serii

[...] Martwy ciąg: 4x85/4x95/4x105/3x115 Przysiad: 4x4 87,5/97,5/107,5/117,5 Wyciskanie hantli: 4x4 22,5/25/27,5/30 Push press: 4x4 55/60/65/70 W martwym ciągu przy ostatniej serii miałem spore problemy z uchwytem, być może jest to wina tego, że ćwiczę bez rękawic, dlatego też chcę zainwestować w nie jak i w haki treningowe. Mimo wszystko pozostał [...]

[...] że przy pushu też ważna jest faza negatywna, dlatego wolno ją robiłem, ale mimo wszystko nie jest to jakiś karalny błąd. Mógłbym powiedzieć do gościa, ale byłem podczas serii i byłem dość skupiony więc zmniejszyłem trochę częstotliwość powtórzeń żeby trafiać między napięcia jego bicepsów Cineko, całkiem ładnie. Ja w domu nie doskakuje do [...]

no i własnie chodziło mi o opinię taką jak Twoja ;) jestem nowy na fo, jakies tam doswiadczenie mam, ale akurat prolo mam pierwszy raz wiec chciałem sie upewnić czy nikt nie miał zawodu na tej serii. pozdr.

[...] Oczywiście dietę można dopracować ale Ty masz urosnąć a nie wyrzeźbić się. Trening- 3-4 x w tygodniu- tak się robi masę jak to mawia Burneika:) System Doriana i małej ilości serii po super solidnej rozgrzewce z potem na czole działa na pewno. Powodzenia i uważaj na zdrowie bo masz być wielkim przynajmniej do 50 a nie przez 2-3 lata i później [...]

Spoko. Nie. nie reklamuję na siłę towaru tak jak robia to np handlarze. Ja naczytałem się o walonej serii (na której w danym momencie jechałem). Sam nie czułem się jakoś wielce "na testosteronie" - jedyne co czułem to podwyższone cisnienie. Sam obawiałem się, ze biorę jakąś lewiznę, w któej nie ma testosteronu. Ale chciałem zrobić [...]

5 serii po 15 powtórzeń bardzo powoli - najtańsza pompa na rynku;)

Czesc Karol.Mam do ciebie pare pytan?moge na silownie chodzic tylko 3 razy w tygodniu jakie polaczenie grup zaproponowal bys na te 3 dni?ile wykonywac powtorzen,serii,i czwiczen na wszystkie grupy miesniowe? za odpowiedz z gory dziekuje! SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU!

[...] wt plecy, dwugłowy uda, brzuch śr wolne czw klatka, biceps pt czworogłowe uda, łydki, brzuch sb barki, triceps nd wolne Kiedyś tez nie wiedziałem co jak łączyć i ile robić serii i powtórzeń. Próbowałem wszystkiego i dowiedziałem się co najlepiej na mnie działa. To co jest dobre dla mnie wcale nie musi być dobre dla Ciebie. Dzięki Tomek za [...]

Niech ci bedzie, w koncu jestes szefowa Mam pare pytan odnosnie treningu : 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku 3. przenoszenie sztangielki lezac wioslowanie [...]

[...] drążka górnego do klatki 3 x 15 x 10 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)3 x 20 x 2 kg 4. wypychanie suwnicy 3 x 20 x 40 kg ( przy 3 serii zaczęłam czuć wyraźnie mięśnie) 5. uginanie nog w leżeniu 3 x 15 x 10 kg (opornie szło strasznie) 6. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 20 x 3 kg 7. [...]

Staraj się zwiększać obciążenie w każdej serii, żeby był postęp. Machanie tyle razy w zakresie tego samego obciążenia niewiele Ci da. Zainwestuj lepiej we własny pulsometr, bo mi takie urządzenia np. w orbitreku w takcie HIIT pokazuje puls 80 W rzeczywistości jest o ~90 wyższy.

[...] normalne i skośne,scyzoryki, przysiady, glute ham raise, podciąganie na drążku, pompki na poręczach - wszystkie z tych ćwiczeń poprawnie wykonane znajdziesz na youtube Podałem Ci 7 ćwiczeń. Możesz je sobie robić 3 razy w tygodniu. Po kilka serii, zwiększając liczbę powtórzeń. Poczytaj dokładnie do czego służą te ćwiczenia i trenuj! ;]

[...] jeśli chodzi o brzuch. Oczywiście ważny jest plan i systematyczność, mój znajomy stosuje A6W + ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i serii nie chcę wprowadzić Ciebie w błąd gdyż moim priorytetem jak na razie jest trening na masę a nie na jej spalanie. Także lepiej jak wypowie się ktoś bardziej kompetentny [...]

[...] BCAA Xplode a z relacji wielu wiem ze smaki sa zblizone wiec sprobuje podpowiedziec 1. wybierz smak ktory Tobie najbardziej odpowiada 2. jesli masz juz inne produkty z serii Xplode np BCAA lub Glutamine to znakomitym pomyslem jest popijanie ich w jednym drinku z Creatine Xplode - wtedy kup ten sam smak 3. w BCAA Xplode zwyciezca smakowym [...]

[...] gornym 15/12/10 30sek przerwy 3. ugiananie ramienia w oparciu o kolano superseria francuskie jednoracz siedzac 15/12/10 30 sek przerwy 4. wznosy nog w zwisie w superserii brzuszki na lawce skosnej w superserii klasyczne brzuszki 3x20 30sek przerwy 5.Triceps dips na laweczce - 3x10 -1-10kg hantle : 20kg sztanga -2-8kg hantle : 35kg [...]

Czesc Karolu prosze cie o sprawdzenie tego treningu bardzo mi na tym zalezy,czy jest odpowiednia ilosc powtorzen i serii,i czy jakies czwiczenia zamienic na inne. za odpowiedz z gory dziekuje pozdrawiam SUPER FORMA

ogolgnie... duzo serii, jak na 3 miesiace. przetrenowales organizm. u Ciebie 12 s na duze, 8s na male partie. A w sumie to bym CI w ogole FBW polecił. pzodr

[...] to lepiej wykonuję ćwiczenia, ale siła w miejscu Co do postępów, to zaraz po tym ogólnorozwojowym zrobiłem trening na klatkę, to zacząłem z ciężarem 50 kg, a skończyłem z 65 w ostatniej serii - 6 razy, potem skos, zacząłem od 45 kg i zrobiłem wszystkie serie Wczoraj na klatkę ćwiczyłem, to zaczynałem na prostej od 40 kg.. także jest kiepsko..

Na complex masz maly cirezar, powinnas tak dobieac go w tym wypadku by w najslabszym cwiczeniu moc wykonac 10 powtorzen jak bedziesz robila 6 ruchow w serii to przyjmuj ciezar na 15 powtorzen

Wpiska z dnia dzisiejszego : A2 : 8/8 - Poziom +1 teraz zwiększamy powoli ilość powtórzeń w serii . A3 : 8/8 - A3 - pompki wąsko D : 9/9 C1 : 9/9 F : 11/11 E : 9/9 K2 : 12/12 Nie za wiele mam do komentowania jeszcze 3 dni treningu i fajrant !