serii

[...] hst.tylko ze zaczne od 16powt a skoncze na 8. czyli.16,10,8 oprocz tego zrobie chyba normalnie pomiary maksow na tych wlasnie powt Zapraszam wszystkich do komentowania.moze jakies zdobede nowe wiadomosci dot treningu. wszystkiego bede robi standardowo po 10-12 serii na duze partie i 6-8na male Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-04-05 13:02:05

Uloz splita na 3dni.Moze klata/najszerszy nogi barki/lapy w super serii Lub nogi klata/czesc barkow/triceps plecy/tyl barka/biceps

ok dzięki wielkie , nie rozumiem jeszcze tego : a) 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji ? b) i od nowa tzn , znowu 2s ale pozmieniać ćwiczenia ? czy te same ale mniej serii ? c) aha i podciąganie sztangi do klatki czyli przyciąganie końca sztangi ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-13 19:49:44

A ja wam powiem - nie ma czegos takiego jak trening na zebe. IMHO to jest szkodliwe. Mozna oczywiscie robic tyle serii, ze wydatek energetyczny bedzie tak duzy, ze tluszcz zacznie sie spalac (takze dzieki dlugiemu treningowi) Uwazam, ze lepiej skupic sie na treingu silowym, krotkim pobudzajacym organizm do wydzielania hormonow anabolicznych. [...]

Dzięki za odpowiedzi. Możecie wskazać, które konkretnie ćwiczenia wyrzucić i jakimi je zastąpić? Proszę również o odpowiedź na pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Dodam jeszcze, że robię przerwy między seriami 1 minuta i między ćwiczeniami 3 minuty. Zero liczyłem ze wzoru na forum, wychodzi że mam około 3100kcal. Wszystkie podwieszone [...]

[...] 3. Czemu wyrzucić triceps i biceps? Czy mam ćwiczyć tylko co drugi trening? 4. Przedramienia mam wcale nie ćwiczyć? Chciałbym trochę rozbudować bo mam dosyć szczupłe. 5. Jak wyrzucę rozpiętki, przenoszenie , triceps i biceps to czy nie za krótki będzie trochę trening? Obecnie zajmuje mi około 60 - 70 min. Czy może za to zwiększyć ilość serii?

[...] nie ściąganie na triceps? uginanie z supinacja 12/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie to niepotrzebne Dodaj w nogach/klacie/plecach/barkach po jednej serii przynajmniej. Wklej po poprawkach/twoich uwagach. Brakuje ci masy mięśniowej więc jak ją zbudujesz po redukcji to i klata się poprawi. Kreatyna zbędna na tym etapie, [...]

[...] po 10 powtórzeń. Zrób wyciskanie na poziomej sztangielkami, nie sztangą. Unoszenie bokiem jak koniecznie chcesz to po 10 albo 12 powtorzeń. W ściąganiu na triceps żadne 4 powtórzenia, nie schodź ponizej 10, to samo w uginaniach na biceps. W pierwszych czterech ćwiczeniach dodaj po jednej serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-27 20:58:59

Właśnie 2 tyg temu przerabiałem podobny trening, nawet ilość serii ćwiczeń była większa. Trenowałem nim przez 6 tygodni i efekty były zadowalające.

[...] ciąg 10x35/10x35/10x35 ciężar rekreacyjny:/ jakoś mnie męczy to ćwiczenie 5. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10x30/10x30/10x30 + 5sek. trzymania na końcu każej serii 6. Wyciskanie wąskim na płaskiej 10x25/10x25/10x25 7. Wznosy na poręczach z pomocą obciążenia 10x20*/10x20/10x20 * dwudziesty talerz, im mniej tym lepiej 8. wychylenia [...]

[...] linki wyciągu dolnego 10x40/10x40/10x40 4. Martwy ciąg 10x45/10x55/10x55 5. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10x40/10x40/10x40 + 5sek. trzymania na końcu każej serii 6. Wyciskanie wąskim na płaskiej 10x35/10x35/10x35 7. Wznosy na poręczach z pomocą obciążenia 10x19***/10x18/10x18 *** dziewiętnasty talerz, im mniej tym lepiej [...]

[...] i przodem zrób jako jedną serię łączoną. Ja wywaliłbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia a zastąpiłbym unoszeniem hantli bokiem w opadzie. Ogólnie to na barki trochę dużo serii tobie wyszło (ja zrobiłbym po 3 każdego ćwiczenia). Co do klatki zrobiłbym jako pierwsze skos w górę, później hantle na płaskiej z supinacją reszta ok (wszystko po 4 [...]

Hmm czyli raczej nie ma szans abym zmieścił się 1.5h, może zmniejszyć ilość serii z 4na3 a mniejsze partię z 3 na 2 ?

Hmm czyli raczej nie ma szans abym zmieścił się 1.5h, może zmniejszyć ilość serii z 4na3 a mniejsze partię z 3 na 2 ? jak to nie ma szans... a cały czas Ci pisze, ze powinno wlaściwie wyjść niewiele ponad godzinę- w sumie ten trening wcale nie ma w sobie wiele.

Trening 3-powtórzeniowy jest na siłę i powinien być stosowany na ciężarach od 80% CM wzwyż, tyle że 10 serii to nawet zawodowcy rzadko robią. Trening 10-powtórzeniowy jest wytrzymałościowy(z pogranicza masy i rzeźby) i nie ma możliwości żeby wykonać je na tak dużych ciężarach. Jak Jaś chce ładnie wyglądać to niech macha 3 serie po 10 ruchów na [...]

[...] drugi 30 powtórzeń 50 sekund, to drugi , mimo wykonania tej samej pracy, pracował z wyższą mocą, więc jego trening był intensywniejszy. Tak się składa, że robiąc 3 powt x 10 serii możesz pracować z wyższą mocą niż robiąc 10 powt x 3 serie. Tyka: Moc, nie praca. Praca jest taka sama. Siłę się całkuje po całym ruchu, to, że będzie większa podczas [...]

[...] w Twoje otrzymane głosy i stwierdze ze wraz z iloscia przeczytanych postow nie wzrosła w ogole wiedz na temat odchudzania. spozdiewales sie zeby mu zrobic rozpiske, ilosc serii, cwiczenia i w kalkulatorze policzyc dzienne zapotrzebowanie na skladniki odzywcze? Lift ma 0gram cukru, tonic, cola light, cola twist i woda mineralna. Nawet smakowa [...]

Nie po 10 s tylko każda seria po np. 10 czy 7 powtórzeń. Zaczne od mniejszej ilości serii i zobaczę jak się będę czuł, zwiększe ze wzrostem siły.

A ja mam pytanie odnosnie tej metody, jak długi jest czas napięcia mięśnia i jak długie są przerwy? Ja korzystajac wczesniej z tej metody robilem 5s wspięcia 3s przerwy i tak 3 razy oczywiscie ćwiczenia wykonywałem zaraz po serii tego samego miesnia. Jeśli źle to prosze o poprawienie:)

[...] 3. nie wiem czy to bład w planie czy tak robisz ale mc i przysiad wykonujesz na zmianę na początku treningu robisz ogólną rozgrzewkę (bieg/rower wymach, krązenia itd) a przed kazdym cwiczeniem wykonujesz 2-3 serii dla 5-tek rozgrzewki juz z ciezarem. dużo trzeba samemu szukac/próbować nie wszystko jest podane na tacy w postach podwieszonych;)