serii

[...] treningami... - jak zazwyczaj wyglądała ilość stosowanych powtórzeń ? Czy może zmieniała się w zależności od cyklu, czy sosowałeś jakiś określony zakres. - czy podczas serii podnosiłeś do upadku mięśniowego w seriach (wszystkich/jednej/dwóch/ itp.) czy moze zachowywałeś zapas przynajmniej jednego, dwóch powtórzeń. - Nie pamiętam, czy [...]

[...] 9 kg + 5 x 1 sztabka Czas treningu 110 minut A1 Poszło 55 kg x 4 (bardzo głębokie powtórzenia). Chyba jeszcze nigdy tyle nie zrobiłem. Ładnie - dzięki niwix A2 W ostatniej serii trochę "zarzucałem" - o ile o uginaniu na modlitewniku można tak powiedzieć B1 Dołożone 5 kg. Nadal potencjalny zapas widzę. B2 Dołożone 3 kg na hantel. To [...]

Nocturn – zajmowały. Bo teraz tak już nie ćwiczę. 45 min – to aeroby. Potem brzuch. 5 serii. Kładziesz się. Nogi ugięte. I unosisz głowę i górną część ciała, liczysz 4 sekundy, wypuszczając powietrze. Opuszczasz się na ziemię i błyskawicznie spowrotem w góre. I masz już jedno spięcie za sobą. I tak aż do palenia. Krótka przerwa [...]

Nie chcę schodzić poniżej trzech serii (3 są dla mnie super). Co myślicie o tym planie? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki [...]

[...] sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 2) wyciskanie wasko 3 serie Pt Nogi 1) przysiady [...]

"ja bralem:) dobrze klepie:) przygotuj sie na ok. 7kg przyrostu" Bierz inaczej sie nie przekonasz. Z tej serii wszystko klepie z tego co mi mówiono. Nie ma rewelacji, ale klepie. Zmieniony przez - novicjusz_ w dniu 2008-08-31 19:35:16

Jak myslicie czy mozna na jednym treningu laczyc triceps z nogami? Moj plan wyglada poniedzialek:Klata, bic sroda:plecy, barki piatek:nogi, triceps na duza partie przychodzi 12 serii a na mala okolo 9 serii

[...] jesli chodzi o przysiady, możliwe jest typ problemu jest podobny- tzn. wadliwa technika. aha... jeszcze kwestia podciagania- mozesz to rozwiązać na dwa sposoby; albo zwiekszyc ilośc serii i wykonywać np. 5x4-5powt. albo pomagac sobie przy unoszeniu i dochodzic do 8 powt. w 3 seriach. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-31 19:57:13

[...] na przemian 4x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr 5 wyciskanie na suwnicy 4x8-10 powtórzeń ćwiczenie nr6 wyprosty na maszynie 4x10-12 powtórzeń Łydki Jedno ćwiczenie co trening 5 serii po 20-25 powtórzeń ciężkim ciężarem na początku lub końcu treningu Brzucho W 2 i 4 dzień treningowy po 3 ćwiczenia po maksymalna ilość powtórzeń.Wszystkie ćwiczenia [...]

troche duzo serii na plecy obetnij troche Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-08-31 20:16:33

[...] za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s proponuje taki teningo robić trzy razy w tygodniu np Poniedziałek, Środa, piątek, lub Wtorek, Czwartek, Sobota. Przez pierwszye dwa tygodnie rób po 15 powtórzeć w serii, przez następne dwa tygodnie 10 powtórzeń w serii a w piątym i szóstym tygodniu po 5-9 powt.

Zakwasy muszą być, nie ma zakwasów to lipny trening był, jak dla mnie. Jeśli mój trening nie jest taki sam (a nigdy nie jest, różni się ilościami serii i powtórzeń oraz ciężarów w systemie 15-10-5), to zawsze odczuwam zakwasy. Oczywiście później są mniejsze niż na początku, ale są. I to dla mnie znak, że trening był dobry. Ostatnio stwierdziłem, [...]

[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]

robiłem normalny split klata/bic, plecy/tric, barki/nogi zgodnie z zasadami i mało mi to dawało... może spróbować splitu podwójnie dzielonego? fakt że czuje że bic jest zmęczony... wróce do dwóch serii na treningu i skupie sie na technice a nie ciężarze...

Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

[...] - moze nie wszystko stracone. Jestem po mikrocyklu '15' i dzis po pierwszym treningu '10' Narazie bardzo pozytywnie podchodze do planu, 10 tki zaczalem z ta sama iloscia serii co w 15tkach, ale od 2 lub 3 treningu dodam serii w niektorych cwiczeniach. Narazie nogi wracają do swojej normalnej formy jezeli chodzi o wyglad, siady przednie takze [...]

zestaw dyskotekowy jest to cwiczenia w dni treningowe jedynie bica o klaty to jest katowanie ich non stop potezna iloscia serii i powtorzen czesto bez dni nietreningowych, czyli cwiczenie codziennie tych samych parii ciala (bic+klata) ogolnie odradzam

[...] kciuki! Jak cwiczyc brzuszek? Myslalam o cwiczeniu go z obciazeniem, chcialabym go podrzezbic i zarysowac, glownie skosne, podoba mi sie taka linia bez boczkow z zarysem skosnych :) bez boczkow :P Treningi takie same jak poprzednio? Ilosc powtorzen serii...? Moze jakies nowe cwiczenia? Jak pisalam wole intensywniej a krocej ;) Do napisania :)

Witam, Zrobiłem sobie 2tyg. przerwę regeneracyjną poprzedzoną 2 tyg. roztrenowania (mniej serii, miejsze ciężary, potem przerwa). Od astępnego poniedziału wracam ćwiczyć. Czy mogę wrócić do swojego splita, wchodząc łagodnie (każda grupa 1 w tyg. 15-12 powt, potem wchodząc na większe ciężary i mniejszą liczbę powt.)? Czy powinienem podzielić partie [...]

[...] ale od nastepnego tyg juz bede u siebie. chcialbym zeby ktos mi pomogl rozpisac trening dla mojej 40 letniej mamy ktora nigdy nie miala z silownia stycznosci (ale jest wytrzymala- co drogi dzien robi 500 brzuszkow i innych bzdet w pokoju na dywanie;d) , chodzi mi o zakres cwiczen, serii i powtorzen. na poczatek ogolnorozwojowy, a pozniej?