serii

Witam. Wczoraj padł mi komp, ale już się z nim uporałem. Po 8:00 zjadłem śniadanie, do niego poranną porcję supli, przeżyłem szkołę i niedługo zabieram się za II posiłek + kolejnego kapsa Thermala. Trening prawdopodobnie o 15:00, ale to jeszcze zależy od mojego partnera treningowego. WODYN: ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie [...]

Sciąganie drążdka do klatki 4ser. 10/8/8/6 TO NA BIC?????wywal Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Supinacja nadgarstka 3ser. 8/8/6 Modlitewnik 3ser. 8/6/6 na bic powinienes miec 12-15 powt w serii, daj 3x uginanie z prostą sztangą podchwytem i ogólnie ok

[...] serie 60x8, 70x5 Unoszenie ramion na boki-3 serie na maszynie Unoszenie ramion do przodu- 3 serie z cięzarem 10kg Wznosy ze sztangą-4serie cieżary na początku 80 w ostatniej serii 100kg na maszynie smitha. Wznosy ze sztangielkami-4serie No troche zaszalałem z tymi kapturami, w końcu trzeba je pobudzic do mocnego wzrostu A wracając do wyciskania [...]

a masa istnieje bez siły? jakbyś wkleił plan to byłoby łatwiej powiedzieć ,bo jeżeli robisz w pon 8 serii na triceps i w piątek chcesz zrobić 8 to nie ma to sensu. co do nóg to jeżeli chcesz mieć słabsze efekty anaboliczne to droga wolna:)

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Jeżeli zależy Ci a sile to w postach podwieszonych jest o tym. 6 serii po 6 to zbyt ogólnikowy opis. Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12-10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12-10-8 WSPIECIA NA PALCE W [...]

skoro robisz 9 serii na triceps i 12 na klatkę to nie wiem po co trenować w piątek. może ,że jest to program na przemęczenie nie na masę:) co do tricepsu to lepsze byłyby 2 ćw. 4 serie. wyciskanie francuskie zwykłe i jednorącz

nie chodzi ze dokladnie tak samo jakies drobne zmiany byly ale to jest to samo prawei na klate zawsze robilem najpierw 5 serii a liczba potorzen sie wahala od 12 do 6 a na skosie tez zawsze 4 zerie liczba powt.12-8 moze ktos kto sie zna troche tu pozmieniac.thx

Moje "kaptury" najlepiej reagują na cieżkie i krótkie serie. Martwy ciąg 5 serii zasadniczych a potem 4 serie szrugsów ze sztangą ew sztangielkami i jestem gotowy. pozdro

ok to ktora mnie z was rozmasuje? bo mam strasznie spiete miesnie na plecach qrwa czuje sie jak po martwym ciagu ale ze 50 serii Zmieniony przez - JustBe w dniu 2006-11-17 20:30:07

[...] A moj cel obecnie to nabranie lekko na masie miesniowej, diety ustalonej jako takiej nie mam, ale staram sie jesc z "glowa" Tak jak mowiles, zmniejszylem ilosc serii, ale zwiekszylem intensywnosc. A co do nog, to cwiczylem na ciezarach rzedu 35-45 kg oczywiscie na sztandze i dawalem rade, ale skoro mowisz ze mam robic inaczej to ok [...]

Kup coś na stawy. Dobrze rozgrzewaj się przed treningiem. Rób dużo serii rozgrzewkowych z niewielkim ciężarem. Martwy podobnie - mały ciężar, dużo techniki i mnóstwo rozgrzewkowych. Po czasie wyczujesz. Pozdr.

[...] mniej rozladowujacy bateryjki... 3(pompa),1(ciezki),1(odp),2(pompa),1(ciezki),1(sylw) 2 tygodnie to w ogole malo by oceniac zakres powt. Pilnuj zasady aby w najciezszej serii bylo wtedy 70% maxa lub nieco wiecej. 2 seria 60%, 3 seria 55% i 4 na 50%. Oblicz maxa mnozac ciezar jaki bierzesz na 8-10powt(bez roznicy) przez wspolczynnik = 1.25. [...]

ja na barki widzę 12 serii. kapturów nie licz do tr barków. przy unoszeniu na boki i w opadzie dałbym minimum 10 powt, tak wg mnie, przy mniejszej ilości możesz przy zlej technice więcej narzucic niz dźwignąć. pzdr/ pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-18 08:58:57

[...] miesni tylko leczeniu kontuzji. Poza tym utrzymywanie stalej objetosci to ideal do , ktorego trzeba dazyc. Ale wcale nie musisz tak cwiczyc jak nie chcesz. Ale trudno nazywac progresja robienie jednej serii w 5, po 6 seriach w 15. Poza tym jesli mozesz robic wiecej to rob wiecej ale staraj sie zeby nie bylo takich drastycznych skokow w objetosci.

[...] nie robilem pon-do czw wszystko jakos a piatek to co mnie nie boli to z 2-4 serie walne , powiekszylem plan na plecy- widac poprawe odrazu , na klatke zmniejszylem do 6-8 serii/tydz i tez widac ( a klata to mi nigdy nie rosla hehe ) wogole dodalem wiecej wyciagów niz wolnego ciezru ( z ktorym glownie mialem doczynienia wczesniej) i bb [...]

Myśe że powinieneś zaczą od treningu zawierającego więcej powtórzeń w serii , gdzieś po 10 - 12

plan jest ok. mozesz zmienic tylko trenig w piatek tzn najpierw nogi pozniej barki, chyba ze priorytetem sa barki. pomysl o diecie, bo trening jest dosc ciezki (duzo serii), a bez odpowiedniego jedzenia pojdzie na marne..pozdro

[...] kościec. Ale cóż, siłownia jest częścią mojego życia i niewyobrażam sobie życia bez niej. Każdy mój trening jest poprzedzony solidną rozgrzewką mięśni i stawów. Nie wykonuję serii na max mozliwości z dużym ciężarem, tylko skupiam się bardziej na technice wykonywania ćwiczeń. Napisałeś mi że przysiady, ciągi itp. wymagają zaufania do właśnych sił. [...]

[...] w szerokim uchwycie 4 serie 10 powtórzen potem przedramie 4 serie 30 powtórzen. nastepnie 2 dni przerwy i znowu to samo od pocztaku. w klacie nie schodź poniżej 5 powt w serii. płasko i skoks rób jednego dnia. rozpietki 3x12 na skosie co to są bary u ciebie? są 3 aktony więc wykonuj cwiczenie na każdy z nich, wyciskanie sprzed/zza głowy, [...]

No całkiem nieźle !! Ale widze że delikatnie pod publiczke boksujesz. Ja dalej po swojemu. DO KAżDEGO PRODUKTU FIRMY UNIVERSAL Z SERII ANIMAL DODAJE 1SZT BIAłKA OSTROWI 800G !!!