia jak szczerze mówiąc, a patrzyłem, jakiś link albo inna nazwa, [...]

[...] tydzien przez 6 tygodni, takze przy ostatniej seri od 8 pomoc '21' tutaj K O Z A K, przed treningiem ogladalem filmik jak cwiczyl to cwiczenie Ronie C. do***alem na kazdej serii, i szlo lepiej niz w zeszlym tygodniu, cwiczenie to robilem przy dobrej nucie Very Happy, ' szacunek ludzi ulicy ' Very Happy wyciag dzis nad wyraz dobrze poszedł [...]