serii

[...] tak. Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy bardziej intensywnie ? Intensywność = jest to % maksymalnego ciezaru z ktorym ćwiczymy w danej serii. Jest to nic innego jak % ciezaru na ktorym cwiczymy w odniesieniu do CM (cm-ciezar maksymalny, na dana partie) Co do planow, to nie chodzilo mi o abc(3 zestawy) tylko [...]

ok.wielkie dzięki. Mam tylko jeszcze jedno pytanko... czy jak dla mnie odpowiednia jest ilość serii i powtórzeń? stosować do tego progresję tak jak jest w tym planie? bo doradzano mi żebym ćwiczył dużymi ciężarami po max.8p. i 4s. stałym ciężarem.

Niedawno chyba spr max i nie mogles 100 kg podniesc a teraz w ostatniej serii 6 x 90 ?

zacząłem tydzień przed rozpoczeciem PCT, a na pct zmniejszylem liczbe cwiczen, ale nie zmniejszałem w ogóle liczby serii i ilosci powtorzen. no tak slawle, "kox rox"

[...] łamany do tego jeszcze drążek (wszystko własnej roboty ... spawarka i jada z koksem) a ciężrki odlałem z silnego betony zresztą zbrojonego. Tylko nie mam za bardzo pomysłu jak tym ćwiczyć. Bo to wszystko staje się monotonne. A na ławce robie sobie cięzarem 30kg 7 serii po 8 powtórzeń. Teraz jeszcze jak mówicie ta dieta i bedzie gitara szpile.

[...] pod 100 podniosłem 90 raz ale bez problemów. W wielu ćwiczeniach wprowadzam ostatnią serie ciężarów, które są dla mnie wyzwaniem celem poprawienia siły przy barkach ta metoda się sprawdziła. W podsumowaniu treningu pisałem że jedno powtórzenie w ostatniej serii było z pomocą. Na dzisiejszy dzień raczej nie podniósł bym 100 kg

[...] na lawce lezac 3x (plery) Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3x (bic) Wspięcia siedząc 3x (łydki) Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. Sadzicie ze to dobry sposob czy dla mnie lepiej [...]

[...] chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) pompki na poręczach 2x do maxa (tric) Mam tez pytanie odnosnie powtorzen w serii. Czytalem temat qazara o ektomorfikach i pisal tam ze powinno sie robic ciezarami 85-95% 1RM czyli okolo 1-5 powtorzen. zaniż ciężar do 60% i co tydzień dodawaj 2,5-5kg [...]

chui lyknalem tussi noz4 glute metke i jakiegos spalacza i ide klate katowac ostatnio 140x2 poszlo w ost serii zobaczymy dzisiaj

To mija sie z celem taka ilość treningów 3 maks 4 treningi w tygpodniu oparte na podstawowych ćwiczeniach Przysiad od samego początku w granicach 15 powt w serii mały ciężar uczysz się techniki , nie odpuszczaj takich ćwiczeń pozdro

rower1 - przeczytalem wszystkie podwieszone + pare przykladowych hst, mimo to mialem takiego pecha, ze nie trafilem na odpowiedz ile serii robic (moze nie zrozumialem po prostu nawet jak przeczytalem). Poza tym wolalbym, zeby moj trening oejrzal ktos doswiadczony i okreslil co zmienic na lepsze (bo bez tego kiepsko trening moze wyjsc, np. ja w 2 [...]

[...] sobie po 3 ćw. na kaa z grup- 2 podstawowe i jedno izolowane, a wykonuj na każdym treningu po dwa, bedzie pewna rotacja... a to dobrze. w takim modelu na dużą grupe 5-max.8 serii a na małą 4-6. z tym, ze przy górmnych granicach musisz już dzielic treningi na cięzkie i lekkie- choc i takdobrze byłoby to zastosować, choćby w ograniczonym zakresie.

[...] ręka jedzie serie bez problemu a słabsza sie buja itp itd. :/ ) Taka jest tylko moja opinia. Jak podzielisz trening nóg akurat tym wypadku to jedna noga nie będzie w stanie dorównać ilością serii i intensywności drugiej i zwiększysz dysproporcje. Co do pism to rzadko kiedy były wzmianki na ten temat, no chyba ze czytasz ich naprawdę sporo.

[...] Od nie cwiczenia tez nie urosnie. Sam robilem plan bez dipsow i podciagania i poszla mi cala masa a rece nie. Same wyciski i MC to za malo zeby je poruszyc. Zacznij od 1 serii w 15 tckach i 2 w 10tkach i 5 tkach a bedzie ok. Jezeli plan bedzie krotki jak ten u gory mozesz smailo dodac rece. Kiedys je przetrenowales, nie cwiczac ich beda nie [...]

Ok, zrobie tak jak mowisz Ale w takim razie ile tych serii wioslowania, 2 czy 1?

A nie sadzisz ze z dwoma zestawami trening bedzie lepszy? W koncu robiac np. klate na plasko i na skosie lepiej sie ja rozbuduje niz walac tylko na plasko. Tak mi sie przynajmniej wydaje Najbardziej chce cisnac klate, biceps i triceps dlatego wrzucilem je do planu i zarzucilem na nie wieksza ilosc serii.

[...] 15 x 70kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 35kg x2 DIPS 12razy x2 ABS2 Dzis zrobilem wszedzie po 2 serie, tylko w przysiadzie nie dodalem ciezaru.Zdecydowalem, ze samo dodanie serii narazie wystarczy. Wszystkie serie oczywiscie gladko i bez zadyszki. DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie [...]

[...] zawracać sobie głowę? - Wszystko ma sens. Pięć minut ruchu może wiele nie poprawi, ale raczej nie zaszkodzi. Jeśli mamy tak mało czasu, możemy robić na przykład mniej serii, ale z większą intensywnością. Zawsze trzeba przez pierwsze 2-3 miesiące trenować ogólno rozwojowo, przerabiając wszystkie partie mięśniowe po kolei. Klatka, plecy, [...]

z drążkiem jest taka sprawa, że jedni robią bez problemu 15 powt., inni z trudem kilka, w większości planów masz poprostu 3,4 serie maks, jak wyjdziesz poza kilkanaście powtórzeń w serii to wtedy dołuż dopiero obciążenie

[...] biceps, środa nogi triceps, piątek plecy i bary, na każdym treningu również brzuch) obecnie planuję jeden dzień treningowy poświęcić na podciąganie się na drążku, czyli 10 serii po maksymalnej liczbie powtórzeń (hardcore?) teraz pytania: - coś na regenerację, bo mimo wszystko takie ćwiczenie na drążku trochę da po mięśniach (glutamina [...]