serii

[...] jedynie uraz przyczepu mięśniowego międzyżebrowego, który teraz zgodnie z zaleceniami lekarza leczę. Przy końcu sierpnia czas na wylot do USA z rodziną i rozpoczęcie nowej serii przygotowań, tym razem celem jest tytuł i pas mistrza świata federacji IBF. Zdjęcia z tego dnia: Spotkanie to mialo takze charakter pozegnalny z Polska. "Do Polski [...]

w 15 tkach po 1serii w 10 tkach po 2 serie w 5 tkach po 3 serie mozna lekko kombinowac ale ogolnie w 1 hst trzymaj sie tego co u gory. Np jak priorytetem jest klatka to od 15tek zacznij juz od 2 serii

Ja wczoraj 26 serii roboczych w 50 minut :P I niech ktoś mi powie, że nie można się zmęczyć robiąc łapy...

Witam, bardzo nurtuje mnie to pytanie i bardzo prosze o odpowiedz Czy w 15-stkach zalozmy robie wszystkiego po 1 serii a na duze partie lub priorytetowe po 2 serie , w 10-tkach robie wszystkiego po 2s a 5-tkach robie wszystkoiego po 3s? To jest tak? Czy moze nie ma wzrostu serii, ciagle robie tyle samo serii przy stalej progresji

Cały obolały jestem dzisiaj . O dziwo, najbardziej bolą mnie dwugłowe . Po poczytaniu SS wczoraj przechodzę stanowczo na uchwyt samozaciskający się w ostatniej serii martwego... Agatka, pobij mnie . Dzisiaj jadłem: - jeżyny, - maliny, - borówki amerykańskie, - truskawki, - nektarynkę, - śliwkę. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-06 14:05:37

[...] chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica. Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie zmyliles. Ale robiac tak jak Ty mowisz to czy tak bedzie [...]

Witam na sprzedanie laptopa DEll VOSTRO 1700 oto parametry •Procesor - Intel Core 2 Duo T9300 (2.5GHz/800Mhz FSB, 6MB Cache) Santa Rosa !!! 30% szybszy od serii T7xxx !!!•Kolor - Czarny Mat •Pamiec - 4GB Dual Channel DDR2 SDRAM, 667MHz (2 x 2GB) •Matryca - 17.1" WXGA+ widescreen LCD ANTI-GLARE display •Karta graficzna - NVIDIA GeForce 8600M GT [...]

[...] dni bo treningu dlatego nie warto zaczynac od za duzej objetosci. Trzeba zaczac z glowa a zakonczyc ostro!. 15 sa takze bardzo meczace wydolnosciowo to jakbys robil wiecej serii moglbys sie niezle zadyszec. W 10tkach 2 serie to optymalne rozwiazanie ktore doda masy i w ktorym nabierasz sily. W 5tkach jeses juz silniejszy i masywniejszy dlatego [...]

[...] dni bo treningu dlatego nie warto zaczynac od za duzej objetosci. Trzeba zaczac z glowa a zakonczyc ostro!. 15 sa takze bardzo meczace wydolnosciowo to jakbys robil wiecej serii moglbys sie niezle zadyszec. W 10tkach 2 serie to optymalne rozwiazanie ktore doda masy i w ktorym nabierasz sily. W 5tkach jeses juz silniejszy i masywniejszy dlatego [...]

[...] jak dorzucilem bieganie to jakbym czul cos w kolanie. Od nastepnego hst zaczynam co 2 trening naprzemian z MC. Jezeli chcesz dodac inne cwiczenie zanizylbym po prostu ilosc serii. Jezli duzo biegasz nie cwiczylbym tez nog z bardzo duzym obciazeniem. HST, treningi, mecze, moze sie okazac za dzuo dla kolan i na starosc bedzie to odczuwalne. Cwicz [...]

[...] ręki. po roku polepszyła się chyba jedynie jakość mięśnia ale nic nie urósł. a całe ciało widzę bdb poprawę i zwiększenie umięśnienia i rozmiarów trening to przeważnie 12 seri po 8-12 powtórzeń i 3 ćwiczenia dobierałem może muszę zwiększyć powtorzenia? i dać mniejszy ciężar? albo ilość serii. Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:03:18

witam czy do tego fbw z serii ronin10 aib 3 x tydzień mogę dodać jedno ćw na przedramie znaczy zawijanie sznura z obciążeniem wiecie o jakie ćw chodzi jak tak do ile tego serii thx z góry

Witam prosze o ocene treningu na mase.Co do poprawy itd.Trenowal bd 4razy w tygodniu. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 8powt. Pondz. Klatka piersiowa. 1) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Mam nadzieję, że robisz 3 ćwiczenia po 4 serie, a nie 3 ćwiczenia po 12 serii? o_O

[...] że tyle już sie w życiu napompowałem jest mi poprostu łatwiej znieść zmęczenie rąk i klatki zanim zaczołem dołaczyłem do SW siłownie to robiłem pompki dzień w dzień po 6 serii(serio dzień w dzień) i efekt był taki że po 2latach treningu w wieku 13 lat wyróżńiałem sie od kolegów w moim wieku budową klatki-to dla tych którzy twierdzą że [...]

nie robiłem nigdy takich serii aktualnie robię biceps: 3serie po 12x gryf łamany 3serie po 12x hantle 3serie po 12x hmm jak mam linki na bramie to spinam ręce w górze co do FBW to on się różni od HST i sie robi bicepsi triceps Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-08-06 16:29:39

[...] wyciskanie siedzac, czy stojac, Przy nogach przywodzenia i odwodzenia daruj sobie, przysiad na poczatek, mozesz pozniej dobic suwnica badz prostowaniem, mozesz wykrokami, uginaniem MC na prostych. Gdzie lydka? Tak to generalnie widze , zlozone i ewentualne dobijanie maszynami, mozna nawet w serii laczonej, z mala iloscia powtorzen. 4-5 seriami

[...] treningu takie cos , aby nie zaczynac machania sztangą od 10 powtorzen jak to zwykle robie schodząc w dól z iloscia powtorzen na korzysc Kg. Co mysliszz o zrobieniu 1 serii ciezarem na ok 6 powtorzen , nastepnie schodzac coraz nizej z kg na korzysc powtorzen? innymi slowy system 10/8/6/6 zamienic na 6/8/10/max próbowałes ewentualnie takim [...]

12 serii to troche duzo ... ja bym Ci proponowal zrobic 3 cwiczenia po 3 serie kazde. podciaganie w waskim chwycie, uginanie ramion z prosta sztanga i moze na koniec kolanko. powinno pomoc. i zmniejsz tez ilosc tych powtorzen 8-10 nie wiecej. robisz biceps z plecami?

dobrze byloby wiedzieć czy jakąś różnice dla treningu tycże obszarów, czy całego ciała zauważyłeś gdy porównujesz splity z FBW, to mogłoby ułatwić sprawę. ważne obok doboru ćwiczeń, ilości serii i powt. jest także dobór wlaściwych obciążeń- i choc dyskusja jest dość żywa to mało w tym raczej konkretow- albo ja sie nie doczytałem