serii

da się, po prostu wybieraj taki wariant ćwiczenia, by robić te 12 powtórzeń. jak dojdziesz do 6 serii po 12 powtórzeń, wtedy zmieniaj ćwiczenie na trudniejsze. możesz też dodawać obciążenie chociażby do plecaka.

da się, po prostu wybieraj taki wariant ćwiczenia, by robić te 12 powtórzeń. jak dojdziesz do 6 serii po 12 powtórzeń, wtedy zmieniaj ćwiczenie na trudniejsze. możesz też dodawać obciążenie chociażby do plecaka. Okej ;) I mam jeść dużo białka węglowodanów i tłuszczy tak ? :) czy po prostu mam iść do sklepu i nakupywać chipsów itp ? :D dodam też że [...]

Poniżej przykładowy trening FBW, który wybrałem (po 12 powtórzeń w serii) Trening A uda: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] 91 KG Od poczatku robie mase, teraz chce zrobic cykl sily potem regeneracja i znow masa....bo w przyszlym roku poleci rzezba :) Reasumujac: Czyli klata: To samo wyciskanie na plasko , krotkie ruchy z max obciazeniem 8-10 serii zaczynajac od np.8 powtorzen konczac na jednym? czy inaczej? :/ No i poza tym cos jeszcze robic czy nie? Np. rozpietki :]

[...] Wytrzymałość : powyżej 12 Oczywiście są to parametry optymalne do rozwoju danej cechy, nie oznacza to że np. mięśnie w ogóle nie będą rosnąć przy 3 czy przy 15 powtórzeniach w serii, jednakże w obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim wytrzymałość)

Tak, najpierw cwiczenia na 1 grupe, potem na drugą. w duzym przyblizeniu i ogolnikowo: duze partie - nogi, plecy, klatka - ok 12 serii reszta - ok 9

[...] zły, ale tak jak masz napisane powyżej nie ma konieczności wykonywania dwóch form martwego ciągu na jednym treningu. Poza tym staż masz mały więc bym różnicował też ilość serii na większe i mniejsze partie. Wykonujesz w planie 3 serie przysiadów i tyle samo uginania na biceps, a partie zasadniczo się różnią rozmiarem. Jak na 3 miesiące stażu [...]

czy ćwiczysz tak cały czas?, ile serii robisz tych ćwiczeń?

Etam, mówi się przecież że ktoś miał "gorączkową siłę". Na jedno powtórzenie będziesz miał więcej siły - ale podczas serii padniesz.

[...] natomiast z krążkami 2x10 ale kupionymi po 5zł/kg wychodzi, że targasz obciążenie o masie 100 cipunów. Różnica 30 cipunów to masakra na siłowni. Pomnóż to przez liczbe serii i powtórzeń przykładowo 4x10 = 40 powtórzeń. To wychodzi 2800 cipunów tańsze, a droższe 4000 cipunów ? Zastanów się czy nie warto zainwestować w droższy sprzęt. Sprzęt [...]

ale chodzi wam oto abym po tej 1 serii nie mogl podnieść więcej??????????

przez wymeczona klate maszna mysli ze to 12 powtorzenie robisz ostatkiem sil czy z pomoca? ja robie tak ze w 1 serii zostawiam zapas na 1 powtorzenie, w 2 i 3 jade do konca sil a w 4 z pomoca partnera edit: zapomnialem dodac ze robie progres Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-03-31 21:06:04

ciezar taki zebys nim zrobil tyle serii co trzeba i w zapasie jeszcze zostalo 2-3 powtorzenia

Oki, ja to rozumiem, ale na prawdę taki trening w ogóle mnie nie męczył :/ I ogólnie nie wiem po ile serii i powtórzeń jeśli byś mógł pomóc bym był wdzięczny.

Decaject: Fabryka wypuściła też podobno kilka serii w brązowym szkle. Dotyczy to tylko Cypioject, Decaject and Boldaject. Koniecznie daj swoje fotki, wtedy pojawi się więcej odpowiedzi. Zmieniony przez - pilakrav w dniu 2007-12-19 11:07:31

Jesli masowy to ilosc powtorzen zmniejsz do 10-12 w serii. Przerwy miedzy seriami 1 minuta, miedzy cwiczeniami 2-2.30min. Oczywiscie tez wazny jest rozklad obciazen stosowanych w poszczegolnych seriach. Pzdr

pomyliło mu sie 8 serii na bicka wystarczy moim zdaniem

a co do tego: http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html tooo, ile mam robic powtorzen w serii ?.. BO CHCE TYLKO KLATKE I BRZUCH WYRZEZBIC (I TRICEPSY) ALE NOGI NIE CHCE.. To nie dziala na nogi co nie ? tylko na klatke i brzuch nie ???

NO TAK 5 SERII ALE ILE W TYCH SERIACH POWTORZENN !??!?!

Robisz tyle ile dasz radę, w pierwszej serii dasz radę 20 powtórzeń to zrobisz 20 powtórzeń, w drugiej już będziesz zmęczony to dasz radę 18 ALE ZAWSZE ROBISZ TYLE ILE DASZ RADĘ, z czasem będziesz robił coraz więcej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 17:23:39