serii

[...] a cos na tył ud ? uginanie lezac moze? 3.WSPIĘCIA NA ŁYDKI-3xMAX 4s mozesz dać 4.UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYT-3xMAX 5.UGINANIE PRZEDRAMION PODCHWYT-3xMAX spróbuj serii łączonej na przedramie. SRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi zza głowy-10,6,6,3 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-9,9,9 3.Podciąganie [...]

Nie będe nawiązywał do treningu bo nie ma do czego. Naprawdę plan jest kiepski. Powinieneś teraz ćwiczyć planem dla początkujących a nie średniozaawansowanych, bo do tej pory ćwiczyłeś dosyć chaotycznie. Zapytam, próbowałeś zrobić 12 serii podciągania na drążku?

Mam taki problem i proszę o poradę. 2 tygodnie temu robiłem nogi na suwnicy i zamiast dopompować mięsień w 4 serii małym ciężarem zrobiłem to w 3 serii po 15 powtórzeniach.( patrz parę szybkich nie pełnych ruchów ) Efektem tego był przeszywający ból potylicy, którego nie byłem w stanie niczym uśmierzyć ( tramal ketonal ) dopiero worek lodu na [...]

[...] pisze tu ale z tego co widzę to jest najbardziej chodliwy dział Mam taki problem i proszę o poradę. 2 tygodnie temu robiłem nogi na suwnicy i zamiast dopompować mięsień w 4 serii małym ciężarem zrobiłem to w 3 serii po 15 powtórzeniach.( patrz parę szybkich nie pełnych ruchów ) Efektem tego był przeszywający ból potylicy, którego nie byłem w [...]

pokaz zdjecie, bo po serii nie poznasz. obrazek powyzej faktycznie "mondry".

[...] powinno być lżej" - nie ma byc lzej!!! :D to nie trening regeneracyjny :) jak bede chcial lzej to sobie pompki w domu porobie *joke* co do Twojego planu - masz duzo serii w przeliczeniu na tydzien: klatka plecy 16, bic i tric po 12, 18!!!serii na barki??? robisz duza grupe-nogi- po 2och mniejszych na koniec treningu??? martwy ciag zawsze [...]

Zaczynaj ciągle od 50kg. Siła będzie rosła i będziesz robił więcej serii (bo robisz aż do upadku, do momentu w którym już nie możesz więcej)

jak dla mnie za duzo serii. a jak dwa lata robiles te cwiczenia hantlami 12kg to nie dziw sie ze nie ma efektow.

[...] 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i ewentualne wskazowki. mam w domu mala silownie (lawka regulowana, [...]

[...] jest jakis sposob aby dobrac odpowiedni ciezar do cwiczen?? Np. do takich ktore wykonuje sie pierwszy raz? Jak na razie dostosowywalem ciezar do 10 powtorzen w kazdej z 10 serii. Jezeli teraz mam wykonywac zalozmy 4 serie, w pierwszej 12 powtorzen, w drugiej 9 a w nastepnych dwoch po 6, to powinienem cwiczyc wiekszym ciezarem niz dotychczas, [...]

[...] jakiś czas po prostu zmieniaj ćwiczenia,plany treningowe,długości przerw, itp jedyne co moge podpowiedziec to że jeśli podciągasz sie na drążku wiecej razy niż 15 w serii to warto doczepić sobie do pasa jakis ciezar i podciągac się z obciążeniem,no chyba ze będzie Ci zależało na wytrzymałosci mięśniowej wtedy podciągasz się max razy [...]

[...] piłkarską Ligę Mistrzów. Dziś KONAMI ogłosiło, iż na cztery lata zapewniło sobie ekskluzywną umowę, na mocy której tryb oficjalnej Ligi pojawi się w grach piłkarskich z serii PES. Dzięki temu, KONAMI będzie mogło używać symboliki rozgrywek, ich schematu, oraz nazewnictwa. Producenci zapewniają, że seria Pro Evolution Soccer jest synonimem [...]

[...] Podciaganie ja+7,5/4 x3 Wyciskanie na barki maszyna 35/4 37,5/4 x2 Szrugsy ze sztangą z tyłu 80/4 x3 Francuz leżac 42,5/4,4,3 Uginanie z hantlami 20/4 x3 + kilka dodatkowych serii unoszenia na boki Clean cardio 25min Z wyciskaniem nie było problemów z podciąganiem też, za to wyciskanie na barki miało być hantlami ale ciężko mi się zarzucało [...]

[...] Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Brzuch-Podnoszenie nóg do poziomu na poręczach, Kręcenie kółek nogami na poręczach I mam jedną prośbę... Nie wiem ile dać serii na poszczególne ćwiczenie, a więc jakiś znawca mógłby mi pomóc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

wszystkiego o wiele za duzo. Szczegolnie na biceps, triceps i brzuch, to normalnie masakra. Na klatke zmiesc sie w granicach 14 serii, na biceps ok. 8 serii, triceps podobnie jak biceps. Na plecy tez do 14 serii, na barki po 1 cwiczeniu w 4 seriach na kazdy akton powinno starczyc. Zreszta to wszystko pisze w atlasie

j/w wszystkiego za dużo zredukuj ilośc serii, nawet o połowe, trzymaj sie podstaw.. poza tym dziwnie to sobie rozłożyłeś.. np trenowanie bicepsa na dzień przed plecami to dla mnie nie najlepszy pomysł

[...] a reszta z pomoca. 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga ze sztanga waskim uchwytem 8-4 powtorzenia, od razu po wykonaniu serii "dobijam" uginajac ramiona z hantlami ( maks 5 powtorzen ), 3 serie. 2.mlotki 3 serie 3.Przyciaganie link wyciagu gornego do karku stojac bokiem do wyciagu 2 serie 10-8 [...]

Robisz wszystkie ćwiczenia po koleii. Zrobienie ich wszystkich po jednej serii - to jest jeden obwód. Dochodzisz do końca i zaczynasz od początku (drugi obód). A ile obwodów i co ile czasu ich ilość zwiększać - tam jest napisane

11.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 4x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg B RDL (tempo 40X1) 3x5 5 x 110 kg 5 x 110 kg 5 x 110 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg D łydki, seria łączona: wzniosy jednonóż na schodach+wspięcia ze sztangą 3x MAX MAX MAX A. Ciężko. To chyba po tym [...]

[...] cięzar, abym mógł zrobić tylko 6-8 powtorzeń. Gdybym troche nie dał rady to wtedy oszukuje. Taka terapia szokowa. Wyczytałem to w KiFie. Musze powiedzieć, ze po ostatniej serii masakrycznie już czułem boczny akton. - Ćwiczenie na tylni akton również uważam za udane Siła dopisywała. - Kaptury jako, że w tym tygodniu dostały mniej w dupe to je [...]